camillabruun Posted June 8, 2005 Report Share Posted June 8, 2005 HejsaNu er jeg så heldig at jeg på onsdag rejser en tur til Tyskland 10 dage og besøge en ven. Jeg får nok ikke mulighed for at tage i træningscenter eller på anden måde løfte vægte, men regner med at tage løbeskoene med og få løbet et par ture.Nu er mit spørgsmål om jeg kan træne lidt ekstra op til, fx søndag, mandag og tirsdag full body og så give musklerne 10 dages ro. Eller jeg hellere skal træne som jeg plejer (mandag) og så prøve med lidt øvelser med egen kropsvægt dernede? Eller en kombination?Mit program jeg træner er fullbody med squat/dødløft, bænk, chins, mave og derudover div. andre øvelser med frivægte alt efter hvilken del af kroppen jeg synes trænger. Jeg træner normalt mandag, onsdag og fredag.Gode råd er meget velkomne-Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
p1kz0r Posted June 8, 2005 Report Share Posted June 8, 2005 Tag du det bare stille og roligt og nyd turen, kroppen har garanteret ikke dårligt af en lille pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted June 8, 2005 Author Report Share Posted June 8, 2005 Tag du det bare stille og roligt og nyd turen, kroppen har garanteret ikke dårligt af en lille pause <{POST_SNAPBACK}>Nå ja. Det var selvfølgelig også en mulighed -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted June 8, 2005 Report Share Posted June 8, 2005 Hvis du har trænet i mange uger uden en uges pause en gang i mellem, så er det nok en meget god ide at restituere lidt... så har du lige 10 % ekstra når du kommer tilbage Og hvis du ikke kan dy dig, så kan du jo altid lige knalde et par armbøjninger af. Få f.eks. lidt inspiration i den tråd MaxPower lavede der hed træning uden vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted June 8, 2005 Report Share Posted June 8, 2005 HejsaNu er jeg så heldig at jeg på onsdag rejser en tur til Tyskland 10 dage og besøge en ven. Jeg får nok ikke mulighed for at tage i træningscenter eller på anden måde løfte vægte, men regner med at tage løbeskoene med og få løbet et par ture.Nu er mit spørgsmål om jeg kan træne lidt ekstra op til, fx søndag, mandag og tirsdag full body og så give musklerne 10 dages ro. Eller jeg hellere skal træne som jeg plejer (mandag) og så prøve med lidt øvelser med egen kropsvægt dernede? Eller en kombination?Mit program jeg træner er fullbody med squat/dødløft, bænk, chins, mave og derudover div. andre øvelser med frivægte alt efter hvilken del af kroppen jeg synes trænger. Jeg træner normalt mandag, onsdag og fredag.Gode råd er meget velkomne-Camilla<{POST_SNAPBACK}>Ja Gør ligesom Waits siger. Da jeg var i Prag i foråret løb jeg et par gange. Fandt et sted, en legeplads faktisk, hvor jeg kunne lave chip-ups, omvendt rows, og selvfølgelig armstrækninger, bred fatning for bryst, smalle for triceps og mavetræning på hotelværelset. Brug fantasien. Man kan lave stem eller curls med en stor sten . Det er ganske udmærket træning. MVHsquatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted June 9, 2005 Author Report Share Posted June 9, 2005 Ok, tak for svareneArmstrækkere kan man jo altid lave, og chins kan jegnok også finde et sted at lave. Det var meere det der med benene, men dødløft med ølkasser er måske vejen frem... -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 HejsaNu er jeg så heldig at jeg på onsdag rejser en tur til Tyskland 10 dage og besøge en ven. Jeg får nok ikke mulighed for at tage i træningscenter eller på anden måde løfte vægte, men regner med at tage løbeskoene med og få løbet et par ture.Nu er mit spørgsmål om jeg kan træne lidt ekstra op til, fx søndag, mandag og tirsdag full body og så give musklerne 10 dages ro. Eller jeg hellere skal træne som jeg plejer (mandag) og så prøve med lidt øvelser med egen kropsvægt dernede? Eller en kombination?Mit program jeg træner er fullbody med squat/dødløft, bænk, chins, mave og derudover div. andre øvelser med frivægte alt efter hvilken del af kroppen jeg synes trænger. Jeg træner normalt mandag, onsdag og fredag.Gode råd er meget velkomne-Camilla<{POST_SNAPBACK}>Ja Gør ligesom Waits siger. Da jeg var i Prag i foråret løb jeg et par gange. Fandt et sted, en legeplads faktisk, hvor jeg kunne lave chip-ups, omvendt rows, og selvfølgelig armstrækninger, bred fatning for bryst, smalle for triceps og mavetræning på hotelværelset. Brug fantasien. Man kan lave stem eller curls med en stor sten . Det er ganske udmærket træning. MVHsquatmikkel<{POST_SNAPBACK}>Hehe en legeplads! smart. Den har jeg aldrig tænkt over, der er jo tit redskaberne til det - men mon ikke de små børn bliver lidt forarget over at vi træne på deres "hellige jord" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Hvorfor ikke bare brænde max igennem med stærkt forøget intensitet og volumen den sidste uges tid? Hvis man løfter max med oppsykning og voldsom volumen så kan det hurtigt tage 10dage at restituere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
armamix Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Hvorfor ikke bare brænde max igennem med stærkt forøget intensitet og volumen den sidste uges tid? Hvis man løfter max med oppsykning og voldsom volumen så kan det hurtigt tage 10dage at restituere.<{POST_SNAPBACK}>Fordi så stiger risikoen for skader, og så bliver pausen nemt længere end 10 dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Hvorfor ikke bare brænde max igennem med stærkt forøget intensitet og volumen den sidste uges tid? Hvis man løfter max med oppsykning og voldsom volumen så kan det hurtigt tage 10dage at restituere.<{POST_SNAPBACK}>Fordi så stiger risikoen for skader, og så bliver pausen nemt længere end 10 dage.<{POST_SNAPBACK}>Det gør den. Men det gør den ved enhver intensitetsforøgelse. Den tankegang er lidt for hæmmende, i yderste konsekvens vil den medføre stagnation.En uge med højn intensitet og volumen er en helt almindelig shock microcyklus som er brugt i årtier. Jeg har ikke defineret det nærmere. Men hvis c-bruun poster en almindelig uges træning kan jeg da snildt konstruere en uges shock cyklus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
armamix Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Hvorfor ikke bare brænde max igennem med stærkt forøget intensitet og volumen den sidste uges tid? Hvis man løfter max med oppsykning og voldsom volumen så kan det hurtigt tage 10dage at restituere.<{POST_SNAPBACK}>Fordi så stiger risikoen for skader, og så bliver pausen nemt længere end 10 dage.<{POST_SNAPBACK}>Det gør den. Men det gør den ved enhver intensitetsforøgelse. Den tankegang er lidt for hæmmende, i yderste konsekvens vil den medføre stagnation.En uge med højn intensitet og volumen er en helt almindelig shock microcyklus som er brugt i årtier. Jeg har ikke defineret det nærmere. Men hvis c-bruun poster en almindelig uges træning kan jeg da snildt konstruere en uges shock cyklus <{POST_SNAPBACK}>Det er rigtigt nok, at kroppen har godt af et "trænings/intensitets-chok" en gang imellem, men hvis "chokket" følges op af 10 dages pause, så vil jeg alligevel tillade mig at tvivle på effekten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted June 10, 2005 Author Report Share Posted June 10, 2005 PTPoul--->En uges træning kan du godt lige få at se. Men jeg er nok ikke sådan helt systematisk, så det bliver bare et bud på, hvordan det kunne se ud:MAndag:Squat: 1x5x45kg 3x8-10x35Bænk: 2x6x25kg 2x8-10x20kgChins: 5xmax med så lidt hjælp som muligt (ca 2-4 reps)Mave på skråbænk og boldMilitarypress 3x8x17,5kgEvt lateral raisesEvt lunges hvis jeg gider (hader den skodøvelse)Onsdag:Dødløft: 10x2x50-55kgBænk, chins og mave som mandagKropshævninger smalt underhåndsgreb 3xmaxone-arm-row 3x8x8kgBicepscurl 3x6x17,5kgFredagSquat, bænk, chins og mave som mandagSkrå brystpres m hånsdvægteFransk pres (stang)3x8x12,5kgDet er altså bare et bud på hvordan en uges træning kan se ud. Jeg plejer altid at lave squat/dødløft, chins og bænk, og så bare lave et par ekstra øvelser for den eller de kropsdele jeg synes trænger. Varierer fra gang til gang.Slå dig bare løs med et "super-trænings-program" og så må vi se om jeg kan nå det inden jeg skal afsted... -Camilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.