FlIXI Posted April 21, 2002 Report Share Posted April 21, 2002 Jeg sad lige og læste det "nye" splitprogram de har lavet her på MO (Programmet). Jeg vil starte på det imorgen, hvis det da ikke er et dårligt prog. Er det, det?Og hvordan Træner jeg min Læg. Som står i "træning B" 2. nederst (Læg stående/i benpres).Jeg træner som sagt her hjemme. så har ikek nogen benpres ting :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 21, 2002 Report Share Posted April 21, 2002 Har du et shippetov?? Det er vist rigeligt med læg-træning for de fleste :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FlIXI Posted April 21, 2002 Author Report Share Posted April 21, 2002 Shipper oxo lidt, inden jeg løber, Men kan man ikke med vægte? på en eller anden måde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheat-freak Posted April 21, 2002 Report Share Posted April 21, 2002 Ship og løb er da vist nr. 1...Ellers kan du:Stil dig på en trappe, sådan at hælen ikke er på trinnet, men kun det foreste af foden. Tag fat i gelenderet med den ene hånd. Det ben der står ud til den side hvor du har fat i gelenderet. Tag en håndvægt i den anden hånd, så tung som du nu kan, og så bøjer/strækker du ankelen. Sådan så du løfter kroppen på den måde...Sorry, er dårlig til at forklare... Bruger heller ikke læg-træning selv... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JPetersen Posted April 21, 2002 Report Share Posted April 21, 2002 Lægtræning med vægte:Lægtræning med vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FlIXI Posted April 21, 2002 Author Report Share Posted April 21, 2002 HMm.. Hvis jeg løber mellem 6-10km. 2-3 gange om ugen, kan jeg så ikke godt springe den øvelse over? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cheat-freak Posted April 22, 2002 Report Share Posted April 22, 2002 Ja, men kun hvis du er en lille smule opmærkson på hvordan du løber... Man kan nemt løbe uden at aktivere læggen ret meget. Du skal "springe" lidt i dit løb. sørg for at du også lander på det foreste af foden, selvom det ikke er optimalt når du løber særlig langt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
træningsmaskinen Posted April 22, 2002 Report Share Posted April 22, 2002 Og for hvilke andre muskelgrupper anbefaler I at løfte omkring 3000 rep over en 45 min tid? Hvis vi snakker styrke lyder det ikke særlig optimalt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted April 22, 2002 Report Share Posted April 22, 2002 Muligvis, men til hvad aktiviteter har du brug for stærke lægge isoleret set?????Hvis han både kører squats og løber/shipper, vil det efter min bedste overbevisning være spild af tid at begynde og stå og reppe løs med diverse læg iso-øvelser!!Indrømmet, visse sports-præstationer vil da blive forbedret med styrkede lægge men for det første mener jeg knægten er 15 eller 16 år og burde ikke spilde tid på bagateller af den størrelse. Og for det andet er der her nok snak om generel i-form træning og ikke sports-specifik styrketræning..Just my 0.02$ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
træningsmaskinen Posted April 22, 2002 Report Share Posted April 22, 2002 Hvis man kører Squats i balance er læggen kun aktiveret som støttemuskel. Alle sportsgrene hvor man skal bevæge hele kroppen fra et sted til et andet i eksplosioner vil have gavn af mere styrke i læggene. Hvilket stort set er alle sportsgrene :)Men OK, givet at målet jo nok er lidt bedre form generelt kan man måske ignorere denne ene øvelse. Det kan kun F|IXI bedømme.Men iso-øvelser? Kropsvægten plus f.eks. 20 kg bliver let til mere end han vil kunne løfte i f.eks. bænk i tilsvarende tidsrum. Så workloaden er ikke så lidt når det kommer til stykket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FlIXI Posted April 22, 2002 Author Report Share Posted April 22, 2002 Takker For alle svarene :)Jeg tror nu jeg vil springe den øvelse over :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.