lonelyone Posted March 15, 2005 Report Share Posted March 15, 2005 Hej Jeg skal måske spiller amerikansk fodbold i/efter sommerferien, og jeg kunne derfor gost tænke mig at blive hurtigere på kortere distance og samtidigt have kondien til hyppige spurte.... Hvordan skal sådan en kondi/hurtighed bygges op???? altså hvilken slags træning og hvor hyppigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 15, 2005 Report Share Posted March 15, 2005 Hvis du vil være bedre på korte distancer ja selv gælder det om at være eksplosiv... dvs at du skal både træne de korte distancer (læs spurte) og hen i centret for at træne med vægteHvis vi tager fat på selve løbe-delen så skal du træne på en distance imellem 60-100m kan selvefølgelig være lavere eller højere distancer al men det er i omegnen... jeg vil forslå at du starter ud på ikke mere end 3-4 spurter per trænings-pas i starten da denne træningsform er røvhård... senere kan du arbejde din form op på flere spurter per træningspas... ellers kører du bare sur i det i starten... husk at dine pauser imellem spurterne skal være meget lange... gerne en 5-10minMhs til styrketræningen ja så ville jeg nok vægte powerclean squat og måske sumo-dødløft rimelig højt... hvis du ikke har lavet øvelserne før er det underordnet at snakke om intensitet og volumen... så skal de "bare" læres først Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted March 15, 2005 Author Report Share Posted March 15, 2005 Hvis du vil være bedre på korte distancer ja selv gælder det om at være eksplosiv... dvs at du skal både træne de korte distancer (læs spurte) og hen i centret for at træne med vægteHvis vi tager fat på selve løbe-delen så skal du træne på en distance imellem 60-100m kan selvefølgelig være lavere eller højere distancer al men det er i omegnen... jeg vil forslå at du starter ud på ikke mere end 3-4 spurter per trænings-pas i starten da denne træningsform er røvhård... senere kan du arbejde din form op på flere spurter per træningspas... ellers kører du bare sur i det i starten... husk at dine pauser imellem spurterne skal være meget lange... gerne en 5-10minMhs til styrketræningen ja så ville jeg nok vægte powerclean squat og måske sumo-dødløft rimelig højt... hvis du ikke har lavet øvelserne før er det underordnet at snakke om intensitet og volumen... så skal de "bare" læres først<{POST_SNAPBACK}>okay er 100 meter nok?? Aner ikke hvor lang en football bane er.... men alligevel... Skal jeg også træne udholdenhed ved siden af dette?? For at kunne holde til at spurte hyppigt??? Og skal spurtene træne samme dage som vægttræning??Jeg har prøvet squat og alm. dødløft, men kan jeg erstate alm med sumo?? og er der et program som giver beacher-form (hehe nok lidt disko dog med ben ) og samtidigt er brugbart i spurt/AF??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted March 15, 2005 Report Share Posted March 15, 2005 se herhttp://www.dourun.com/lobelhurtigtgen.aspDer er også et programhttp://www.dourun.com/prg.aspMåske kan det hjælpe, med cardioen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.