BlaziN Posted April 25, 2005 Report Share Posted April 25, 2005 hey alle på MOL!!! sidst jeg skrev om mit træningsprogram har jeg lavet lidt om på det, og sat nogle ekstra øvelser ind. Vil lige høre om det er godt nok. VIl lige sige at jeg ikke har nogen vægtstang og har kun nok skiver til 7,5kg på hver vægt. Starter højest sandsynligt i et træningscenter til sommer, når jeg er blevet 15. Jeg er også begyndt til armerikansk fodbold, som er mandag of onsdag. Jeg løbetræner også, det er mandag, onsadag, fredag. Styrketræner tirsdag, torsdag og lørdag. søndag/lørdag er der nogle gange kamp i amerikansk fodbold. FULLBODY Program: 3 dage om uge (nogle gange 2) 3x12 mavebøjninger med benene oppe, med 10kg ekstra.3x15 dumbbel straight leg deadlift. 7,5kg i hver arm3x15 dumbbel shrug 7,5kg i hver arm3x15 bend-over row. som man gør det med vægtstang, bare hvor jeg gør det med håndvægte. 7,5kg i hver arm3x15 squat 7,5kg i hver arm3x15 brystpres 7,5kg i hver arm3x8 sideløft 5kg i hver arm3x10 biceps curls 7,5kg i hver arm3x12 lunges 7,5kg i hver arm (hver anden gang)3x15 brystpres 7,5kg i hver arm (laver flyers der, når jeg træner et andet sted, hvor der er mere plads3x12 skrå mavebøjninger med benene oppe. 6kg ekstra3x12 skulderpres 5kg i hver arm.3x10-12 armstrækkere, med armene tæt ind mod kroppen, så det rammer triceps.P.s. det er i rækkefølge jeg har sat øvelserneMin træning varer ca. 1 time og 30min. jeg kunne godt tænke mig at få en tydligere mave og nogle skuldermuskler, så vil i ikke være søde at komme med nogle tips?. håber jeg får nogle gode svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nra Posted April 25, 2005 Report Share Posted April 25, 2005 Tror først og fremmest du bliver nødt til at anskaffe dig nogen flere/tungere vægte. Det der bliver hurtigt, hvis det ikke allerede er, alt for nemt. Vil man blive ved med at vokse, må man også blive ved med at løfte tungere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 25, 2005 Author Report Share Posted April 25, 2005 Tror først og fremmest du bliver nødt til at anskaffe dig nogen flere/tungere vægte. Det der bliver hurtigt, hvis det ikke allerede er, alt for nemt. Vil man blive ved med at vokse, må man også blive ved med at løfte tungere <{POST_SNAPBACK}>jeg ved det. overvejer det også kraftigt, men da jeg højest sandsynligt skal begynde i et træningscenter ved jeg ik rigtig om jeg skal invistere i det. Men ved du hvor man kan få nogle ekstra skriver, som også er billige? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 28, 2005 Author Report Share Posted April 28, 2005 vil i ik nok skrive? please! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted April 28, 2005 Report Share Posted April 28, 2005 Hvis du i den nærmeste fremtid begynder i et center, kan jeg ikke se formålet ved at gå ud og investere i relativt dyre håndvægte. De koster penge, og især hvis du vil ha et okay antal kg. med et ordentligt lukke-system kan det hurtigt løbe op. Hvis du har tid og penge synes jeg du skulle starte i et center, da du, som der nævnes, nok ikke kommer så langt med dine 7.5 kg vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted April 29, 2005 Author Report Share Posted April 29, 2005 Hvis du i den nærmeste fremtid begynder i et center, kan jeg ikke se formålet ved at gå ud og investere i relativt dyre håndvægte. De koster penge, og især hvis du vil ha et okay antal kg. med et ordentligt lukke-system kan det hurtigt løbe op. Hvis du har tid og penge synes jeg du skulle starte i et center, da du, som der nævnes, nok ikke kommer så langt med dine 7.5 kg vægte <{POST_SNAPBACK}>nej det gør jeg ikk', men er øvelserne gode nok? eller er der nogle bedre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 2, 2005 Report Share Posted May 2, 2005 Jeg synes godt nok, det er mange øvelser.... og seriøst mange reps...Men jeg har selv spurgt til overtræning her inde, og PTPOUL som er rimelig respekteret her på MOL, siger at overtræning er noget for bøsser.... Men pas nu på..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
J.B Posted May 3, 2005 Report Share Posted May 3, 2005 Jeg synes godt nok, det er mange øvelser.... og seriøst mange reps...Men jeg har selv spurgt til overtræning her inde, og PTPOUL som er rimelig respekteret her på MOL, siger at overtræning er noget for bøsser.... Men pas nu på..... <{POST_SNAPBACK}>Når han ikke har tungere vægte, vil han aldrig kunne komme til at overtræne. Det han laver kan kun betagnes som udholdenhedstræning. Vægtene er simpelthen for lette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styrken Posted May 3, 2005 Report Share Posted May 3, 2005 Synes det ser udemærket ud. Du vil, som de andre også siger ikke opnå den store styrke eller masse, men du er jo kun 14 år og det er fint at starte stille og roligt op, lige så stille vende ledene til styrketræningen osv.så kan du jo begynde at træne i styrkecenter om et par måneder. held og lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.