LurifaX-- Posted April 6, 2005 Report Share Posted April 6, 2005 Hejsa...Kunne godt tænke mig lidt respons på dette program:Bænkpres 3x6 (med lidt opvarmning)Squat 20 reps (the 20 rep breathing routine)Dødløft 3x8Dips 3xmax (ligger omkring 13 lige for tiden)Siddende skulderpress 3x8 (i fast stativ )Preacher curls 3x8Stående legextensions i maskine 3x8Weighted situps (skrå bænk-nedad) 3x13 (køres med 15 kg på maven lige for tiden)Køres tungt og stiger i vægt så tit jeg kan i alle øvelser.Hvad siger i til dette program? Er åben for nye øvelser og andre ændringer... Just shoot!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glud Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Der er jo ingen rygøvelser, på nær dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Syntes det ser ok ud.Du skulle måske smide nogle chinups eller rows ind som Glud siger.Dine dips burde du bare køre 3x10 ingen grund til at køre til failure, så hvisde bliver for nemme smider du jo bare noget vægt i beltet eller hvordan du ellers bedst kan lide det.Måske skulle du også tilføje en læg øvelse, da den ikke bliver ramt så meget igen af squat og DL.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 Hvis du har tænkt dig at køre 100% balls to the wall 20 rep breathing squats, så holder det program der slet ikke. Og da slet ikke, hvis du har tænkt dig, at køre det flere gange om ugen? Efter et sæt 20 rep breathing squats (hvis udført rigtigt), så er der knap nok energi til at komme hjem bagefter.Så du burde nok køre nogle almindelige squats i stedet, og som Skjold og Glud siger, så burde du smide f.eks. nogle chins ind!Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kajakroer Posted April 7, 2005 Report Share Posted April 7, 2005 En god ide kunne være at ændre dødløft fra 3x8 til f.eks 8x3. Dødløft er en øvelse hvor man skal koncentrere sig om tekniken for at undgå skader.Og ændr de squat til alm..... du holder ikke en uge ellers. -kajakroer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LurifaX-- Posted April 7, 2005 Author Report Share Posted April 7, 2005 En god ide kunne være at ændre dødløft fra 3x8 til f.eks 8x3. Dødløft er en øvelse hvor man skal koncentrere sig om tekniken for at undgå skader.Og ændr de squat til alm..... du holder ikke en uge ellers. -kajakroer<{POST_SNAPBACK}>Køre heller ik de squats så jeg SLET ikke kan gå.. men har det lidt dårligt efter dem osv... gir mig ok... men starter stille og roligt med dem.. køre det dog kun hveranden gang.. såå? Men ellers er der ik noget galt i at træne så tung man kan hele tiden og bare hæve vægten så tit som muligt...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.