Spinx Posted May 26, 2005 Report Share Posted May 26, 2005 Hey jeg har lidt problemer med at få brystet til at følge med resten, og det er især toppen af brystet den er gal med, nogen der har nogle forslag til evt. ændringer af mit program eller har nogen forslag til hvad jeg kan gøre anderledes??lige p.t. køre jeg bryst med følgende program:Benchpress: 1x15 (opvarmning), 2x10, 1x8 1x6Incline DB press: 3x10DB Flyes: 3x10Pullover: 3x12Kom med nogle forslag til ændring....!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 Du kan starte med at varierer din reprange og dine sæt - prøv f.eks. at sætte sætantallet op til 4-6 i dine øvelser, og reprange fra 12-6.Lav så meget som muligt incline og sæt prioteten på disse øvelser, altså at du starter med disse fremfor flad bænk f.eks.Personligt gør jeg følgende i et brystpas:incline barbellpress incline db pressflad bænkincline flyersPullover er ikke en øvelse jeg er specielt glad for, men det er nok en smagssag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 Helt enig med Everlast.Faktisk vil jeg gå så langt som at sige, at du i denne periode kan skære brystøvelser udført på flad bænk helt ud af programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DonNiklas Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 Man hører også flere sige at pullover er mere end ryg-øvelse. Men er enig i det program som Everlast postede, så skal du nok få gang i patTØJET Niklas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albue Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 er der en side hvor man kan se disse øvelser i nævner udført?der var en god side som en en gang havde linket, men jeg har mistet det link da computeren blev ved en fejl formateret.......... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andersen_Phans Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 BrystøvelserExryman kan også finde øvelser for andre muskel grupper på samme sideHerbare tryk på den muskelgruppe du ønsker øvelser vist fra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hammerstrength Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 Jeg synes heller ikke mit bryst voksede særlig meget i den periode hvor jeg kørte noget lignende det du køtrer nu.Siden jul er jeg så begyndt at først køre meget få gentagelser i f.eks. bænkpres hver anden gang og hver anden gang CAT. Efter dette kører jeg så 3x8-12 i incline db bænkpres og /eller flyes f.eks.I mit tilfælde hjalp det mig altså at få STOR variation i rep-range. Og hvis man kigger på de faktorer der stimulerer hypertrofi, virker det også logisk nok, da man både får stor spænding over musklen, og lang TUT.Se på et program som Stærk som en superhelt eller måske AHT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spinx Posted May 27, 2005 Author Report Share Posted May 27, 2005 Takker for de gode råd og jeg har taget dem til mig så nu vil jeg prøve at arbejde med et program som følgende:Incline barbell press: 1x15 (opvarmning) 1x12 - 1x10 - 2x8 - 1x6Incline DB press: 1x12 - 1x10 - 2x8 - 1x6Benchpress: 1x15 (opvarmning) 1x12 - 1x10 - 2x8 - 1x6Flys: 1x12 - 1x10 - 2x8 - 1x6Cable crossover: 1x12 - 1x10 - 2x8 - 1x6Pullover: 3x12Lyder det mere fornuftigt??? eller har jeg ikke fatte en skid af jeres råd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted May 27, 2005 Report Share Posted May 27, 2005 Pyramidetræning stinker...progression og skift af repranges over tid virker.Sheiko virker også. Man kan tage en sheiko og nøjes med patdelen?!? Det giver fint med masse, hvis man husker at spise nok og køre sine sæt med pause på patten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted May 28, 2005 Report Share Posted May 28, 2005 (edited) Pyramide vil jeg nu sige kan være ok i nogle henseender, men skal man bygge et nyt progam op ville jeg også foretrække at man undlod den - mest af alt fordi det giver lidt mere kontrol at køre med faste vægte i hele programmet, dog sætter det et krav til at man kan presse sig selv hvis faste vægte ikke bare skal blive en sovepude.Men med repvariation / progression mente jeg også over tid som PTpoul er inde på, altså at du eksempelvis kører 14-21 dage med detsamme antal reps, hvorefter du så skifter til en ny periode af samme længde, med et nyt antal reps. når man når 6 reps og denne er overstået, går du så tilbage til dine 12 / 10 reps, og på den måde cykler man igennem perioderne.Jo færre reps, jo tungere vægte er så fingerregelen - dvs. at du altså ikke løfter densamme vægt i de perioder du f.eks. kører 10 reps, som når du kører 6 reps - apropos pyramide så er det en god ting som Ptpoul siger, at forsøge at løfte samme tunge vægt i alle dine sæt. Edited May 28, 2005 by EverLast Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 28, 2005 Report Share Posted May 28, 2005 er seks øvelser for bryst ikke lidt i over kanten? mere er ikke altid bedre :unsure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted May 28, 2005 Report Share Posted May 28, 2005 6 basisøvelser er nok i overkanten, så disponerer man ihvertfald sine kræfter forkert i sine løft.Jeg kører normalt 3-4 basisøvelser og 1-2 ekstraøvelser for brystet, så nogle gange kan jeg sagtens have 6 øvelser på programmet, og det virker nu fint, det er oftest når jeg må kompensere for manglende styrke at jeg så skifter over til at istedet køre flere øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 28, 2005 Report Share Posted May 28, 2005 6 basisøvelser er nok i overkanten, så disponerer man ihvertfald sine kræfter forkert i sine løft.Jeg kører normalt 3-4 basisøvelser og 1-2 ekstraøvelser for brystet, så nogle gange kan jeg sagtens have 6 øvelser på programmet, og det virker nu fint, det er oftest når jeg må kompensere for manglende styrke at jeg så skifter over til at istedet køre flere øvelser.<{POST_SNAPBACK}>hvor tit træner du bryst? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
EverLast Posted May 29, 2005 Report Share Posted May 29, 2005 1-2 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.