incognito Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Nu har jeg ikke den helt store erfaring med hele det her kost kontrols trip, så jeg har et par spørgsmålNormalt når jeg har bulket, har jeg haft en sammensætning af makronutrienter, der sagde 25/60/15 ved et indtag på 4-5000 kcal, hvilket sikrer mig ca. 2,5 g prot/kilo kropsvægt og et stabilt overskud. Jeg har ikke rigtigt haft de store erfaringer med at cutte, da jeg taber mig "af mig selv", hvis jeg spiser efter min appetit. Der er kommet flere og flere spændende ting frem om hvor godt det kan være at spise høj-fedts diæter, (om det er en reaktion på de mange års fedtforskrækkelese, efterdønninger af atkins eller en blanding, vil jeg lade være uvist) så jeg vil egentlig til at prøve det fremover, hvilket giver anledning til et par spørgsmål.1. Nogen der har erfaringer med højfedtsdiæter under overskud, mht. overskudsfølelse, præstation, fedtlagring og almindelig velvære fornemmelse?2. Hvilke produkter indtager man, hvis man går efter en makronutrient energifordeling på f.eks. 25/25/50, uden at det bliver for "mærkeligt"? Jeg er klar over at nødder, fede fisk, og "fede grøntsager" er gode og mælkefedt sandsynligvis er noget snavs, men er der nogen, der har gode forslag til hvordan det bliver til praktiske måltider hen over dagen. Jeg tænker her på konkrete eksempler af en morgenmad, formiddagsmad og så videre.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Nu lægger de fleste "høj fedt" (ketosis) diæter jo op til at man gør noget så åndsvagt som at spise alt hvad man vil. Skal man gøre det på den "fornuftige" så giver du jo sådan set selv svaret: "nødder, fede fisk, og "fede grøntsager"" Hertil vil jeg så tilføje frø samt olier.Diætsamensætningen bliver derfor meget lig en normal diæt (i hvert tilfælde som jeg kører den). Du ligger en bund med en salat og magert kød, og fylder så op med "sundt" fedt (og langsomt optagelige kulhydrater) efter behov.Du nævnte at du vil holde indtaget omkring 25/25/50. Selv om det ikke er mange kulhydrater, så er det alligevel for mange, hvis planen er at få kroppen i ketosis.Her er BH's bud på en ketosisdiæt. Der er tydeligvis lagt vægt på sundheden: Morgenmad: 2 hele æg og 2 blommer scrambled med 4 skiver fed ost og 2 stykker svinebacon stegt i olie.Frokost: en dåse tun i olie (ikke tømt for olie) med mayonnaise (ikke slanke mayo!!! fuld fed mayo!!) + evt lidt purløg til at gøre det mere spændende.Mellemmåltid: snack på lidt osteskiver eller noget 3-stjernet salami med mayo.Efter træning: en proteinshake med MAX 30 gram proteinAftensmad: En stor fed oksekødsbøf (18-20% fedt) med ost på eller mayo.Før sengetid: en proteinshake med MAX 25 gram proteinhttp://www.bodyhouse.dk/idealbb/view.asp?topicID=2151Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted June 9, 2005 Report Share Posted June 9, 2005 Her er BH's bud på en ketosisdiæt. Der er tydeligvis lagt vægt på sundheden: Morgenmad: 2 hele æg og 2 blommer scrambled med 4 skiver fed ost og 2 stykker svinebacon stegt i olie.Frokost: en dåse tun i olie (ikke tømt for olie) med mayonnaise (ikke slanke mayo!!! fuld fed mayo!!) + evt lidt purløg til at gøre det mere spændende.Mellemmåltid: snack på lidt osteskiver eller noget 3-stjernet salami med mayo.Efter træning: en proteinshake med MAX 30 gram proteinAftensmad: En stor fed oksekødsbøf (18-20% fedt) med ost på eller mayo.Før sengetid: en proteinshake med MAX 25 gram proteinhttp://www.bodyhouse.dk/idealbb/view.asp?topicID=2151<{POST_SNAPBACK}> Hold kæft, det er et nasty-ass forslag! Sammenlignet med det der så virker "Supersize me" jo som en god ide... Men jeg er ikke sikker på, at Incognito mener en fuld ketogenisk diæt, men bare et noget højere fedt-indtag, end det han har kørt med indtil nu.Jeg kan ikke rigtig selv tilføje noget, men synes det er et rigtig spændende spørgsmål. Glæder mig til at læse, hvad der bliver skrevet.Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 9, 2005 Author Report Share Posted June 9, 2005 jeg regnede ikke med at lave noget ketose snask. Med så mange kulhydrater jeg normalt spiser, ville det blive en meget hård omstilling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 10, 2005 Author Report Share Posted June 10, 2005 og jeg kunne godt bruge et forslag til en morgenmad, der ikke vælter læsset helt.... (doooh uopfindsomme mig) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted June 10, 2005 Report Share Posted June 10, 2005 Morgenmad...? Hmm? Hvad med en gang scrambled eggs med stort set æggehvider og en gang kalkunbacon on the side? Og så måske en lille smule frugt til for en smule carbs...? :4mewantfood: Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 10, 2005 Report Share Posted June 10, 2005 Anywårn er tosset med en blanding af valnødder yoghurt naturel prot pulver og en ellet anden form for sundt-fedt mix :)Det fede ved højt (meget højt) sundt fedt og kcal indtag er den følelse af energi man har. Det er helt specielt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 10, 2005 Report Share Posted June 10, 2005 (edited) Personligt har jeg gode erfaringer med at spise nærmest iso-kalorisk (34/33/33) eller med et svagt overskud af protein (40/30/30) både til at gaine og til at cutte på.En 4500kcal dag kunne se således ud:Måltid 1:400g Ymer40g Protpulver50g ValnødderMåltid 2:250g kylling150g Cheasy 13%100g Broccoli15g Perfect BalanceMåltid 3:250g kylling200g Hytteost100g Broccoli15g Perfect BalanceMåltid 4: (ca 1 time før træning)100g Havregryn40g Protpulver10g Sukker300g SkummetmælkMåltid 5: (under og efter trænings shake)100g Protpulver100g Dextrose500g SkummetmælkMåltid 6:250g Kylling 200g Ris200g GrøntsagerDet giver en 43/29/28 fordeling og ca 4440 kcal.Spicet op med 5g kreatin og 1200mg ALA så sparker det der seriøs bagdel! Ihvertfald for en som mig! Edited June 10, 2005 by anyone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 13, 2005 Author Report Share Posted June 13, 2005 Anywårn er tosset med en blanding af valnødder yoghurt naturel prot pulver og en ellet anden form for sundt-fedt mix :)Det fede ved højt (meget højt) sundt fedt og kcal indtag er den følelse af energi man har. Det er helt specielt.<{POST_SNAPBACK}>hvordan er det anderledes fra den energi man oplever med overskudsindtag primært hidrørende fra kulhydrater? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.