træning & graviditet

[Honey_bee]

Hey alle,

Jeg har lige registreret mig her på sitet, håber jeg gør det her korrekt! Hmmm..

Jeg er en ny-gravid styrketræner og har læst Morten Zachos artikel om styrketræning for gravide. Undrede mig lidt over, hvorfor man ikke må lave opretstående øvelser med belastning på skuldrene? Dvs. man kan ikke lave squats og lunges (med let belastning!)? Så er det benpressen man skal bruge ved balletræning I guess?!

Håber at få lidt feedback, der er så mange myter om dette emne..

Hilsen honey_bee

[Jørgen L]

Ved squat er man i sagens natur nødt til at aktivere bugpressen for at stabilisere ryggen - ikke gavnligt som gravid (Før til aller aller sidst)

I benpressen bruger man kun.....benene..

Prøv at bruge søgefunktionen

[Honey_bee]

Ved squat er man i sagens natur nødt til at aktivere bugpressen for at stabilisere ryggen - ikke gavnligt som gravid (Før til aller aller sidst)

I benpressen bruger man kun.....benene..

Prøv at bruge søgefunktionen

<{POST_SNAPBACK}>

jooh det er jo rigtig nok, jeg må igang med benpressen, man vil jo ikke føde for tidligt...nede i centeret..

[Rommel]

Ved squat er man i sagens natur nødt til at aktivere bugpressen for at stabilisere ryggen - ikke gavnligt som gravid (Før til aller aller sidst)

I benpressen bruger man kun.....benene..

Prøv at bruge søgefunktionen

<{POST_SNAPBACK}>

jooh det er jo rigtig nok, jeg må igang med benpressen, man vil jo ikke føde for tidligt...nede i centeret..

<{POST_SNAPBACK}>

Ellers sej måde at blive født på......

Rommel

[Dochylle]

Hey alle,

Jeg har lige registreret mig her på sitet, håber jeg gør det her korrekt! Hmmm..

Jeg er en ny-gravid styrketræner og har læst Morten Zachos artikel om styrketræning for gravide. Undrede mig lidt over, hvorfor man ikke må lave opretstående øvelser med belastning på skuldrene? Dvs. man kan ikke lave squats og lunges (med let belastning!)? Så er det benpressen man skal bruge ved balletræning I guess?!

Håber at få lidt feedback, der er så mange myter om dette emne..

Hilsen honey_bee

<{POST_SNAPBACK}>

Det mener jeg altså også er en sandhed med modifikationer. Sundhedssstyrelsen har udgivet en vejledning til træning ifm graviditet, og med undtagelse af eliteidræt er der ingen restriktioner.

Som gravid kan du træne indenfor intensiteter og med øvelser DU ER TRYG VED - altså du sætter selv grænsen.

Med undtagelse af de sidste uger inden termin skulle der intet være til hinder for at squatte eller lunge - risikoen for for tidlig fødsel er ubetydelig.

Måske jeg ikke ville squatte 120kg - men selve øvelsen er der intet i vejen med. Tværtimod er det er god ide at trænen bækkenbund og mavemuskler - der er rigeligt brug for styrke i dem bagefter, hvor en del kvinder kan få problemer med slap bækkenbund - men det er en anden historie.

Træn hvad du har lyst til, lyt til din krop, skru lidt ned på intensiteten til sidst i graviditeten. Juster intensiteten efter hvad du er vant til - præcis som var du ikke gravid.

[Jørgen L]

Hey alle,

Jeg har lige registreret mig her på sitet, håber jeg gør det her korrekt! Hmmm..

Jeg er en ny-gravid styrketræner og har læst Morten Zachos artikel om styrketræning for gravide. Undrede mig lidt over, hvorfor man ikke må lave opretstående øvelser med belastning på skuldrene? Dvs. man kan ikke lave squats og lunges (med let belastning!)? Så er det benpressen man skal bruge ved balletræning I guess?!

Håber at få lidt feedback, der er så mange myter om dette emne..

Hilsen honey_bee

<{POST_SNAPBACK}>

Det mener jeg altså også er en sandhed med modifikationer. Sundhedssstyrelsen har udgivet en vejledning til træning ifm graviditet, og med undtagelse af eliteidræt er der ingen restriktioner.

Som gravid kan du træne indenfor intensiteter og med øvelser DU ER TRYG VED - altså du sætter selv grænsen.

Med undtagelse af de sidste uger inden termin skulle der intet være til hinder for at squatte eller lunge - risikoen for for tidlig fødsel er ubetydelig.

Måske jeg ikke ville squatte 120kg - men selve øvelsen er der intet i vejen med. Tværtimod er det er god ide at trænen bækkenbund og mavemuskler - der er rigeligt brug for styrke i dem bagefter, hvor en del kvinder kan få problemer med slap bækkenbund - men det er en anden historie.

Træn hvad du har lyst til, lyt til din krop, skru lidt ned på intensiteten til sidst i graviditeten. Juster intensiteten efter hvad du er vant til - præcis som var du ikke gravid.

<{POST_SNAPBACK}>

Specielt lunges ville jeg holde mig fra - ihvertfald hvis det er bækkenbundens stabilitet man er ude efter. Empirien og visse undersøgelser for træning med inkontinenspatienter viser, at skridtsående muligvis resulterer i mindre "hold" på vandet end fødderne ved siden af hinanden.

Jeg kan slet ikke se hvorfor man skulle lave disse øvelser under graviditet, når de rimeligt let kan erstattes. Lad tvivlen komme barnet til gode.

Men det er jo op til en selv at vurdere.

[Honey_bee]

Hey alle,

Jeg har lige registreret mig her på sitet, håber jeg gør det her korrekt! Hmmm..

Jeg er en ny-gravid styrketræner og har læst Morten Zachos artikel om styrketræning for gravide. Undrede mig lidt over, hvorfor man ikke må lave opretstående øvelser med belastning på skuldrene? Dvs. man kan ikke lave squats og lunges (med let belastning!)? Så er det benpressen man skal bruge ved balletræning I guess?!

Håber at få lidt feedback, der er så mange myter om dette emne..

Hilsen honey_bee

<{POST_SNAPBACK}>

Det mener jeg altså også er en sandhed med modifikationer. Sundhedssstyrelsen har udgivet en vejledning til træning ifm graviditet, og med undtagelse af eliteidræt er der ingen restriktioner.

Som gravid kan du træne indenfor intensiteter og med øvelser DU ER TRYG VED - altså du sætter selv grænsen.

Med undtagelse af de sidste uger inden termin skulle der intet være til hinder for at squatte eller lunge - risikoen for for tidlig fødsel er ubetydelig.

Måske jeg ikke ville squatte 120kg - men selve øvelsen er der intet i vejen med. Tværtimod er det er god ide at trænen bækkenbund og mavemuskler - der er rigeligt brug for styrke i dem bagefter, hvor en del kvinder kan få problemer med slap bækkenbund - men det er en anden historie.

Træn hvad du har lyst til, lyt til din krop, skru lidt ned på intensiteten til sidst i graviditeten. Juster intensiteten efter hvad du er vant til - præcis som var du ikke gravid.

<{POST_SNAPBACK}>

Specielt lunges ville jeg holde mig fra - ihvertfald hvis det er bækkenbundens stabilitet man er ude efter. Empirien og visse undersøgelser for træning med inkontinenspatienter viser, at skridtsående muligvis resulterer i mindre "hold" på vandet end fødderne ved siden af hinanden.

Jeg kan slet ikke se hvorfor man skulle lave disse øvelser under graviditet, når de rimeligt let kan erstattes. Lad tvivlen komme barnet til gode.

Men det er jo op til en selv at vurdere.

<{POST_SNAPBACK}>

Hej igen,

Tak for tips. Jeg synes dog ikke helt man kan erstatte squats/lunges med benpres, da sidstnævnte går meget mere i lårene. Not? Men naturligvis skal man passe på sig selv og lytte efter kroppens signaler. Der er jo også squats med swissball op ad en væg - altså helt uden belastning. Jeg har tilbragt meget tid i fitnesscentret gennem årene på at forme kroppen - og man er jo en smule nervøs for at tingene kommer til at hænge....efter fødsel...hmmm..

[Dochylle]

Hey alle,

Jeg har lige registreret mig her på sitet, håber jeg gør det her korrekt! Hmmm..

Jeg er en ny-gravid styrketræner og har læst Morten Zachos artikel om styrketræning for gravide. Undrede mig lidt over, hvorfor man ikke må lave opretstående øvelser med belastning på skuldrene? Dvs. man kan ikke lave squats og lunges (med let belastning!)? Så er det benpressen man skal bruge ved balletræning I guess?!

Håber at få lidt feedback, der er så mange myter om dette emne..

Hilsen honey_bee

<{POST_SNAPBACK}>

Det mener jeg altså også er en sandhed med modifikationer. Sundhedssstyrelsen har udgivet en vejledning til træning ifm graviditet, og med undtagelse af eliteidræt er der ingen restriktioner.

Som gravid kan du træne indenfor intensiteter og med øvelser DU ER TRYG VED - altså du sætter selv grænsen.

Med undtagelse af de sidste uger inden termin skulle der intet være til hinder for at squatte eller lunge - risikoen for for tidlig fødsel er ubetydelig.

Måske jeg ikke ville squatte 120kg - men selve øvelsen er der intet i vejen med. Tværtimod er det er god ide at trænen bækkenbund og mavemuskler - der er rigeligt brug for styrke i dem bagefter, hvor en del kvinder kan få problemer med slap bækkenbund - men det er en anden historie.

Træn hvad du har lyst til, lyt til din krop, skru lidt ned på intensiteten til sidst i graviditeten. Juster intensiteten efter hvad du er vant til - præcis som var du ikke gravid.

<{POST_SNAPBACK}>

Specielt lunges ville jeg holde mig fra - ihvertfald hvis det er bækkenbundens stabilitet man er ude efter. Empirien og visse undersøgelser for træning med inkontinenspatienter viser, at skridtsående muligvis resulterer i mindre "hold" på vandet end fødderne ved siden af hinanden.

Jeg kan slet ikke se hvorfor man skulle lave disse øvelser under graviditet, når de rimeligt let kan erstattes. Lad tvivlen komme barnet til gode.

Men det er jo op til en selv at vurdere.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er inkontinensproblematikken og risikoen for et ufødt barn to forskellige størrelser.

Undersøgelser har (efter hukommelsen - er refereret i sundhedsstyrelsens vejledning) vist at børn af gravide der træner er større end utrænede. Så hvilken tvivl der skal komme barnet til gode forstår jeg ikke - sundhedsstyrelsen er i hvert fald ikke i tvivl - træning skal der til, uden restirktioner.

[Jørgen L]

Nu er inkontinensproblematikken og risikoen for et ufødt barn to forskellige størrelser.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja det kan vi nok ikke blive uenige om Men ikke desto mindre handler det bl.a. om evnen til at kunne holde sammen i bunden - og det er en ting som er fælles for de to

Undersøgelser har (efter hukommelsen - er refereret i sundhedsstyrelsens vejledning) vist at børn af gravide der træner er større end utrænede.

Jeg har ikke talt om at fraråde træning - kun øvelser som efter min klare overbevisning er risikable. (Større børn er iøvrigt ikke nødvendigvis sundere børn - børn af sukkersyge mødre er meget store )

Så hvilken tvivl der skal komme barnet til gode forstår jeg ikke

Tvivlen om den belastning som bækkenbunden udsættes for..

sundhedsstyrelsen er i hvert fald ikke i tvivl - træning skal der til, uden restirktioner.

Hvorfor skriver du så sådan?:

Måske jeg ikke ville squatte 120kg

[sweetypippi]

Jeg kan godt fölge din tankegang, mht de mange års arbejde med din krop og " hvordan ser den efter graviditeten"? :4thumbup:

Jeg går ikke ud fra det er styrken du er bange for at miste men dit udseende...?

Mit forslag: Trän med meget lav vägt, evt helt uden til ben övelser ( du bliver jo automatisk tungere ) Trän flere gentagelser og forkort pausen mellem settene. På den måde öger du intensiteten. Lav evt superset:Fx: En benövelse, en rygövelse, en armövelse 2 min pause og forfra.

Elastikker, swissbolden og ikke mindst dig selv er gode hjälpemidler.

God fornöjelse og held og lykke

Edited June 17, 2005 by sweetypippi

[Honey_bee]

Hej sweetypippi,

Tak for tips. Ja på et tidspunkt blir maven jo en slags belastning, så der behøves mindre vægt naturligvis....og flere reps. evt. Man må være krea

Jeg kan godt fölge din tankegang, mht de mange års arbejde med din krop og " hvordan ser den efter graviditeten"?  :4thumbup:

Jeg går ikke ud fra det er styrken du er bange for at miste men dit udseende...?

Mit forslag: Trän med meget lav vägt, evt helt uden til ben övelser ( du bliver jo automatisk tungere    ) Trän flere gentagelser og forkort pausen mellem settene. På den måde öger du intensiteten. Lav evt superset:Fx: En benövelse, en rygövelse, en armövelse 2 min pause og forfra.

Elastikker, swissbolden og ikke mindst dig selv er gode hjälpemidler.

God fornöjelse og held og lykke 

<{POST_SNAPBACK}>

[sas]

Det mener jeg altså også er en sandhed med modifikationer. Sundhedssstyrelsen har udgivet en vejledning til træning ifm graviditet, og med undtagelse af eliteidræt er der ingen restriktioner.

Hvorfor så udgive en vejledning når der ingen restriktioner er og hvorfor tilsiger arbejdsmiljøloven at fra fjerde måned ikke mere end 10-12 kg pr. løft og ikke en arbejdsbyrde på mere end 1.000 kg pr. dag? (Halveret senere i graviditeten). Synes jeg er mærkværdigt

Hvorfor skriver du så sådan?:

Måske jeg ikke ville squatte 120kg

Ja den forstår jeg så heller ikke i henhold til hvad DOC hylle skrev tidl. ingen restriktioner.

Der er jo også squats med swissball op ad en væg - altså helt uden belastning. Jeg har tilbragt meget tid i fitnesscentret gennem årene på at forme kroppen - og man er jo en smule nervøs for at tingene kommer til at hænge....efter fødsel...hmmm..

Det er ikke værre end at du kan komme i form igen. Hvis du er i så go form, så tager det mere end 9 måneder at tabe muskelmassen. Går ud fra vi taler om muskelmasse for masser af fedt og en tyk kornfed krop får du forhåbentligt

Min kæreste havde ikke fået lov til benbøjninger og dødløft af hensyn til bækkenbundsløsning - allerhøjst en tur på spinneren eller motioncyklen for at holde gang i underkroppen. Men det er bare min holdning.

Edited June 23, 2005 by sas