Iglo Posted April 29, 2002 Report Share Posted April 29, 2002 Hvis nu man ikke har nok vægtskiver til en "maksimal udfordring(3x8)" i db squat, kan man så lave squat på et ben i stedet, eller er det for risikabelt ?.Jag laver i øjeblikket 3x15 med begge ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted April 29, 2002 Author Report Share Posted April 29, 2002 svar, please ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tarantula Posted May 1, 2002 Report Share Posted May 1, 2002 Jeg kan ikke se nogle problemer i det så længe du kan holde balancen.Hvis du har problemer med at holde balancen (som jeg har :D ) vil det selvfølgelig være dumt at køre denne øvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted May 3, 2002 Report Share Posted May 3, 2002 Iglo:Jeg har også lidt svært ved at se hvordan du ville kunne holde balancen med 1 bens benbøjninger med håndvægt??Hvis du kun har håndvægte til din rådighed kan du jo istedet prøve træk-benbøjninger (med een eller begge arme over hovedet).Har du forresten prøvet at lave et bens benbøjninger uden belastning? (jeg tror det er dem Pavel kalder for "pistols" (prøv evt. mattfurey.com eller dragondoor.com for yderligere beskrivelse/fotos)hej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iglo Posted May 3, 2002 Author Report Share Posted May 3, 2002 Milo: kan du ikke beskrive TRÆK BENBØJNINGER ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MILO Posted May 5, 2002 Report Share Posted May 5, 2002 Iglo:Stå oprejst med armene strakt over hovedet (og håndvægtene i hænderne!) - spænd nu i hele kroppen, fiksér skuldrene og tag en DYB indånding - lav nu en dyb benbøjning (så dyb du kan uden at ryggen runder). Armene holdes i udgangspositionen under HELE løftet.Pas på med ikke at bruge for tunge vægte til at starte med - øvelsen kræver frem for alt koordination og balance - vær også forsigtig med at gå for hurtigt ned så du mister balancen.Sørg for at være spændt i kroppen HELE tiden. Øvelsen kræver lidt smidighed i skulderleddene, da du skal kunne holde armene over hovedet (eller lidt bag hovedet) selvom din overkrop kommer til at læne sig lidt fremad når du går ned.Dan John har skrevet en god artikel om træk benbøjninger (overhead squats) der ligger på hans site. Artiklen retter sig godt nok mod vægtstangs-versionen, men i princippet er der ingen forskel på den og håndvægts varianten (som dog kræver endnu mere balance og koordination).En-arms træk benbøjninger er det samme som ovenstående bare med een arm strakt over hovedet - den anden arm kan evt. bruges som "balancestang".hej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lise-Lotte Posted May 17, 2002 Report Share Posted May 17, 2002 Du kan jo også udføre øvelsen rigtig, rigtig laaangsomt, dette kan være enormt hårdt, også selv om vægten ikke lige svare til ens styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.