lonelyone Posted June 13, 2005 Report Share Posted June 13, 2005 Hey..Jeg har nu (tror jeg), tilført mig selv endnu en skade/overbelastning... Denne gang i venstre triceps/albue... Ved ikke hvad det, og hvorfor den er kommet men kan da beskrive den:Følte den så småt her i fredags, og i weekenden, kunne jeg også mærke den når jeg løftede nogle kasser på arbejde... Den kom i dag ved bænkpres, ikke så meget, men kunne mærke den, og især med decline french press... Det er ligeover albuen, og er ikke decideret ondt, men meget ubehageligt.... Det er pisse irriternde, da jeg helst ikke vil holde pause fra bænk og triceps træning (igen)... Kan støttebind være en idé?? eller skal jeg virkeligt ned til min læge, som bare vil sige: "Hold dig fra de øvelser!"Hvordan kan det være at jeg ofte erhverver mig skader?? Spiser jeg forkert?? Har jeg svage muskler (JA, men det burde være en styrke sag)?? Ville fiskeolie og/eller MSM og glucosamin hjælpe?? Er villig til alt, bare jeg kan fortsætte min trænnig... Håber der er nogle af de kloge folk (fx jer fysioterapeuter der er her) vil svare :)MvhMig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 13, 2005 Report Share Posted June 13, 2005 Kcal overskud i længere tid kombineret med intens træning er en god måde at få skader på. Genopbygningen af bindevæv og restitutionengenerelt hæmmes ved kcal underskud = skader.Hvorfor tror du alle prof bb'ere smadrer sig selv under diæt? Kcal underskudet, lav fedt%, og nogle af de "tilskud" de benytter, giver alle større skadespotentiale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted June 13, 2005 Report Share Posted June 13, 2005 Hvordan kan det være at jeg ofte erhverver mig skader?? Spiser jeg forkert?? Har jeg svage muskler (JA, men det burde være en styrke sag)?? Ville fiskeolie og/eller MSM og glucosamin hjælpe?? Er villig til alt, bare jeg kan fortsætte min trænnig... MvhMig<{POST_SNAPBACK}>Er du ikke bare for hård ved dig selv, og glemmer at lytte til kroppen ?Og kan du ikke bare vælge de øvelser fra, der gør ondt ?Kan ikke se andre fornuftige løsninger Kcal overskud i længere tid kombineret med intens træning er en god måde at få skader på.Skulle der ikke have stået kalorieunderskud ...Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted June 13, 2005 Author Report Share Posted June 13, 2005 ptpoul>> er i kcal overskud... ellers undre det mig jeg tager på Henning>> Vil helst ikke undvære bænkpres eller french press... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 13, 2005 Report Share Posted June 13, 2005 ptpoul>> er i kcal overskud... ellers undre det mig jeg tager på Henning>> Vil helst ikke undvære bænkpres eller french press...<{POST_SNAPBACK}>Fransk pres er en kendt albuedræber. varm godt op inden. Eller drop den til fordel for smal greb bænk/lockouts/OH lockouts etc. er bedre valg i din situation end lockouts. Godt at høre du endeligt gainer Nu er det ikke kun et par 100g om måneden som før?Måske skulle du tage en periode med lettere vægte, andre øvelser og en masse reps + drop sets for at opbygge bindevæv og gøre det klar til en ny tung periode?Der er en grund til perioderne med 15reps i HST: collagensyntese Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted June 14, 2005 Author Report Share Posted June 14, 2005 Ptpoul>> Lad mig sige at jeg gik fra 65, 5 kg til 68,5 på under 2 måneder og det fede er at det ser fedt ud :4thumbup: synes ikke min fedt% er blevet højere.. det undre mig bare vildt, for synes ikke jeg vold-æder... Hmm ja kan godt være.. Ville egentligt gerne lave lock-outs, men ved ikke hvor langt at stangen skal være fra brystet? Altså start position... har aldrig set nogle lave den Men problemet er nu, at det faktisk gør nærmest kronisk ondt ikke sådan vild smerte, men kan da mærke min albue eksistere sådan hvert minut.. jeg vil helst ikke droppe træningen, når der ikke er lang tid til jeg alligevel skal på ferie (I uge 29 og 30)... Nogle forslag?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted June 14, 2005 Report Share Posted June 14, 2005 Fransk pres er en kendt albuedræber. varm godt op inden. Eller drop den til fordel for smal greb bænk/lockouts/OH lockouts etc. er bedre valg i din situation end lockouts. Godt at høre du endeligt gainer Måske skulle du tage en periode med lettere vægte, andre øvelser og en masse reps + drop sets for at opbygge bindevæv og gøre det klar til en ny tung periode?Der er en grund til perioderne med 15reps i HST: collagensyntese <{POST_SNAPBACK}>Det står også i en tidligere tråd fra ptpoul at fransk pres er albuedræber.Der også at clean press er god opvarmning, og flere gode tips, men jeg kan desværre ikke finde tråden igen.Hvordan laves OH lockout ?Er smal greb bænk/lockouts ikke det samme som boardpress bare uden boards,som jeg skrev om i denne tråd ? ?Og hvad er collagensyntese ?Jeg tror også, det er noget jeg kan bruge i denne tråd.På forhånd tak for svaret Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted June 14, 2005 Author Report Share Posted June 14, 2005 Fransk pres er en kendt albuedræber. varm godt op inden. Eller drop den til fordel for smal greb bænk/lockouts/OH lockouts etc. er bedre valg i din situation end lockouts. Godt at høre du endeligt gainer Måske skulle du tage en periode med lettere vægte, andre øvelser og en masse reps + drop sets for at opbygge bindevæv og gøre det klar til en ny tung periode?Der er en grund til perioderne med 15reps i HST: collagensyntese <{POST_SNAPBACK}>Det står også i en tidligere tråd fra ptpoul at fransk pres er albuedræber.Der også at clean press er god opvarmning, og flere gode tips, men jeg kan desværre ikke finde tråden igen.Hvordan laves OH lockout ?Er smal greb bænk/lockouts ikke det samme som boardpress bare uden boards,som jeg skrev om i denne tråd ? ?Og hvad er collagensyntese ?Jeg tror også, det er noget jeg kan bruge i denne tråd.På forhånd tak for svaret Henning <{POST_SNAPBACK}>hmm øv :/ kan ikke svare på hvad OH-lockouts er, det må vi lige få poul til at fortælle os Men ville ikke sige at close grip bænkpres og lockouts er det samme som boardpress uden board... For ved close grip skal stangen jo ned at røre, ligesom bænk... jeg synes ikke selv den rigtigt gik i triceps, som french pres gjorde i straten, men nu synes jeg så bare at jeg kun kan mærke french p. i min stakkels albue/arm :(Det er faktisk ikke i selve albuen, men i området udenom (men det er vel det samme?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted June 14, 2005 Report Share Posted June 14, 2005 Fransk pres er en kendt albuedræber. varm godt op inden. Eller drop den til fordel for smal greb bænk/lockouts/OH lockouts etc. er bedre valg i din situation end lockouts. Godt at høre du endeligt gainer Måske skulle du tage en periode med lettere vægte, andre øvelser og en masse reps + drop sets for at opbygge bindevæv og gøre det klar til en ny tung periode?Der er en grund til perioderne med 15reps i HST: collagensyntese <{POST_SNAPBACK}>Det står også i en tidligere tråd fra ptpoul at fransk pres er albuedræber.Der også at clean press er god opvarmning, og flere gode tips, men jeg kan desværre ikke finde tråden igen.Hvordan laves OH lockout ?Er smal greb bænk/lockouts ikke det samme som boardpress bare uden boards,som jeg skrev om i denne tråd ? ?Og hvad er collagensyntese ?Jeg tror også, det er noget jeg kan bruge i denne tråd.På forhånd tak for svaret Henning <{POST_SNAPBACK}>hmm øv :/ kan ikke svare på hvad OH-lockouts er, det må vi lige få poul til at fortælle os Men ville ikke sige at close grip bænkpres og lockouts er det samme som boardpress uden board... For ved close grip skal stangen jo ned at røre, ligesom bænk... jeg synes ikke selv den rigtigt gik i triceps, som french pres gjorde i straten, men nu synes jeg så bare at jeg kun kan mærke french p. i min stakkels albue/arm :(Det er faktisk ikke i selve albuen, men i området udenom (men det er vel det samme?)<{POST_SNAPBACK}>OH-lockouts - overhead-lockouts. Kan med fordel laves i et powerrack (som I er så heldige at have i OBBC) eller i smith-stativet. Når jeg har lavet dem, har jeg holdt lidt smallere end skulderbredde, og så eller bare deru'a'! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 14, 2005 Report Share Posted June 14, 2005 TricepsøvelserSe "half presses" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted June 14, 2005 Author Report Share Posted June 14, 2005 okay.. er den ikke ligeså hård for albuen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 14, 2005 Report Share Posted June 14, 2005 okay.. er den ikke ligeså hård for albuen??<{POST_SNAPBACK}>Nej, overhovedet ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted June 18, 2005 Report Share Posted June 18, 2005 (edited) TricepsøvelserSe "half presses"<{POST_SNAPBACK}>Løb lige igennem øvelserne i linket.5) Decline dumbbell triceps extensions - en udmærket øvelse faktisk! Lidt det samme feel man får som ved dips. Vinklen man ligger i gør forskellen. Forfriskende med en ny øvelse. Anser ellers normalt sådanne dumbell tricep exr. som tidsspilde og hårde for albuer.7) Seated half presses in a power rack: Simply press the weight up as if you were doing a conventional press. However, make sure that you use a "dead stop" in the bottom position. In other words, let the weight come to a complete stop against the pins. I've found using dead stops ranging from two to four seconds in the bottom position to be the most effective with this exercise. They will help you build up the triceps, as each rep forces you to fight against inertia. A recommended tempo for this exercise would be 221 (two seconds to lower, a two-second pause, followed by a one-second lift) or 321, depending on your arm length. Og Hvorfor så det? (dead-stop)9) Incline bench overhead pressdowns (in essence, doing a fairly traditional pressdown) Pudsigt i indledningen gjorde han stor umage for at nedgøre pushdowns for at sælge hans revolutionerende "styrkeløftshemmeligheder" og ideer 10) California presses; duer ikke hvis man har korte kompakte overarme. IMO Edited June 18, 2005 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 18, 2005 Report Share Posted June 18, 2005 7) Seated half presses in a power rack: Simply press the weight up as if you were doing a conventional press. However, make sure that you use a "dead stop" in the bottom position. In other words, let the weight come to a complete stop against the pins. I've found using dead stops ranging from two to four seconds in the bottom position to be the most effective with this exercise. They will help you build up the triceps, as each rep forces you to fight against inertia. A recommended tempo for this exercise would be 221 (two seconds to lower, a two-second pause, followed by a one-second lift) or 321, depending on your arm length. Og Hvorfor så det? (dead-stop)Deadstop i halfpress er en suveræn måde at blive mere eksplosiv i sin triceps og hermed overført til bænkpres en kanon god øvelse :4thumbup: Det kræver et hel andet fokus at starte triceps i den position i forhold til hvis du bare køre øvelsen kontinuerligt Førhen kørte jeg aldrig deadstop, men efter at Onkel T motiverede mig lidt og jeg overgav mig så opdagede jeg en helt ny og total DOMS i triceps Deadstop i halfpres i combo med pullovers giver de mest sindssyge DOMS p.s. Dog kører jeg altid halfpres foran til cirka næsehøjde og ikke til over hovedet som i artiklen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted June 18, 2005 Report Share Posted June 18, 2005 Deadstop i halfpress er en suveræn måde at blive mere eksplosiv i sin triceps og hermed overført til bænkpres en kanon god øvelse Det kræver et hel andet fokus at starte triceps i den position i forhold til hvis du bare køre øvelsen kontinuerligtDen vil jeg gi en chance.p.s. Dog kører jeg altid halfpres foran til cirka næsehøjde og ikke til over hovedet som i artiklen OK prøver begge varianter af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lonelyone Posted June 19, 2005 Author Report Share Posted June 19, 2005 Angel>> Okay, hvorfor foran hovedet?? Jeg kørte øvelsen her i fredags, dog i smithstativ (det burde vel ikke ødelægge noget??), og jeg havde sku også lidt DOMS i triceps igår, og stadigvæk lidt idag... plus jeg fik ikke smerte på samme måde som ved decline frenchpress... Men nu siger du den giver eksplosiv stykre i triceps, men hvad med masse potientiallet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted July 21, 2005 Report Share Posted July 21, 2005 Deadstop i halfpress er en suveræn måde at blive mere eksplosiv i sin triceps og hermed overført til bænkpres en kanon god øvelse :4thumbup: Det kræver et hel andet fokus at starte triceps i den position i forhold til hvis du bare køre øvelsen kontinuerligt Førhen kørte jeg aldrig deadstop, men efter at Onkel T motiverede mig lidt og jeg overgav mig så opdagede jeg en helt ny og total DOMS i triceps Deadstop i halfpres i combo med pullovers giver de mest sindssyge DOMS p.s. Dog kører jeg altid halfpres foran til cirka næsehøjde og ikke til over hovedet som i artiklen<{POST_SNAPBACK}>Hvordan udføres den øvelse helt præcist? <{POST_SNAPBACK}>Jeg har allerede linket til den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.