Progression

[bfc]

Jeg er efterhånden ret forvirret. Jeg har fået at vide, at det er en nødvendighed at køre med progression, hvis man vil have gode fremskridt, så det har jeg besluttet mig for at prøve.

Jeg har vedhæftet mit program. Skal åbnes med excell.

Når jeg eksempelvis når til uge 4 i mit program, hvor jeg skal køre med 90% af 1RM, hvor meget vægt skal jeg så køre med på bænken, når jeg bruger 5x5? 90% af 1RM er for mit vedkommende 77,1kg, men jeg kan sq da ikke køre 5x5 med 77,1kg, når min 1RM er 85. Det er ALT for tungt.

Jeg er total forvirret. Håber der er nogen, der forstår, hvad jeg mener

Tr_ningsprogram.xls

Edited April 26, 2005 by bfc

[Cache]

Hvor har du procentsatserne fra?

[Lasse T]

Ja, hvor dælen har du dem fra?? syns det ser meget mærkværdigt ud...

[bfc]

Tror måske jeg har misforstået noget helt grundlæggende - hehe

Er der nogen, der så kan forklare mig, hvordan jeg kan lave en progressionscyklus og evt komme med et forslag til en? Eller smide et link, som forklarer det.

Jeg troede først det fungerede på den måde, at man fandt sit 5RM (når man kører med 5x5 selvf.), og så startede med cirka 70% af det og over et par uger endte på 90-95%.

Edited April 26, 2005 by bfc

[cYRAx]

Tror måske jeg har misforstået noget helt grundlæggende - hehe

Er der nogen, der så kan forklare mig, hvordan jeg kan lave en progressionscyklus og evt komme med et forslag til en? Eller smide et link, som forklarer det.

Jeg troede først det fungerede på den måde, at man fandt sit 5RM (når man kører med 5x5 selvf.), og så startede med cirka 70% af det og over et par uger endte på 90-95%.

<{POST_SNAPBACK}>

Det gør det også

Et pud på progression af 5RM:

77,5% Uge1

80% Uge2

82,8% Uge3

85% Uge4

87,5% Uge5

90% Uge6

92,5% Uge7

Max (Hvis muligt) Uge8