Jonas82 Posted March 30, 2005 Report Share Posted March 30, 2005 Jeg søger et fullbody 3 dages program, der skal være øvelser for lårmusklerne. Jeg plejer at træne 60-75 minutter af gangen.Jeg har trænet knap et år, men det har ikke været særlig struktureret det sidste halve år.Håber I kan hjælpe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted March 30, 2005 Report Share Posted March 30, 2005 Det her skulle være et godt program til enhver nybegynder http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=233Og husk nu at spise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas82 Posted March 30, 2005 Author Report Share Posted March 30, 2005 MandagBack Squat 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsSkulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsOnsdagDødløft 5 sæt x 5 repsBent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 repsReverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsFredagFront Squat 5 sæt x 5 repsIncline bænkpres 5 sæt x 5 repsDips 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsJeg har lige copy pastet programmet fra getbig artiklen. Er folk enige om at det er et ok program?Nogen som vil forklare følgende øvelser:- Hvad er forskellen på front og back squat?- Skulderpres Stående med Stang. Det er vel bare millitary press?- Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip). Knæ på bænk og hive håndvægt op?- Reverse Grip Chin Ups. Hvordan skal hænderne vende? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted March 30, 2005 Report Share Posted March 30, 2005 (edited) Jeg har lige copy pastet programmet fra getbig artiklen. Er folk enige om at det er et ok program?Det er der vist bred enighed om. Hvis du har været i gang et års tid kan du godt smide en iso-øvelse eller to ind, hvis du har lyst.- Hvad er forskellen på front og back squat?Front squatBack squat- Skulderpres Stående med Stang. Det er vel bare millitary press?Ja- Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip). Knæ på bænk og hive håndvægt op?Nej. Barbell = vægtstang. Reverse grip = håndfladerne væk fra dig selv. Barbell bent over row- Reverse Grip Chin Ups. Hvordan skal hænderne vende?Som før: reverse grip = håndfladerne væk fra dig selv. Edited March 30, 2005 by Unclebully Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Monstar Posted April 1, 2005 Report Share Posted April 1, 2005 Som før: reverse grip = håndfladerne væk fra dig selv.<{POST_SNAPBACK}>A-hva? Reverse grip er vel med hænderne ind mod dig selv? Dvs. reverse grip rows er Yates rows, og reverse grip chins er lidt a lá et biceps greb (givet for at ramme biceps mere).dvs chins: http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.htmlog rows:http://www.stumptuous.com/badrow.htmlDet er vist den rigtige måde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted April 1, 2005 Report Share Posted April 1, 2005 (edited) Sorry - du har ret!! Det var jo også det jeg mente... Edited April 1, 2005 by Unclebully Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Monstar Posted April 1, 2005 Report Share Posted April 1, 2005 Sorry - du har ret!! Det var jo også det jeg mente... <{POST_SNAPBACK}>Der er skam intet at undskylde - du fik mig dog et kort øjeblik til at tro at mit sidste års rygtræning var foregået med forkerte øvelser Så - nu vi alle er enige, er der vist ingen ko på isen, ræv i hønsehuset eller diskopumper i squatstativet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.