2 eller 3-split

[Ulsen]

Hej..

Jeg er ny her i forummet, så jeg beklager hvis mit spørgsmål er blevet stillet og besvaret et hav af gange før.

Jeg har trænet i de sidste 5-6 år bortset fra det sidste halve år. Men nu er jeg igang igen og skal have gang i et fornuftigt program.

Jeg har kørt full body de sidste 3 uger for lige at komme igang, men nu vil jeg begynde at dele det op igen.. Og så melder det spørgsmål sig som jeg aldrig helt har fundet ud af. Er et 2 eller 3 splits program at foretrække?

I de jeg har trænet har skiftet mellem dem, men har mest kørt 3 split programmer. Som regel med bryst/ticeps/mave - ryg/biceps - skulder/ben..

Men hvad siger jeres erfaring og viden ? (som jeg kan se der er masser af i dette forum)

På forhånd tak!

[Guest Slettet bruger]

Jeg kører selv et 3-split, og har opnået ganske fine resultater med det :4thumbup:.

Jeg har også forsøgt mig med både 2-spilt - og fullbody, men jeg har simpelthen ikke arbejdskapaciteten til at fuldføre ovenstående træningsmetoder ordentligt.

Der er selvfølgelig en masse variable såsom kost, hvile, hvordan du specifikt træner osv, men kan du lide at træne lidt oftere men i kortere tid, er et 3-split vel ganske fint - det virker i hvert fald for mig.

K

Edited March 25, 2005 by Kalkunen

[wizz]

...

Edited December 4, 2011 by wizz

[Guest Slettet bruger]

Hvor lang tid går der mellem træning af hver muskelgruppe i jeres tre-split ? Træner i hver dag eller har i indlagt off dage ?

<{POST_SNAPBACK}>

3 on 1 off, mere kan jeg sgu ikke holde til.

K

[Ulsen]

Hvor lang tid går der mellem træning af hver muskelgruppe i jeres tre-split ? Træner i hver dag eller har i indlagt off dage ?

<{POST_SNAPBACK}>

3 on 1 off, mere kan jeg sgu ikke holde til.

K

<{POST_SNAPBACK}>

Samme her...

Angående 2-split programmer? HVor mange øvelser kører I for hver muskelgruppe? 2-3-4?

Edited March 29, 2005 by Ulsen

[_Mikkel_]

Angående 2-split programmer? HVor mange øvelser kører I for hver muskelgruppe? 2-3-4?

<{POST_SNAPBACK}>

For mit vedkommende er det lidt blandet, men for det meste 4 sæt i hver øvelse.

Jeg kører også selv 3-split, men mit hedder dog:

1. = bryst, skulder, triceps

2. = ryg, biceps

3. = ben, mave

Men nu er jeg så også rimelig ny i "faget" - så jeg skal ikke gøre mig klog på hvad der er "det bedste"...