kimweltz Posted June 3, 2005 Report Share Posted June 3, 2005 Hej,Jeg er virkelig amatør i sammensætning af programmer. Jeg har kørte altid split da jeg gik i styrkecenter, men nu træner jeg full body hjemme.Jeg laver et ton af øvelser, som alle kan ses her: http://www.wazted.dk/styrke/skema.htmJeg søger ikke kritik til mit full body program, Men mit spørgsmål er om jeg kan skære nogle af øvelserne af? Da det tager ret lang tid at lave alle de øvelser.Mit mål er at tage på i muskler og styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ramses Posted June 4, 2005 Report Share Posted June 4, 2005 Hvis jeg var dig ville jeg træne færre gange pr. uge.. både mandag og søndag giver dig jo ikke tid til at restituere, og det er når man hviler at musklerne vokser (forudsat man ikke er i underskud af protien og kulhydrat).Jeg skal dog ikke kunne sige hvilke af øvelserne der kan undlades. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kander Posted June 4, 2005 Report Share Posted June 4, 2005 (edited) Når du træner alle muskelgrupper i hvert træningspas, skal antallet af øvelser ikke være særlig stort. Derfor gælder det om at finde træne de øvelser som har størst vækstpotentiale (=flerledsøvelser, basisøvelser).I det skema du har lavet ser jeg kun 1½ basisøvelse. Nemlig bænkpres og squat i smith-stativ.Prøv evt. med SquatBænkpresDødløft Military presChin-ups eller pull-upsog så kan du derudover køre nogle hjælpeøvelser til tricpes, læg og mave Edited June 4, 2005 by Kander Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimweltz Posted June 7, 2005 Author Report Share Posted June 7, 2005 Hvis jeg var dig ville jeg træne færre gange pr. uge.. både mandag og søndag giver dig jo ikke tid til at restituere, og det er når man hviler at musklerne vokser (forudsat man ikke er i underskud af protien og kulhydrat).Jeg skal dog ikke kunne sige hvilke af øvelserne der kan undlades.<{POST_SNAPBACK}>Jeg har faktisk hviledag tirsdag, torsdag, samt lørdag og søndag.. Jeg havde glemt at opdatere ugeskemaet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimweltz Posted June 7, 2005 Author Report Share Posted June 7, 2005 Når du træner alle muskelgrupper i hvert træningspas, skal antallet af øvelser ikke være særlig stort. Derfor gælder det om at finde træne de øvelser som har størst vækstpotentiale (=flerledsøvelser, basisøvelser).I det skema du har lavet ser jeg kun 1½ basisøvelse. Nemlig bænkpres og squat i smith-stativ.Prøv evt. med SquatBænkpresDødløft Military presChin-ups eller pull-upsog så kan du derudover køre nogle hjælpeøvelser til tricpes, læg og mave <{POST_SNAPBACK}>Gode øvelser.. Men da jeg træner i min lille hjemmegym, har jeg ikke mulighed for Chinups eller militarypres.Dog skal jeg snart have en til at lære mig dødsløft ordenligt.. Jeg har kørt det er par uger, men jeg gør det ikke ordenligt endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kander Posted June 7, 2005 Report Share Posted June 7, 2005 (edited) Hvis du kan squatte kan du vel også tage military pres!? Det kommer selvfølgelig også an på, hvor højt der er til loftet.ellers kan du sidde ned og tage dumbbell press Men pointen med mit indlæg var at du skulle finde dig nogle basisøvelser. Det får du mest ud af. Edited June 7, 2005 by Kander Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimweltz Posted June 8, 2005 Author Report Share Posted June 8, 2005 Okay..Men er der nogle øvelser i mit skema, hvor man kan sige at mit behov er dækket.. F.eks træner jeg tri og bi ved 2 øvelser til hver.. Er det nok med en øvelse til de muskelgrupper? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Splint Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Hvis du ka squatte, bænkpresse, dødløfte, ta military og evt. en gang bent-over barbell rows.... ja så ville jeg mene at en øvelse til tri og en til biceps er ganske fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kimweltz Posted June 9, 2005 Author Report Share Posted June 9, 2005 Hvis du ka squatte, bænkpresse, dødløfte, ta military og evt. en gang bent-over barbell rows.... ja så ville jeg mene at en øvelse til tri og en til biceps er ganske fint <{POST_SNAPBACK}>Okay.. Tak skal du have..Efter nogle hårde travle arbejdsdage er det ikke altid jeg kan tage mig sammen til alle de øvelser jeg har sat op, så derfor jeg gerne vil have et lille "nemt" program jeg kan køre de dage hvor jeg ikke orker at bruge et par timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted June 29, 2005 Report Share Posted June 29, 2005 (edited) Jeg kørte et lille fullbody program engang, men det var knapt so nemt.Squat / DeadliftInc. DB Bench Press eller Flad DB Bench PressMilitary Press (Siddende eller stående)BB RowsPull UpDips5x5 i alle øveleserene udentaget dips, kørte noget ala 2x10 i dips, alt efter lysten.Tror du vil have MEGET mere fremgang med overstående program end det du kører nu.EDIT: OOPS, glemte at det var en lidt gammel tråd Edited June 29, 2005 by cYRAx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 29, 2005 Report Share Posted June 29, 2005 Hvis du ka squatte, bænkpresse, dødløfte, ta military og evt. en gang bent-over barbell rows.... ja så ville jeg mene at en øvelse til tri og en til biceps er ganske fint <{POST_SNAPBACK}>Okay.. Tak skal du have..Efter nogle hårde travle arbejdsdage er det ikke altid jeg kan tage mig sammen til alle de øvelser jeg har sat op, så derfor jeg gerne vil have et lille "nemt" program jeg kan køre de dage hvor jeg ikke orker at bruge et par timer.<{POST_SNAPBACK}>Skal du have et nemt program som samtidig vil give en del, så kør der øvelser som blev foreslået og intet andet, det vil give dig rigeligt..SquatBænkDødløftMilitaryBend over row Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.