Surfer Posted May 12, 2005 Report Share Posted May 12, 2005 Jeg har døjet en del med skinnebensbetændelse det sidste 1,5 år. Og jeg er netop begyndt at løbe igen.Jeg løber en halv time 3 gange om ugen i roligt tempo, men har stadig ondt i benet, men ikke mere end jeg kan holde det ud og løbe uden stop.Jeg har ikke ondt i skinnebenet efter løb, kun under. Skal jeg sætte intensiteten ned eller vil det gå væk når det har vænnet sig til belastningen? Jeg har primært ondt de første 10-15 min, og derefter vænner jeg mig til det. Gode råd modtages Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karakal Posted May 12, 2005 Report Share Posted May 12, 2005 Jeg har døjet en del med skinnebensbetændelse det sidste 1,5 år. Og jeg er netop begyndt at løbe igen.Jeg løber en halv time 3 gange om ugen i roligt tempo, men har stadig ondt i benet, men ikke mere end jeg kan holde det ud og løbe uden stop.Jeg har ikke ondt i skinnebenet efter løb, kun under. Skal jeg sætte intensiteten ned eller vil det gå væk når det har vænnet sig til belastningen? Jeg har primært ondt de første 10-15 min, og derefter vænner jeg mig til det. Gode råd modtages <{POST_SNAPBACK}>Det tager jo også lidt tid inden dine muskler i benene vænner sig til løb og det er nok der du skal lede efter svaret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Burger-Fluen Posted May 12, 2005 Report Share Posted May 12, 2005 Har du været til lægen og fået konstateret betændelses tilstand ? Når man læser herinde lyder det til at halvdelen af danmarks befolkning har det.... Tyder meget mere på kompartment syndrom med den smerte tilstand du beskriver... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted May 12, 2005 Report Share Posted May 12, 2005 Jeg døjer også med samme problem. Jeg vejer over 20 kilo mere end jeg gjorde, da jeg løb meget i forbindelse med boksetræning (gode kilo, that is! :). Dengang havde jeg ingen probs med skinnebenene, men nu hvor jeg er i gang med at træne til poltiet, har det givet lidt besvær. Jeg syntes det har hjulpet at starte meget langsomt ud. Jeg trænede primært på løbebånd, men starter med 10-15 min. på en eliptisk maksine. På den måde for du varmet benene op uden at belaste ledene. Derefter strække godt ud i forlåret, så du også får skinnebenet strukket ud. Start så med at løbe langsomt og øg kun farten hvis det kan gøres uden problemer. Når jeg løbetræner nu, starter jeg med at cykle ca. 10 min. for at få varmet op og få gang i benene før løb. Håber at du kan bruge dette til noget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pugilist Posted May 12, 2005 Report Share Posted May 12, 2005 Jeg døjede med det i 3 år. Mit var i begge ben, fra anklen og op til knæet. Faktisk kunne jeg mærke det helt op i knæet, og helt ude i storetå-leddet til tider. Det var så galt at jeg knap kunne stå op i bussen i 10 minutter hvis der ikke var flere siddepladser...Jeg havde selvsagt været til behandling 1000 steder; Lægen ordinerede gigtpiller, div. fysioterapeuter, idrætmedicinsk afdeling på sygehus syd i Aalborg... Så kom jeg i behandling på Sportsklinik Nord, en privat klinik i Aalborg. Her blev jeg behandlet i et par måneder med sådan et strøm apparat jeg fik med hjem. Desuden var jeg på klinikken to gange om ugen og få noget MEGET smertefuldt massage. Desuden skulle jeg så træne moderat (hvis 0 er ingen smerte og 10 er den værste smerte man kan forestille sig, måtte jeg ligge på en 3-4 stykker).Det hjalp faktisk, gradvist, og i dag kan jeg løbe og træne alt det jeg vil. Dog skal jeg være lidt påpasselig, hvis jeg har holdt pause, især med løb. Jeg kan varmt anbefale Sportsklinik Nord. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flixotide Posted May 12, 2005 Report Share Posted May 12, 2005 Skinnebens betændelse er slet og ret noget møg, og jeg har også døjet med det periodisk. Men jeg gjorde en særlig opdagelse, som i dag gør at jeg ikke længere slås med det... forkerte løbesko!!!Noget så idiotisk simpelt som at finde de rigtige sko til at løbe, som passer foden korrekt, belaster benet korrekt. Det har ihvertfald hjulpet mig enormt at gå til en fodspecialist og få lavet nogle tests.. en del profesionelle løbe butikker har også personale der kan gennemføre tryk-tests på din fod.Og ellers er der kun sidste vej, en god pose ærter når du kommer hjem... God bedring! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Surfer Posted May 12, 2005 Author Report Share Posted May 12, 2005 Lægen har sagt god for at det er betændelse... :4thumbup: Opvarmingen foregår 20 min i centret på cykel, så det skulle også være ok. Og skoene er købt hos kaiser sport i brønshøj, de skulle eftersigende være ret dygtige Det kan sagtens være musklerne der lige skal vænne sig til at løbe, vi må se hvad der sker.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted May 14, 2005 Report Share Posted May 14, 2005 Skinnebensbetændelse er en typisk overbelastningsskade ved løb; stort set alle løbere har prøvet det på et eller andet tidspunkt.Kodeordet for at holde det fra døren er:1. Lav opvarmning (go ide med cykelopvarmning).2. Start LANGSOMT med at løbe; det er svært for de fleste af os, og hold hele tiden øje med evt smerte i skinnebenet. Pugs forslag med at graduere smerten på en skala fra 1-10 og holde den under 3-4 er en glimrende ide.3. De fleste løbeskader er relateret til INTENSITET (for meget fart). Med andre ord: løb noget langsomere end du har kapacitet til. Det er sværere end man skulle tro, men det er noget der fungerer.Held og Lykke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted May 14, 2005 Report Share Posted May 14, 2005 Tror du har fået alle de rigtige råd... der mangler bare 1... - husk at varme ned... altså jogge af efter løbetræningen...dvs. i et langsomt tempo... bare lunde ca. en kilometer.... Det gør bla. at de affaldsstoffer der sætter sig i benene, under/efter en løbetur, bliver "skyllet" ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Næsehorn Posted May 21, 2005 Report Share Posted May 21, 2005 jeg har haft samme problem igennem de sidste 2-3 år. Nu er jeg endelig blevet henvist til en Reumatologisk specialist på Bispebjerg Sygehus. han sagde at det var den hinde der omkrandser musklen i skinnebenet der er for stram. Dette kan opereres bort, ved at man skærer hinden op og der dannes arvæv, derved bliver hinden større. Det er i hvertfald sådan jeg har forstået det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.