Mit træningsprogram

[BBRulez]

Mandag:

Bryst:

Dumbell Benchpress 4x8

Skulder:

Military press 3x8

Dumbbell Lateral Raise 3x8

Nakke:

Dumbell shrug 3x10

Tirsdag:

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension 3x10

Mave:

500 Mavebøjninger

Torsdag:

Ryg:

Dumbbell Bent-over Row 4x10

Ben:

Dumbbell Straight Leg Deadlift 4x10

Dumbbell Squat 4x10

Dumbbell Single Leg Calf Raise 3x10

Bryst:

Dumbell Benchpress 4x8

Skulder:

Military press 3x8

Dumbbell Lateral Raise 3x8

Nakke:

Dumbell shrug 3x10

Fredag:

Triceps:

Dumbbell Lying Triceps Extension 3x10

Mave:

500 Mavebøjninger

Biceps:

Dumbell curl 3x6

Ønskes gerne respons :)

[camillabruun]

hehe

Går næsten ud fra at du træner hjemme og kun har håndvægte?

Men det viser jo bare hvor meget man kan med håndvægte :4thumbup:

-Camilla

[Andersen_Phans]

500 mavebøjninger

og hvorfor har du valgt at sætte det op på den måde jeg kan ikke rigtigt se noget sammenhæng, det er da ikke et 2-split du har prøvet at lave vel?

der er mange grunde til at jeg ikke ville køre det program, jeg gider ikke sidde og skrive dem alle, men her er et eksempel: du starter med at køre bryst mandag, tirsdag kører du så triceps, Benchpress rammer også din triceps, så allerede der har du et problem, og dem er der mange af .

[BBRulez]

Tja.. Det er jo det første træningsprogram jeg har lavet.. så det skal siges at jeg ikke ved noget om det :p

[Andersen_Phans]

jeg vil da gerne hjælpe dig med at sætte et program sammen, jeg er dog langt fra den mest kompetente til det herinde

hvis du ønsker hjælp af mig, skal du bare skrive det i en privat meddelse til mig, så finder vi ud af det :4thumbup: