BIG_PAPPA_PUMP Posted May 4, 2005 Report Share Posted May 4, 2005 Hejsa.Jeg har trænet HST i et års tid nu, så det er ved at være på tide at prøve noget nyt.Jeg har besluttede mig for at træne 2-split, jeg mener selv at jeg har lavet et godt program(kom gerne med forslag), mit problem er bare at jeg ikke ved hvor mange gentagelser jeg skal tage og hvordan jeg får noget progression ind i mit program. Det kunne være godt at få nogle elementer fra HST med i min 2-split, men hvordan, hvor meget og hvornår. Hemm.. jeg håber der nogle kloge hoveder som kan hjælpe mig lidt. :4thumbup: 1: Bryst, triceps, skulder, maveBænkpres Skrå bænkpres Dips Triceps pushdown ?? forslag:-)Mave lige/skrå Military Lateral Raise 2: Ryg, ben, underarm og bicepsDødløft Lying Leg Curlbent-over rowSquat Seated Calf PressConcentration CurlBarbell Curl Front pull down Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. McClane Posted May 4, 2005 Report Share Posted May 4, 2005 Hvad med dette?:1: Bryst, triceps, skulder, maveBænkpres 5x5Skrå bænkpres 4x6Dips 4x6Military 4x6Fransk pres 3x8Mave lige/skrå 3x8Lateral Raise 3x82: Ryg, ben, underarm og bicepsDødløft 5x5Squat 5x5bent-over row 4x6Chins 4x6Leg løftninger 3x8Concentration Curl 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted May 4, 2005 Report Share Posted May 4, 2005 Synes begge forslag ser gode ud, men chins skal da med :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BIG_PAPPA_PUMP Posted May 4, 2005 Author Report Share Posted May 4, 2005 Det ser fornuftigt ud, tak.Jeg har lige læst en spændene artikel på t-nation, i store træk går den ud på at man træner hårdt i 3 uger og så tager en uge hvor man slapper af, er der nogle der har prøvet det??Jeg tror jeg vil prøve, så bliver det uge 1. (75% af 5RM), uge 2. (85% af 5RM), uge 3 (90% af 5RM) og så uge 4 med halvt så mange gentagelser og halvt så mange kg som uge 3.Har jeg skudt helt ved siden af, eller lyder det fornuftigt. 1: Bryst, triceps, skulder, maveBænkpres 5x5Skrå bænkpres 4x6Dips 4x6Military 4x6Fransk pres 3x8Mave lige/skrå 3x8Lateral Raise 3x82: Ryg, ben, underarm og bicepsDødløft 5x5Squat 5x5bent-over row 4x6Concentration Curl 3x8Lying Leg Curl 4x6Seated Calf Press 3x8Barbell Curl 3x8Front pull down 4x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted May 4, 2005 Report Share Posted May 4, 2005 (edited) Mit bud på et spilt program.dag 1 og 3 - bryst skuldre og triceps:Bænkpress 5x5Inc. DB Bænk Press 5x5Military Press 5x5Laterial Rise 3x8Dips 3x8French Press 3x8 (Hvis nødvændigt)Dag 2 og 4 - Ben ryg biceps mave:Squat / Deadlift 5x5 Skift fra gang til gangFront Squat 3x8 (På dage hvor man træner Deadlift, hvis nødvændigt)Stiffleg Deadlift 3x8BB Curl 4x8BB Rows 5x5 (Ikke på dage hvor man Deadlifter)Chin Ups 3x8BB Shrugs 4x6 (Ikke på dage hvor man Deadlifter)Calf Rise 3x8Mave 3x8 Edited May 4, 2005 by cYRAx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.