Memnoch_dk Posted March 19, 2005 Report Share Posted March 19, 2005 Hej Alle,Jeg døjer med skinnebens betændelse og er derfor ikke meget for at hoppe på løbebåndet for at smide de sidste 5 kg. Så er der cyklen tilbage. Men hvor mange minutter svarer en ½ times løb til på cyklen?Et andet spørgsmål: hvad er den optimale hastighed hvis det er fedtet der skal angribes. Når jeg cykler ligger jeg på ca. 85 rpm. Er det for højt, eller lavt? Det kan jeg ikke rigtig finde ud af På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens22 Posted March 19, 2005 Report Share Posted March 19, 2005 Hej Alle,Jeg døjer med skinnebens betændelse og er derfor ikke meget for at hoppe på løbebåndet for at smide de sidste 5 kg. Så er der cyklen tilbage. Men hvor mange minutter svarer en ½ times løb til på cyklen?Et andet spørgsmål: hvad er den optimale hastighed hvis det er fedtet der skal angribes. Når jeg cykler ligger jeg på ca. 85 rpm. Er det for højt, eller lavt? Det kan jeg ikke rigtig finde ud af På forhånd tak<{POST_SNAPBACK}>----------------------------------------------------------------------------------------Hejsa!Pulsfrekvensen skal være den samme på cykel,som du ytrer på løbebånet.Du fortæller ikke hvor tit du træner,men ved 3.gange ugentligt er det mest hensigtmæssigt i forhold til fedtafbrændning eller rettere kalorieforbrændning at arbejde med en så høj intensitet som muligt i den tid du træner.Det skyldes at den egentlige fedtforbrændning først rigtig påbegyndes når dine sukkerdepoter i muskerne er forbrugt:det er de efter cirka. en times hårdt arbejde,derefter vil din krop overgå til primært fedtforbrændning(IOP.state),in mente,at du kun drikker vand til træningen.God weekendHilsen Jens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted March 19, 2005 Report Share Posted March 19, 2005 Pulsfrekvensen skal være den samme på cykel,som du ytrer på løbebånet.<{POST_SNAPBACK}>Lige præcis.Det er pulsen der er det afgørende parameter for om cykeltræningen har samme intensitet som din tidligere løbetræning (forudsat du er i nogenlunde samme form). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyclingspinner Posted March 19, 2005 Report Share Posted March 19, 2005 Jeg døjer med skinnebens betændelse <{POST_SNAPBACK}>Er du i behandling med det? Du kan gøre meget ved at spise en oliekur - enten en decideret sportskur eller nogle omega 3,6,9-kapsler... eller også bare noget fiskeolie (omega 3)... Det er ikke så dyrt. På den måde giver du kroppen midler til at komme hurtigere over inflammationen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Memnoch_dk Posted March 26, 2005 Author Report Share Posted March 26, 2005 Jeg døjer med skinnebens betændelse <{POST_SNAPBACK}>Er du i behandling med det? Du kan gøre meget ved at spise en oliekur - enten en decideret sportskur eller nogle omega 3,6,9-kapsler... eller også bare noget fiskeolie (omega 3)... Det er ikke så dyrt. På den måde giver du kroppen midler til at komme hurtigere over inflammationen.<{POST_SNAPBACK}>Nej jeg er ikke i behandling - undgår bare at løbe og tager en cykeltur istedet. Jeg æder ikke oliepiller endnu, men er nok nød til det. Jeg styrketræner kraftigt ved siden af og kan godt mærke det i leddene. Hvilken olie er bedst? Jeg har hørt om en mærke der hedder eskimo3 fra apotektet/matas. Det skulle være billigt, godt og man skulle ikke komme til at lugte af Esbjerg Havn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 Et andet spørgsmål: hvad er den optimale hastighed hvis det er fedtet der skal angribes. Når jeg cykler ligger jeg på ca. 85 rpm. Er det for højt, eller lavt? Det kan jeg ikke rigtig finde ud af De fleste motionister, der ikke cykler meget kører typisk 70-80 rpm og flere kondicykler (bl.a. SATS) anbefaler derfor dette, men faktisk er det kun en fordel du kører med højere antal omdrejninger (hvilket bl.a. gør du kan holde cyklen i gang i længere tid uden at blive træt). Cykelryttere anvender oftest 80-100 omdrejninger.Ift. vægttab har du den fordel på cyklen at du kan køre i længere tid end du løb (efter lidt tilvænning). Det er dog måske lidt kedeligt på en kondicykel i et center eller derhjemme. Desuden er de fleste billige kondicykler ubehagelige at sidde på i længere tid. En lang cykeltur udendørs eller spinning er klart bedre alternativer.Det er vigtigt du finder ud af årsagen til din skinnebensbetændelse, så den ikke genopstår når du starter løb igen. Kuldebehandling og gigtpiller er for de fleste bedre behandlingsmetoder (men stadig kun symptombehandling). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sindbad Posted March 28, 2005 Report Share Posted March 28, 2005 ...den egentlige fedtforbrændning først rigtig påbegyndes når dine sukkerdepoter i muskerne er forbrugt:det er de efter cirka. en times hårdt arbejdeSpøjst, for jeg sidder her i sofaen og forbrænder fedt, og jeg har ikke lavet nogetsomhelst i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan D. Posted March 29, 2005 Report Share Posted March 29, 2005 ...den egentlige fedtforbrændning først rigtig påbegyndes når dine sukkerdepoter i muskerne er forbrugt:det er de efter cirka. en times hårdt arbejdeSpøjst, for jeg sidder her i sofaen og forbrænder fedt, og jeg har ikke lavet nogetsomhelst i dag... <{POST_SNAPBACK}>Ja Sindbad, at sidde op i sofaen er vel "hård træning" for dig. Faktisk forbrændes der både fedt og sukker fra starten af træningen. Fordelingen af denne forbrænding afhænger af intensiteten. Høj intensitet = høj sukkerforbrænding. Lav intensitet = høj fedtforbrænding. Det Jens 22 sikkert hentyder til er når sukkerdepoterne er delvist opbrugt typisk efter 1-2 timers træning. For at spare på sukkerdepoterne (som er livsnødvendige) går kroppen i højere grad over til fedtforbrænding (som dog er mindre effektivt).Dette fordeling er dog ikke særlig interessant ift. vægt-/fedttab. Det afgørende er den samlede kaloriebalance (indtag - forbrænding). Det største bidrag til forbrændingen opnås derfor ved høj træningsmængde.Den beskrevne metode med at træne intensivt og langvarigt uden sukkerindtag undervejs er en rigtig dårlig ide både af hensyn til formen og vægttab. At træne ved at gå sukkerkold er en ret ubehagelig oplevelse og en fortsættelse af træningen er nærmest umulig. Restitutionstiden bliver meget lang - formen og træningsmængden bliver hurtigt forringet. Ved træning over 1-2 timer bør man derfor altid indtage sukker undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Memnoch_dk Posted April 1, 2005 Author Report Share Posted April 1, 2005 Et andet spørgsmål: hvad er den optimale hastighed hvis det er fedtet der skal angribes. Når jeg cykler ligger jeg på ca. 85 rpm. Er det for højt, eller lavt? Det kan jeg ikke rigtig finde ud af De fleste motionister, der ikke cykler meget kører typisk 70-80 rpm og flere kondicykler (bl.a. SATS) anbefaler derfor dette, men faktisk er det kun en fordel du kører med højere antal omdrejninger (hvilket bl.a. gør du kan holde cyklen i gang i længere tid uden at blive træt). Cykelryttere anvender oftest 80-100 omdrejninger.Ift. vægttab har du den fordel på cyklen at du kan køre i længere tid end du løb (efter lidt tilvænning). Det er dog måske lidt kedeligt på en kondicykel i et center eller derhjemme. Desuden er de fleste billige kondicykler ubehagelige at sidde på i længere tid. En lang cykeltur udendørs eller spinning er klart bedre alternativer.<{POST_SNAPBACK}>Jeg har lånt en pulsmåler, så nu vil jeg bare gerne hitte ud af hvilken puls er den optimale (fedtforbrændingsmæssigt) Er det noget der er "ens" for alle, eller er der flere ting der spiller ind... Ja, beklager alle de spørgsmål men jeg skal jo lære det på en eller anden måde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MTBforever Posted April 1, 2005 Report Share Posted April 1, 2005 jeg ville overveje at læse den heromkring fedtforbrændingFedtforbrændings zone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.