rasmusrocks Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 hei hei :)Jeg har fået et 2-split program skruet sammen. Jeg har kun et par dumbels til rådighed.Mandag, Fredag.Ben, Ryg, ARmdødløftcalfraisessquatbent over rowen arms rowcurlshammercurlsOnsdag, Lørdagbænkpreschinupskick backsleteral raisesmilitairy pressesfront raisesSynes selv godt om programmet, men kom med noget konstruktivt kritik. På forhånd tak MVH. Rasmusrocks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hammerstrength Posted May 30, 2005 Report Share Posted May 30, 2005 Hej ,Jeg ville lægge Calf Raises længere ned i listen mandag og fredag.Hvorfor har du chin-ups (ryg-øvelse) med onsdag og lørdag? skift den ud med skrå db pres f.eks.Til sidst vil jeg mene du får mere ud af at køre noget db lying/seated triceps extension end kickbacks. Og denne øvelse burde du også lægge til sidst, da du også bruger triceps i de andre øvelser.Hvad med mave? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rasmusrocks Posted May 31, 2005 Author Report Share Posted May 31, 2005 (edited) Jeg kører et KANONT mave program ved siden af. Fandt ud af det ik var chin ups jeg laved. Men den hvcor man holder i en gren eller noget og hiver sin krop op. Har du et billede af øvelsen: lying/seated triceps extension??Tak for svaret.. Edited May 31, 2005 by rasmusrocks Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hammerstrength Posted May 31, 2005 Report Share Posted May 31, 2005 Jeg kører et KANONT mave program ved siden af. Fandt ud af det ik var chin ups jeg laved. Men den hvcor man holder i en gren eller noget og hiver sin krop op. Har du et billede af øvelsen: lying/seated triceps extension??Tak for svaret..<{POST_SNAPBACK}>Den med grenen, lyder netop som chin-ups/pull-ups, og er en ryg-øvelser hvorfor den så ikke hører til den dag.Se her for triceps øvelser: http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rasmusrocks Posted May 31, 2005 Author Report Share Posted May 31, 2005 Ok jeg flytter calf raises lidt ned og flytter chin ups hen til rygdagen. og skifter kick backs ud med lying triseps extenisions. Så ser det fint ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hammerstrength Posted May 31, 2005 Report Share Posted May 31, 2005 (edited) Ok jeg flytter calf raises lidt ned og flytter chin ups hen til rygdagen. og skifter kick backs ud med lying triseps extenisions. Så ser det fint ud?<{POST_SNAPBACK}>Du burde måske hellere bare erstatte chin-ups med en bryst øvelse, f.eks. skrå db pres.Så dit program kommer til at se således ud:Mandag, Fredag.Ben, Ryg, Bicepsdødløftsquatbent over rowcalfraisesen arms rowcurlshammercurlsOnsdag, LørdagBryst, Skulder, Tricepsbænkpresskrå db bænkpreslateral raisesmilitairy pressesfront raiseslying triceps extensions Edited May 31, 2005 by Hammerstrength Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.