Don Mega Posted April 20, 2002 Report Share Posted April 20, 2002 Jeg kører med 4 dages split for tiden, typisk tager jeg 2 dage træning og 1 dag fri. Men det er sådan lidt op og ned.1. dagRyg: Hyperextensions 4x10 repLat pulldowns 4x8-10 repSeated cable Rows 4x6-8 repBent over DB rows 3-4x6-8 repmuligvis en ekstra let øvelseTriceps:Laying tricep extensions 4x8-10 repCable pressdown 4x8-10 repOne arm pressdown 3x8 repPulldown med torv (aner ikke hvad den hedder) 3x8 rep2. dagBryst:Flat bench 4x6-10 repIncline DB press 4x6-10 repDecline Bench press 4x6-10 repIncline Cable flies 3x8-10 + tager 2 set extra med min "svage side for at gøre volumen lige stor (har mindre forskel)Biceps: One arm preacher curl 4x6-10 repStanding barbell curls 4x6-8 repHammer curls 3x8 repDumbell curls 3x8 rep3. dagSkulder:Behind the neck press/DB press 4x6-8 repMilitary press 4x6-8 repFront DB raises 4x8 repSide lateral cable raises 3x10-12 repNakke:Barbell Shrugs 4x8-12 repBack shrugs 4x8-12 rep+ et par underarm øvelser4. dagBen:Squat (smith eller fri) 4x6-10 repLeg press 4x6-8 repLeg extensions 4x8-10 repStanding leg curl 4x8-12 repStanding calve raises 3x8-10 repSeated calve raises 3x8-10 repJeg træner mave "næsten" alle dage, det sker den glipper på ben dagen (fy for pyffer).Bemærk også at det er BB program og ikke powerlifter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nielsen Posted April 20, 2002 Report Share Posted April 20, 2002 Hvad er grunden til at du ikke har dødløft med? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 20, 2002 Report Share Posted April 20, 2002 Forholdet mellem træning af små og store muskelgrupper ser lidt misvisende ud. De små grupper får lige så meget træning som de store. Skulderdagen præges hovedsaglig af træning af anterior deltoid, hvilket fører lidt en dårlig muskelbalance. Baglåret mangler næsten helt på bendagen, ligesom jeg giver nielsen ret i at dødløft også burde være med dit program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Mega Posted April 20, 2002 Author Report Share Posted April 20, 2002 Forholdet mellem træning af små og store muskelgrupper ser lidt misvisende ud. De små grupper får lige så meget træning som de store. Skulderdagen præges hovedsaglig af træning af anterior deltoid, hvilket fører lidt en dårlig muskelbalance. Baglåret mangler næsten helt på bendagen, ligesom jeg giver nielsen ret i at dødløft også burde være med dit program.hvor vil i forslå at jeg tager dødløft med? skriv også antal sets. Skal jeg lave dødløft ISTEDET for noget andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted April 20, 2002 Report Share Posted April 20, 2002 Erstat hyperextensions med dødløft, og kør f.eks. 3 x 6-8 her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.