iceb1977 Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 Hej AlleJeg er sanger og vil gerne udvikle min diafragma muskulatur da det så ville betydeen stor udvikling i min sang i sidste ende .....Hvilke øvelser kan jeg bruge til dette ? Maveøvelser er også helt ok ....Jeg laver i forvejen de klassiske mavebøjninger.Jeg mener at diafragma er det samme som mellemgulvet på dansk.Jeg går ud fra det ikke ville være en ide at købe en "abswing" ?Mange hilsnericeb1977 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 Jammen så er der da f.eks. knibeøvelser. Et dejligt feminimt indslag i hverdagen, der mod enhver forventning sagtens kan bruges af begge køn. Øvelser for mellemgulvet optræder i forbindelse med pilates og yoga så der er rig mulighed for at få den del trænet også. Vi bruger faktisk også mellemgulvet til adskillige karatetekniker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 Diaphragma og mavemuskler er altså "antagonister"...Diaphragma: trækker vejret indMavemusklerne: Forstærker "expirationen"Hvis man vil træne diaphragma må der åndedræts øvelser til... aner dog ikke hvordan de skulle laves(med modstand på ihvertfald ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 Du tømmer bevidst dine lunger for luft, så meget som du overhovedet kan. Derefter koncentrerer du dig om at trække vejret ind igen med "maven" og ikke ved at løfte ribbene og bruge lungerne. Du kan spænde en stor elastik om maven for at få lidt modstand på, når du trækker vejret. Alternativt kan en gammel cykelslange bruges. Man kan godt aktivere diaphragma uden at bruge den omkringliggende muskulatur, men det kræver lidt øvelse. Som foreslået er yoga og piletes gode træningsmuligheder som hjælper til at få bedre kontrol over sin maveregion. Du kan jo deltage på nogle hold og så se om du kan blive lidt inspireret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iceb1977 Posted March 2, 2005 Author Report Share Posted March 2, 2005 Hej Rønne> ok har du nogle konkrete øvelsesforslag ?Ja jeg har hørt om pilates skulle være med til at træne diafragma / mavemusklerne så det er bestemt værd at kigge mere på detevt. i nogle eller endda på et et hold i et center.Den øvelse jeg selv laver foregår som en mavebøjning men medudånding på sssssssssssog indånding på ssssssssssteorien er så at når man er færdig med at ånde ud så har man fået kroppen ind i en anden position.Som en slags kran der bruger luft som benzin.1. Man ligger fladt ned på ryggen et gulv eller en madras2. Man udånder på ssssss og indånder på ssssssss 3. Man rejser sig op imens man udånder.4. Når man har overkroppen i 90 graders vinkel er man i position 25. Man udånder på sssssss og indånder på sssssssss 6. Man vipper kroppen tilbage igen til men til sidst ender i den position manstartede i og luften er brugt op.Denne øvelse kan evt. krydres med man timer hvor langt tid udåndingerne tager.De skal gerne tage så langt tid så muligt...... Det er en øvelse fra Pilates.Hilsnericeb1977 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rønne Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 Jeg kan ikke direkte anvise øvelser så mit bedste råd er at deltage i Pilates/Yoga timerne. De findes i de fleste centre. I Equinox hedder det Power Yoga. Jeg har selv gået til det et års tid men lærte aldrig rigtig det der med mellemgulvet. Smidigheden blev dog tydeligt forbedret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iceb1977 Posted March 2, 2005 Author Report Share Posted March 2, 2005 Mr Freeze> ja det er også en god øvelse har du flere ? iceb1977 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
el~pimps Posted March 4, 2005 Report Share Posted March 4, 2005 (edited) Kunne man ikke 50% blokere for luftindtag, eksempelvis trække vejret gennem en smaller åbning op på den måde øge workloaden, diafragma skaber jo vacum, og kan ikke kontraktere uden trykket udlignes ... så jo sværere det er at få luft ind, des større spændning ... altså i teorien ... eller hva? en anden ting ...kan godt være du ved det ... men det er dine mavemuskler der står for udånding ... ikke diafragma! Edited March 4, 2005 by el~pimps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.