Xtac Posted May 11, 2002 Report Share Posted May 11, 2002 Hejsa, Jeg er 27 år gammel og har trænet i center i snart 2 md. Jeg vejer 77 kg. og er 187 cm. høj.....(jeg vejede 71 da jeg startede) Jeg spiser en god varieret kost, suppleret med proteinpulver, samt kreatin og har brugt nedenstående program fra den første dag i centeret...jeg vil udelukkende have mere masse, og det er jeg da også så småt begyndt at få....kiloene sætter sig ihvertfald rigtigt Meeeen det eneste der ikke sker noget med er min brystmuskulatur, og derfor ville jeg gerne høre om der evt. skal flere brystøvelser med i mit program.....andre foreslag er også MEGET velkomne.Dag 1.Bænkpres 10x8x6x4Flad flyes med håndvægte 10x8x6Skrå flyes med håndvægte 10x8x6 Dumbbell Bench Press 10x8x6Dag 2.HvileDag 3.Træk til nakken (bredt greb) 10x8x6Træk til bryst (triangel greb) 10x8x6Bent over rows 10x8x6x4Dag 4.HvileDag 5.Stem bag nakke 10x8x6Sideløft m. håndvægte 10x8x6Barbell Behind Neck Press 10x8x6Squat 10x8x6x4Benpres 10x8x6Benspark 10x8x6Bencurl 10x8x6Dag 6.Hvile---------------Forfra-------------På forhånd tak...og tak for et alletiders forum :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted May 11, 2002 Report Share Posted May 11, 2002 Uha...! Der er nok at ta fat på :)Hvor er din skuldertræning :confused2:Går ud fra at du med 10x8x6, mener 3 sæt med henholdsvis 10,8 og 6 reps? Prøv evt. at veksle ml. 5 sæt x 5 reps, 3 x 8, 4 x 6 el. lign.Har du overvejet et splitprogram?F.eks. "den klassiske":Bryst/ tricepsRyg/bicepsBen/ skulderDen brysttræning du laver for tiden burde gi' vækst. Men husk at have tålmodighed, et velformet bryst er ikke noget der kommer efter et par mdr. træning, det tar år!Start med at læs en masse af de indlæg i dette emne, der minder om dit eget. Når du har besluttet dig for hvad du vil, så skriv et lidt mere detaljeret indlæg med henholdsvis stats, må, træningsmuligheder mm.Så skal du nok få hjælp.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xtac Posted May 12, 2002 Author Report Share Posted May 12, 2002 Tak, det er taget til efterretning :)Min skuldreøvelser ligger på dag 5 sammen med ben....det gik lidt stærkt da jeg skrev indlægget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 12, 2002 Report Share Posted May 12, 2002 Her er mit foreslag til øvelserne alene: Bryst:BænkpresDecline bænkpresDumbbell Pres evt. cable cross flyersRyg:BB Bent over Rows/DB Rows/T-bar Rows DØDLØFTChinupsSkulder:Miltary Press/SkulderpresSide LateralsRear LateralsBen:SquatFrontsquatGoodmorningsRumænsk dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.