Iglo Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 Her følger mit firedagsprogram. Mit mål med træningen er at få vækst i muskelmasse med henblik på et veltrænet look. Altså ikke seriøs BB, men dog en flot muskuløs krop.Man og tors (bryst,skulder,triceps):4x8 Bænkpres3x8 Upright row2x8 Skulder pres2x8 Lateral raise2x8 Triceps bench dipTirs og fre (ben,ryg,mave,biceps):3x15 Crunches med vægt3x8 Bent over rows3x10 Straight-leg deadlift3x15 db squat2x8 Biceps curlsSer det ok ud med mit mål i tankerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 16, 2002 Report Share Posted April 16, 2002 Jeg ville anbefale - når du nu har tiden - deler dit program op i 4 dele og kun træner de forskellige muskelgrupper én gang om ugen, men så går lidt grundigere tilværks.Jeg synes jo sådan set også at du mangler "rigtig" dødløft i din plan, det er virkelig en øvelse man kan blive afhængig af! :DJeg kan heller ikke forstå at du kører straight-leg deadlift før squat?! Det er en god idé at køre de store øvelser (dem der involvere flest muskler.) først, da det er dem der kræver mest energi. Jeg kan sådan set heller ikke forstå at du ville lave crunches først i dit workout! ???Du gør også MEGET ud af skuldrerne i forhold til større muskelgrupper som ryg, ben og bryst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.