Let/Tung hver dag eller opdelt i uger?

[Tulliz]

Ja, nu skal i høre.

Her den senere tid (3 måneder) har mig og min træningspartner kørt følgende 3 split program:

Dag 1: Bryst/Triceps

Dag 2: Skulder/Ben

Dag 3: Ryg/Biceps

Vi kørte således at i basisøvelserne kørte vi hhv. let/tungt. Let ensbetydende med en given vægt 8 reps og tungt en given vægt 3 reps.

Så lige pludselig kom der en tredie og fjerde person ind i billedet som mente de kunne argumentere for at vi lige pludselig skulle køre følgende løsning i stedet.

Uge1:

Dag1: Bryst (let, dvs. kun vægte man kunne tage 8 gange)

Dag2: Ryg (samme)

Dag3: Skulder/Ben (samme)

Dag4: Biceps/Triceps (samme)

Dag5: Pause

Dag6: Genstart

Uge2: samme som uge 1, bare med få gentagelser med stor vægt.

Altså det program vi kørte før, bare strukket ud over en uge istedet. Jeg synes det er fuldstændig latterligt, men hvad synes i? Bør jeg sige gå til helvede og fortsætte med mit 3 dags split? Evt. en rokering af de forskellige dage? F.eks. rykke Triceps ned til Biceps og ryg op til bryst?

Ønsker maksimal muskelvækst stadigvæk og et helt tredie program er meget velkommen.

Mvh en fortvivlet øgle

[razor]

.... tja .... jeg kører 90 - 95 % af max i alle øvelser de 5-6 gange om ugen hvor jeg træner :4thumbup: .... det har jeg ikke problemer med .... lytter til kroppen og sparer muskel grupper hvis jeg kan mærke noget ....

... ps .. er hele kroppen igennem ... og jeg kører tungt

[Ugh Togoth]

I skal vist læse lidt om progression og konditioneringsgrad. Den løsning, som I blev foreslået er bedre, men heller ikke optimal.

I stedet for at hoppe frem og tilbage mellem forskellige intensiteter så lav evt. en lineær progressionsmodel at køre efter.

I kan evt. læse lidt om HST her på siden.