Mr. Biceps Posted March 3, 2005 Report Share Posted March 3, 2005 (edited) HejJa er der nogle der kan strikse et lille fullbody 3 gange om ugen sammen? Altså hvilke øvelser der vil være perfekte hvis der skal være fokus på skuldre triceps og bryst? Jeg har tænkt mig at køre 2-3sæt og 10reps da jeg indtil nu har vokset (Læs: MEGET) godt ved mit nuværende program som var baseret på 3x10 men jeg er lidt i tvivl om mine valg af øvelser rammer alle muskelgrupper tilstrækeligt.. Og det skal lige siges at jeg har trænet i 7mdr. ca..Mit nuværende program ser sådan ud:Tirs, torsdag og lørdag: Bænkpres 3x10Incline dumbbell pres 2x10Dumbbell Lateral Raise 3x10Dumbbell Bent-over Row 3x10Dumbbell Concentration Curl (Biceps) 3x10Dumbbell Shrug 3x10Squat 3x10Dødløft TJ single programBarbell Standing Leg Calf Raise 3x10Håber i kan hjælpe... Og på forhånd tak :4thumbup: Edited March 3, 2005 by Mr. Biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hammerstrength Posted March 3, 2005 Report Share Posted March 3, 2005 Hvis dit program har virket godt indtil videre, hvorfor så lave om på det?Dit program ser ellers meget fornuftigt ud. Den eneste ting jeg ville gøre anderledes var at lave rækkefølgen sådan her:Bænkpres 3x10Dødløft TJ single programSquat 3x10Dumbbell Bent-over Row 3x10Incline dumbbell pres 2x10Dumbbell Shrug 3x10Dumbbell Lateral Raise 3x10Dumbbell Concentration Curl (Biceps) 3x10Barbell Standing Leg Calf Raise 3x10f.eks.....Det jeg har gjort er at lægge de store basis øvelser i starten, da du skal bruge mest krudt på dem.Ellers ser det rigtig godt ud :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leif Erikson Posted March 4, 2005 Report Share Posted March 4, 2005 Altså hvilke øvelser der vil være perfekte hvis der skal være fokus på skuldre triceps og bryst?Dips, selvom du nu er dækket ret godt ind der... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Biceps Posted March 4, 2005 Author Report Share Posted March 4, 2005 Hvis dit program har virket godt indtil videre, hvorfor så lave om på det?Dit program ser ellers meget fornuftigt ud. Den eneste ting jeg ville gøre anderledes var at lave rækkefølgen sådan her:Bænkpres 3x10Dødløft TJ single programSquat 3x10Dumbbell Bent-over Row 3x10Incline dumbbell pres 2x10Dumbbell Shrug 3x10Dumbbell Lateral Raise 3x10Dumbbell Concentration Curl (Biceps) 3x10Barbell Standing Leg Calf Raise 3x10f.eks.....Det jeg har gjort er at lægge de store basis øvelser i starten, da du skal bruge mest krudt på dem.Ellers ser det rigtig godt ud :4thumbup:<{POST_SNAPBACK}>Problemet er at skuldre, triceps og bryst halter i forhold til resten... Så jeg mistænker mit vælg af øvelser for ikke at ramme disse muskelgrupper ordentligt...? Er dette tilfældet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leif Erikson Posted March 4, 2005 Report Share Posted March 4, 2005 Problemet er at skuldre, triceps og bryst halter i forhold til resten... Så jeg mistænker mit vælg af øvelser for ikke at ramme disse muskelgrupper ordentligt...? Er dette tilfældet?som jeg skriver rammer du disse muskelgrupper godt og meget, men du kan evt. suplere med dips.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Biceps Posted March 4, 2005 Author Report Share Posted March 4, 2005 Problemet er at skuldre, triceps og bryst halter i forhold til resten... Så jeg mistænker mit vælg af øvelser for ikke at ramme disse muskelgrupper ordentligt...? Er dette tilfældet?som jeg skriver rammer du disse muskelgrupper godt og meget, men du kan evt. suplere med dips..<{POST_SNAPBACK}>Sorry havde lige overset din post... Men bare 3 sæt dips eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leif Erikson Posted March 4, 2005 Report Share Posted March 4, 2005 Sorry havde lige overset din post... Men bare 3 sæt dips eller hvad? der stod heller ikke så meget... ja bare 3*10 hvis du altså føler at du har behov for det.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.