Mit HST

[Indian Spirit]

Ey

Jeg ønsker noget kritik på mit HST program, i særdeleshed omkring skuldrene.

Rent volumemæssigt har jeg ingen restitutionsproblemer med antal af øvelser og sæt.

Ang. mine skuldre, så holder jeg meget af skulderpressen, og vil være ked af helt at skulle droppe den. Jeg mener dog at den fortrinsvis træner Deltoid Anterior. Denne får jo i sig selv også noget træning fra bænken. Jeg ønsker derfor ved min direkte skuldertræning af fokusere på Deltoid Lateral. Ville Upright row eller Lateral Raise være bedre ? Og i så fald hvordan kunne det så intergreres ?

Her er programmet som det er nu:

Sæt

Dødløft 2

Bænkpres 3

Squat 2

Træk til bryst 2

Cable Rows 2

Skulder pres 2

Curls 1

GC Bænkpres 1

Shrugs 1

Crunches 2

Calf Raise 1

Lying Leg Curls 1

[Hammerstrength]

Hvis du ønsker at fokusere på deltoid lateral, kan du da bare smide en gang lateral raises ind i programmet

Dødløft 2

Bænkpres 3

Hva betyder de tal der står efter øvelserne?

Ellers ser det da meget fornuftigt ud.

[Kander]

Hvis du ønsker at fokusere på deltoid lateral, kan du da bare smide en gang lateral raises ind i programmet 

Dødløft 2

Bænkpres 3

Hva betyder de tal der står efter øvelserne?

Ellers ser det da meget fornuftigt ud.

<{POST_SNAPBACK}>

Tror det er antal set

[Cache]

Rammer dødløft og squat ikke haserne i en tilstrækkelig grad, så lying leg curl i dette tilfælde er unødvendig?

[ptpoul]

Ey

Jeg ønsker noget kritik på mit HST program, i særdeleshed omkring skuldrene.

Rent volumemæssigt har jeg ingen restitutionsproblemer med antal af øvelser og sæt.

Ang. mine skuldre, så holder jeg meget af skulderpressen, og vil være ked af helt at skulle droppe den. Jeg mener dog at den fortrinsvis træner Deltoid Anterior. Denne får jo i sig selv også noget træning fra bænken. Jeg ønsker derfor ved min direkte skuldertræning af fokusere på Deltoid Lateral. Ville Upright row eller Lateral Raise være bedre ? Og i så fald hvordan kunne det så intergreres ?

Her er programmet som det er nu:

           

                    Sæt

Dødløft      2

Bænkpres  3

Squat      2

Træk til bryst    2

Cable Rows      2

Skulder pres  2

Curls      1

GC Bænkpres  1

Shrugs    1

Crunches  2

Calf Raise  1

Lying Leg Curls 1

<{POST_SNAPBACK}>

Alle de skulderøvelser du nævner rammer en blanding siden og fronten af skulderen så det er hip som hap.

Sjovt du patpresser flere sæt end du squatter

Dødløft er ikke nødvendigvis nok IMHO.

Jeg ville personligt smide shrugs ud og shrugge i toppen af dødløften. Så ville der være plads til mere bentræning.

Romanian deadlifts eller goodmornings er begge gode valg..

[Indian Spirit]

Ey

Jeg ønsker noget kritik på mit HST program, i særdeleshed omkring skuldrene.

Rent volumemæssigt har jeg ingen restitutionsproblemer med antal af øvelser og sæt.

Ang. mine skuldre, så holder jeg meget af skulderpressen, og vil være ked af helt at skulle droppe den. Jeg mener dog at den fortrinsvis træner Deltoid Anterior. Denne får jo i sig selv også noget træning fra bænken. Jeg ønsker derfor ved min direkte skuldertræning af fokusere på Deltoid Lateral. Ville Upright row eller Lateral Raise være bedre ? Og i så fald hvordan kunne det så intergreres ?

Her er programmet som det er nu:

           

                    Sæt

Dødløft      2

Bænkpres  3

Squat      2

Træk til bryst    2

Cable Rows      2

Skulder pres  2

Curls      1

GC Bænkpres  1

Shrugs    1

Crunches  2

Calf Raise  1

Lying Leg Curls 1

<{POST_SNAPBACK}>

Alle de skulderøvelser du nævner rammer en blanding siden og fronten af skulderen så det er hip som hap.

Sjovt du patpresser flere sæt end du squatter

Dødløft er ikke nødvendigvis nok IMHO.

Jeg ville personligt smide shrugs ud og shrugge i toppen af dødløften. Så ville der være plads til mere bentræning.

Romanian deadlifts eller goodmornings er begge gode valg..

<{POST_SNAPBACK}>

Da mit squat kun er til lige under paralel fokuserer den ikke så meget på haserne nej. Defor blev Leg Curl bevidst smidt ind.

Er da glad for at skuldrene så er dækket fint ind, også hvad angår Deltoid Lateral.

Heh, fornemmer jeg en antydning af at det skulle være lidt disko ? Læg her mærke til at bare fordi det er Full Body, skifter jeg ikke mellem Død og Squat, men kører begge At brystet så får tre sæt er jo fordi det udelukkende har bænkpressen at trække på. Hvor benene vel både får i Squat, men også lidt i dødløft .

Romanian deadlifts eller goodmornings vil jeg da lige kigge lidt nærmere på.

Takker for responsen.