John Johnson Posted May 17, 2005 Report Share Posted May 17, 2005 Jeg har tænkt mig at ændre på de øvelser jeg laver på min bryst/triceps/skulder/mave dag. Jeg plejer at køre (i nævnte rækkefølge): BB bænkpres, lateral raises, dips, front raises, cable flyes, arm extensions, mave (skrå og lige).Det nye program skulle så være (også i nævnte rækkefølge): BB bænkpres, lateral raises, db incline bænkpres, "lige" mave, dips, "skrå" mave.Altså skiftes cable flyes, arm extensions og front raises ud med db incline bænkpres. Hvad synes I om den udskiftning? Er der en muskelgruppe jeg ikke vil få trænet nok, eller en jeg vil få trænet for meget?Enhver kommentar er velkommen (men helst on-topic ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted May 17, 2005 Report Share Posted May 17, 2005 Jeg har tænkt mig at ændre på de øvelser jeg laver på min bryst/triceps/skulder/mave dag. Jeg plejer at køre (i nævnte rækkefølge): BB bænkpres, lateral raises, dips, front raises, cable flyes, arm extensions, mave (skrå og lige).Det nye program skulle så være (også i nævnte rækkefølge): BB bænkpres, lateral raises, db incline bænkpres, "lige" mave, dips, "skrå" mave.Altså skiftes cable flyes, arm extensions og front raises ud med db incline bænkpres. Hvad synes I om den udskiftning? Er der en muskelgruppe jeg ikke vil få trænet nok, eller en jeg vil få trænet for meget?Enhver kommentar er velkommen (men helst on-topic )<{POST_SNAPBACK}>Ja jeg syns det er kanon - men det svarer osse præcist til mit eget - så jeg er vist lidt forudindtaget. Jeg mener alt trænes igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted May 18, 2005 Report Share Posted May 18, 2005 (edited) Mit bud på Bryst/Skulder/Triceps: Bench Press, Inc. line DB Bench Press, Military Press, Laterial Rise og Dips. Gode basis øveleser suppleret med en isoleret skulder øvelese.Jeg ville heller træne mave på Ben/Ryg/bicep dage, fordi maven bliver også trænet genmen Squat og Deadlift.. Edited May 18, 2005 by cYRAx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
John Johnson Posted May 18, 2005 Author Report Share Posted May 18, 2005 Ja jeg syns det er kanon - men det svarer osse præcist til mit eget - så jeg er vist lidt forudindtaget. Jeg mener alt trænes igennem.Hehe jamen det lyder jo godt.Mit bud på Bryst/Skulder/Triceps: Bench Press, Inc. line DB Bench Press, Military Press, Laterial Rise og Dips. Gode basis øveleser suppleret med en isoleret skulder øvelese.Jeg ville heller træne mave på Ben/Ryg/bicep dage, fordi maven bliver også trænet genmen Squat og Deadlift..Jeg tror jeg vælger at udelade military press, delvist pågrund af skadespotentialet, delvist fordi jeg synes at min skulder arbejder nok med de øvelser som jeg allerede havde valgt.Det med maven er udelukkende pågrund af en ting, nemlig at min bryst/triceps/skulder/mave dag er kortere end min ryg/biceps/ben dag.Indtil nu tegner det da godt. To kommentarer og to der ikke synes programmet er helt hen i vejret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted May 19, 2005 Report Share Posted May 19, 2005 Ja jeg syns det er kanon - men det svarer osse præcist til mit eget - så jeg er vist lidt forudindtaget. Jeg mener alt trænes igennem.Hehe jamen det lyder jo godt.Mit bud på Bryst/Skulder/Triceps: Bench Press, Inc. line DB Bench Press, Military Press, Laterial Rise og Dips. Gode basis øveleser suppleret med en isoleret skulder øvelese.Jeg ville heller træne mave på Ben/Ryg/bicep dage, fordi maven bliver også trænet genmen Squat og Deadlift..Jeg tror jeg vælger at udelade military press, delvist pågrund af skadespotentialet, delvist fordi jeg synes at min skulder arbejder nok med de øvelser som jeg allerede havde valgt.Det med maven er udelukkende pågrund af en ting, nemlig at min bryst/triceps/skulder/mave dag er kortere end min ryg/biceps/ben dag.Indtil nu tegner det da godt. To kommentarer og to der ikke synes programmet er helt hen i vejret <{POST_SNAPBACK}>Skadepotentialet i Mili Press? Den er vist nok ikke farligere en andre øveleser hvis det køres i god stil Just my 5 cents Hvordan ser din Ben/Ryg/Biecp dag ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
John Johnson Posted May 19, 2005 Author Report Share Posted May 19, 2005 (edited) Skadepotentialet i Mili Press? Den er vist nok ikke farligere en andre øveleser hvis det køres i god stil Just my 5 cents Hvordan ser din Ben/Ryg/Biecp dag ud?Jeg synes bare jeg har hørt et eller andet med mili press engang... Jeg har dog aldrig kørt den. Jeg brugte engang en jeg tror hedder dumbbell shoulder press og jeg fik nogle lidt underlige smerter i skulderen. Det føltes lidt som om jeg fik strukket musklen lidt for meget. Så jeg stoppede med den øvelse og begyndte at køre front raises istedet.ben/ryg/biceps: squat, dødløft, pullups (bredt neutralt greb), læg (i maskine), rows, dumbbell curl (eller hvad det nu hedder), bagskulder (også i maskine) og pullups (tæt neutralt greb, og ikke særlig mange gentagelser ) Edited May 19, 2005 by John Johnson Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.