Monstar Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Hey drenge og piger,Denne tråd er lidt i forlængelse af fyren der gerne vil have et program til sin pige. Min kæreste træner og har gjort det noget tid, men det er vist mest noget med en masse cardio, og så at hive i lidt tilfældige maskiner Jeg kan vist godt overbevise hende om, at begynde TJ's fundamentprogram, som jeg også selv har kørt i knap et års tid (med gode resultater i øvrigt ).Menmenmen, jeg kan godt regne ud, at når jeg tuder som en lille-bitte pige når jeg tager mine 5x5 chins , så bliver det umuligt for hende i starten (ja, hun vejer mindre end mig, men alligevel). Det samme kan jeg også forestille mig vil ske med dips.DERFOR: Hvilke øvelser vil, når man nu kører fundamentprogrammet, kunne erstatte disse to? Der er ikke noget tårn, så hun kan lave chins/dips med hjælp i hendes center, og hun træner alene...Pulldowns? Triceps-extensions? Hvad er bedst?Byd løs..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki A Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Pulldowns til at erstatte chinups, og bench dips til at erstatte dips. Ved bench dips kan du/hun justere intensiteten ved at lægge en vægtskive på, ligesom manden på videoklippet har gjort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henrikf Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Chins: Prøv træk til bryst. Når hun kan gøre det med den vægt hun selv vejer, kan hun gå over til Chins.Dips: Hun kunne starte med at gøre det på en bænk med fødderne op på en stol eller ligenene. Det er en del lettere en rigtige dips. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Det er gode råd I begge er kommet med :4thumbup: Hvis bench dips er for hårde, kan din kæreste sætte fødderne på gulvet og hænder på bænken. På den måde kan hun gøre øvelsen lettere - senere kan hun så smække fødderne op på bænken. Mht. chins, så er denne øvelse også god: Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karakal Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Hey drenge og piger,Denne tråd er lidt i forlængelse af fyren der gerne vil have et program til sin pige. Min kæreste træner og har gjort det noget tid, men det er vist mest noget med en masse cardio, og så at hive i lidt tilfældige maskiner Jeg kan vist godt overbevise hende om, at begynde TJ's fundamentprogram, som jeg også selv har kørt i knap et års tid (med gode resultater i øvrigt ).Menmenmen, jeg kan godt regne ud, at når jeg tuder som en lille-bitte pige når jeg tager mine 5x5 chins , så bliver det umuligt for hende i starten (ja, hun vejer mindre end mig, men alligevel). Det samme kan jeg også forestille mig vil ske med dips.DERFOR: Hvilke øvelser vil, når man nu kører fundamentprogrammet, kunne erstatte disse to? Der er ikke noget tårn, så hun kan lave chins/dips med hjælp i hendes center, og hun træner alene...Pulldowns? Triceps-extensions? Hvad er bedst?Byd løs.....<{POST_SNAPBACK}>Mht. chins vil jeg bidrage med personlig erfaring er gået fra 0 chins til 9 på 2½ måned...jeg startede med pulldowns, men min erfaring siger mig: start i ribben evt. med hjælper til at trække op...det er det eneste, der hjælper...jeg kørte 4 sæt dgl. til failure...de kan fordeles ud over dagen...jeg havde ikke speciel styrke i biceps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henrikf Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Mht. chins vil jeg bidrage med personlig erfaring er gået fra 0 chins til 9 på 2½ måned...jeg startede med pulldowns, men min erfaring siger mig: start i ribben evt. med hjælper til at trække op...det er det eneste, der hjælper...jeg kørte 4 sæt dgl. til failure...de kan fordeles ud over dagen...jeg havde ikke speciel styrke i biceps!<{POST_SNAPBACK}>Samme erfaring. Startede med chins for 1 1/2 måned siden, og supplere min egentlige træning, med nogle sæt dagligt hjemme i ribben (Langt fra failure). På de 1 1/2 måned er jeg gået fra 1 chin til 5x5.Hvis du ikke kan tage bare 1, og ikke har en hjælper, kan du starte med at lave negative, hvor du enten hopper op eller stiller dig op på en stol, og herefter sænker dig langsomt og kontrolleret. Ud over det er mine lats vokset mere i de 1 1/2 måned jeg har trænet chins, end i de 4 foregående hvor jeg trænede træk til bryst, så det er bare en super øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karakal Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 Mht. chins vil jeg bidrage med personlig erfaring er gået fra 0 chins til 9 på 2½ måned...jeg startede med pulldowns, men min erfaring siger mig: start i ribben evt. med hjælper til at trække op...det er det eneste, der hjælper...jeg kørte 4 sæt dgl. til failure...de kan fordeles ud over dagen...jeg havde ikke speciel styrke i biceps!<{POST_SNAPBACK}>Samme erfaring. Startede med chins for 1 1/2 måned siden, og supplere min egentlige træning, med nogle sæt dagligt hjemme i ribben (Langt fra failure). På de 1 1/2 måned er jeg gået fra 1 chin til 5x5.Hvis du ikke kan tage bare 1, og ikke har en hjælper, kan du starte med at lave negative, hvor du enten hopper op eller stiller dig op på en stol, og herefter sænker dig langsomt og kontrolleret. Ud over det er mine lats vokset mere i de 1 1/2 måned jeg har trænet chins, end i de 4 foregående hvor jeg trænede træk til bryst, så det er bare en super øvelse.<{POST_SNAPBACK}>Jep og brachialis bliver i den grad straffet (kører kun underhåndsgreb!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 23, 2005 Report Share Posted March 23, 2005 (edited) Dips mellem bænke gjorde det for mig. Kunne ikke dippe for et halvt år siden, begyndte at kører mellem bænke og kan nu tage 2 x 8 dips, (vejer 91kg). :4thumbup: Ellers er der jo altid chin-ups hvor du kan hjælpe hende med et godt tag om hendes ....øhh..ankler. Edited March 23, 2005 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted March 24, 2005 Report Share Posted March 24, 2005 Utroligt så mange der foreslår pull downs når han skriver der ikk er noget træk tårn Jeg vil helt klart anbefale negative chins hvor du bruger en skammel eller lign til at komme op eller også den som Hr K foreslår og så bench dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki A Posted March 25, 2005 Report Share Posted March 25, 2005 Utroligt så mange der foreslår pull downs når han skriver der ikk er noget træk tårn <{POST_SNAPBACK}>Han skriver der ikke er noget tårn hvor man kan få hjælp til chins/dips. Jeg gik ud fra han mente sådan en her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...GripChinup.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Monstar Posted March 28, 2005 Author Report Share Posted March 28, 2005 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.