boRRis Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 Hey vil lige høre jer om følgende 2 split er optimalt i følge jerHere goes:Dag 1- Bryst, tricep, skulder, mave Bryst: Bænkpres 4 sæt, 6-8 reps Skrå bænkpres 4 sæt, 8-10 reps Chest dips, 3 sæt 10 reps Tricep: Fransk pres 4 sæt 8-10reps Closegrib bænkpres, 3 sæt 6-8 reps Skulder: Military press, 4 sæt 6-8reps Lateral raise, 4 sæt, 10-12 reps Mave: Pavels Dragon flags, 4 sæt, 5-6 reps Alm. crunch med bøjet ben, 4 sæt 8-10 reps Dag 2 - Ryg, ben, bicep Ryg: Dødløft, 5 sæt 3-5 reps Bent over barbell rows, 4 sæt 6-8 reps Pullups, 3 sæt 10-12 reps Ben: Squat, 1 sæt 20reps Lying Leg Curl , 4 sæt 10-12 reps Standing Calf Raise , 5 sæt 10-12 reps Bicep: Chinups, 4 sæt 6-8 reps Preacher curls, 3 sæt 8-10 repsDag 3- FRIDag 4Forfra igen :)Lidt info: Jeg er 20 år gammel, træner for at få noget mere masse.Har trænet meget on/off de første par år jeg trænede, men har trænet seriøst i godt og vel 4-5 mdr nu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 Lyder kanont :4thumbup: Det samme som mit program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
boRRis Posted April 4, 2005 Author Report Share Posted April 4, 2005 Hehe okay - det var rart at høre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted April 4, 2005 Report Share Posted April 4, 2005 (edited) stort set som mit eget 2 split :4thumbup: Edited April 4, 2005 by Arnold schwarzenegger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jannick Posted April 6, 2005 Report Share Posted April 6, 2005 Udover at programmet er copy/pasted fra Victor Mitchems logbog på fitforum.dk, er det et godt program. Jeg ville dog lave nogle finpudsninger nogle enkelte steder. F.eks. træne skuldre før triceps og ben før ryg.Derudover skal du ikke stirre dig blind på de antal reps der er i programmet. Det er jo ikke sikkert at det ville tilpasse dig. Prøv at starte med noget mere simpelt, som f.eks. 5x5, 4x8 eller 3x10 og find ud af hvad som passer dig bedst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted April 6, 2005 Report Share Posted April 6, 2005 Som plukket ud af victors log bog på fitforum, og med de resultater han har haft med det kunne det jo tyde på at det virker Victor's Log Bog/Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted April 6, 2005 Report Share Posted April 6, 2005 For langsom /Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jannick Posted April 6, 2005 Report Share Posted April 6, 2005 For langsom /Websam<{POST_SNAPBACK}> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
boRRis Posted April 6, 2005 Author Report Share Posted April 6, 2005 Ja jeg kunne jo have skrevet at det var Victors jeg havde kopieret - men dette var nu underordnet da jeg gerne ville høre andre folks meninger om programmet.. Victor har haft god succes med programmet og jeg ville høre om der var andre der havde haft samme succes - men jeg undskylder meget at jeg ikke oplyste det Jannick og websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Differ Posted April 6, 2005 Report Share Posted April 6, 2005 (edited) Har nu også fulgt ham Victors Log.Har også fulgt 19somres log på samme site Men bliver da spænende at se året bodyfitness Iøvrigt enig i at du skal træne Ben før ryggen. Edited April 6, 2005 by Differ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
websam Posted April 6, 2005 Report Share Posted April 6, 2005 Ja jeg kunne jo have skrevet at det var Victors jeg havde kopieret - men dette var nu underordnet da jeg gerne ville høre andre folks meninger om programmet.. Victor har haft god succes med programmet og jeg ville høre om der var andre der havde haft samme succes - men jeg undskylder meget at jeg ikke oplyste det Jannick og websam <{POST_SNAPBACK}>Humor min ven, humor. Du skriver at du kun har været igang seriøst de seneste 4-5 mdr. så kan det godt være at programmet ovenfor er lidt for volumiøst(eller hvordan det nu staves )Jeg kunne forestille mig noget i denne retning også kunne gå an :Man/TorsSquat 4x6-8Dødløft 3-5x5Calf Rais 3x8-10Bent Over Rows 4x6-8Pull Ups 3xmax(hvis flere end 10 tilføj vægt)Curls 3x8-10Tirs/FreFlad Bænk 4x6-8Skrå Bænk 3x8-10Stående Skulder Pres 4x6-8Dips 3xmax(hvis flere end 10 tilføj vægt)Laterals 3x8-10Extensions 3x8-10Flad/skrå mave 3x10Bare lidt ideer til en anden mulighed /Websam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
boRRis Posted April 6, 2005 Author Report Share Posted April 6, 2005 websam:jeg har trænet de sidste 2-3 år on/off og sådan uden nogen som helst mål.. Jeg har været i gang seriøst i 4-5 mdr. Det var det eneste jeg skrev.Differ:Jeg har godt nok også kørt ben øvelserne først, har bare ikke fået det rettet i den txt fil det var skrevet ind i :)Jannick: Mht. sæt og reps - så har jeg heller ikke fulgt det som victor har brugt, men netop som du siger fundet mine egne - men de sæt og reps der står i det jeg har skrevet her, er vist godt nok det victor brugte..tak for de mange svar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.