Træningsprogram

[MBC]

Jeg vil lige høre om det her program vil være et godt træningsprogram, mit mål er at opbygge større muskelmasse og styrke. Det er et fullbody program som jeg kører 3 gange om ugen.

Bryst:

Bænkpres/Dumbell 3x10

Incline bænkpres 3x10

Ben:

Squat 3x10

Biceps:

Dumbell curl/Hammer curl 3x10

Triceps:

Hvilken øvelse kunne jeg lave her ?

Skulder:

Military press 3x10

Dumbbell Lateral Raise 3x10

Ryg:

Dødløft 3x10

Bent over rov 3x10

Mave:

Crunch 3x15

Nakken:

Upright Row 3x10

[Pille]

Jeg vil lige høre om det her program vil være et godt træningsprogram, mit mål er at opbygge større muskelmasse og styrke. Det er et fullbody program som jeg kører 3 gange om ugen.

Bryst:

Bænkpres/Dumbell                    3x10

Incline bænkpres                3x10

Ben:

Squat                                        3x10

Biceps:

Dumbell curl/Hammer curl  3x10

Triceps:

Hvilken øvelse kunne jeg lave her ?

Skulder:

Military press                        3x10

Dumbbell Lateral Raise 3x10

Ryg:

Dødløft                                3x10

Bent over rov                          3x10

Mave:

Crunch  3x15

Nakken:

Upright Row                            3x10

<{POST_SNAPBACK}>

Dit program ser faktisk meget godt ud. Det består af basisøvelser, hvilket jo er godt :4thumbup:

Men mit indtryk er at du er begynder, og derfor vil jeg helt klart foreslå dig at benytte TJ's "fundament træning for begyndere", som kan findes på getbig.dk.. Desværre er denne side nede for tiden, hvilket er ærgerligt fordi der står en masse gode råd i artiklen, men programmet ser således ud:

Mandag:

Back Squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag:

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bent Over Barbell Rows 5 sæt x 5 reps

Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag:

Front Squat 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Jeg kører selv dette program for tiden og synes det virker rigtig godt! Både styrkemæssigt og massemæssigt!

Men hvis du hellere vil fortsætte dit eget program vil jeg foreslå dig at tilføjge "chin-ups" for at få din vingemuskel rigtig godt med!

Til triceps vil jeg anbefale "dips"..

Men check TJ's artikel når getbig.dk engang kommer op igen!

[toma213]

Du kan bruge bænkpres til at træme triceps....