Lagoon Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 Mit mål er hypertrofi med styrke som en bi-gevinst:MandagTung squatLet BPIncline BPBent-over rowsCheat-curlsOnsdagTung BPLet DLRear lateralsMilitary pressFredagTung DLLet squatGoodmorningsPullups/pulldownsDiv. triceps-øvelseMht. reps og sæt vil det være varierende, så jeg finder ingen grund til at skrive det på.Men ved de lette øvelser vil det f.eks være inden for 6-8 reps supereksplosivt.Læg- og maveøvelser kommer ind på forskellige dage.Jeg er godt nok på diæt nu, så jeg får nok ikke de vildeste gains med det samme, men når jeg slutter den, burde der gerne ske noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 6-8 reps er efter min mening for mange til eksplosiv træning!Jeg plejer at bruge 2-3 reps af 8-12 sæt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted April 15, 2002 Author Report Share Posted April 15, 2002 Ja jeg ved det er rimelig mange gentagelser, men da jeg jo er BB'er er min 6-8RM vigtigere end 1RM... Derfor fandt jeg det mere nærliggende at lave så mange reps... Er det da en dårlig ide? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 15, 2002 Report Share Posted April 15, 2002 Hvis du skal ligge på 6-8 reps vil jeg i hvertfald ikke kalde det eksplosiv træning. I så fald tror jeg vægten vil blive for lav, og det vil nok være spild af tid. Jeg tror nu alligevel at du ville kunne få gavn af noget eksplosiv træning da det uden tvivl vil gøre dig stærkere = du vil også kunne træne tungere i dine 6-10 reps sæt.du skriver dit mål er hypertrofi; flere styrkeprg´s giver altså en god hypertrofi - se evt. blackmores og cilus log! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted April 15, 2002 Author Report Share Posted April 15, 2002 Ja jeg er klar over at SL programmer også kan give noget masse, men så er det den anden vej rundt. Styrke med masse som gevinst. Og massen er for mig det vigtigste!Men jeg må vel så prøve mig med lavere gentagelser på de lette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.