Maxe efter et nyt max

[Thomas87]

Hey

jeg har lige kørt min anden omgang sheiko og skulle maxe i dag, men det gik dog ikke så godt i bænk som forventet.

min første gang gik jeg fra 80kg-90kg og meget tæt på 95kg.

så denne gang ville jeg prøve 100 kg, men kunne ikke og prøvede to gange. bagefter prøvede jeg 95kg, men den fik jeg heller ikke da jeg var for træt. Så mit spørgsmål er om jeg har varmet for lidt op, eller hvad? kan lige skrive hvordan jeg gjorde mig klar til maxet begge gange:

første gang får nogle måneder siden: 50kg/3 rep, 60kg/1rep, 70kg/1rep, 80kg/1rep, 85kg/1rep, 90kg/1rep, 95kg/0rep.

I dag: 60kg/3rep, 70kg/1rep, 80kg/1rep, 100kg/0rep, 100kg/0rep, 95kg/0rep.

nogen der har nogle ideer til hvorfor det gik som det gik?

Jeg startede med bænk.

kan jeg evt. gå op og maxe her på søndag, eller måske tirsdag. Eller skal jeg bare sige at mit nye max er 95kg og så bare sætte det ind i mit nye sheiko, som jeg begynder på om små 2 uger?

men ellers gik de andre løft fint nok, de gik fra:

Squat: 125kg-135kg

Dødløft: 145kg-160kg

Håber der nogen, der har nogle svar til mig. på forhånd tak.

Venlig Hilsen Thomas.

[SimonW]

Du har varmet alt for lidt op idag! Dit nervesystem har slet ikke været klar til et maxløft.

EDIT: Du har jo kun taget 5 reps i alt før du gik op på de 100, og eftersom du har været helt kold fordi du startede med bænk, er det klart at du ikke ku løfte dem. Næste gang skal du varme mere grundigt op, brug evt. 5-10 min. på en cykel hvis du gider og tag nogle flere reps, så kan du sikkert godt få de 100..

Edited February 24, 2005 by SimonW

[Thomas87]

Du har varmet alt for lidt op idag! Dit nervesystem har slet ikke været klar til et maxløft.

EDIT: Du har jo kun taget 5 reps i alt før du gik op på de 100, og eftersom du har været helt kold fordi du startede med bænk, er det klart at du ikke ku løfte dem. Næste gang skal du varme mere grundigt op, brug evt. 5-10 min. på en cykel hvis du gider og tag nogle flere reps, så kan du sikkert godt få de 100..

<{POST_SNAPBACK}>

okay tak, havde det også lidt på fornemmelsen:)

tror du jeg kan prøve at maxe igen på søndag, selvom mine triceps er godt smadrer nu, eller skal jeg vente til tirsdag, eller bare helt droppe det???

Med venlig hilsen Thomas

[SimonW]

Du kan maxe igen lige så snart du føler at din krop er klar til det...

[Thomas87]

okat tusind tak for svaret.. ;)

så prøver jeg at maxe enten på på søndag eller tirsdag.

Thomas

[Thomas87]

et hurtigt spørgsmål mere:

hvordan ville du stille det op til at prøve at tage 100 kg eller 95kg..

[Power Clauer]

Jeg har gjort præcis samme fejl mange gange, fordi jeg ikke ville brænde alle kræfterne af i opvarmningen, så det har jeg måttet lære på den sure måde...

Jeg ville ved et løft på 100kg varme op på følgende måde:

10 x stang

6 x 50kg

4 x 60kg

3 x 70kg

1 x 80kg

1 x 90kg

- lille pause ~ 2-3min

maxforsøg:

1 x 100kg

Det var mit bud, held og lykke med testen

Edited February 24, 2005 by Power Clauer

[Thomas87]

tusind tak du:)

ja det er fandme en flabet ting. jeg skal spare krafter jeg skal løfte tung, og så sker der ikke en skid.

men prøver den der så

thomas