uXu Posted June 20, 2005 Report Share Posted June 20, 2005 Jeg søger en uge-plan til træning af overkrop, primært biceps/triceps og bryst..Jeg træner man,ons,fredag og vil gerne have et program til at køre de dage, som gerne må give et godt resultat på få måneder.Vær venlig at stille det op, evt. i (Ex.Mandag- biceps curl) osv.Mvh. Anders Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skamd Posted June 20, 2005 Report Share Posted June 20, 2005 Hmm, tror sq du må læse lidt på lektien.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 20, 2005 Report Share Posted June 20, 2005 Søg og læs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blazz Posted June 21, 2005 Report Share Posted June 21, 2005 Jeg søger en uge-plan til træning af overkrop, primært biceps/triceps og bryst..Jeg træner man,ons,fredag og vil gerne have et program til at køre de dage, som gerne må give et godt resultat på få måneder.Vær venlig at stille det op, evt. i (Ex.Mandag- biceps curl) osv.Mvh. Anders<{POST_SNAPBACK}>Hvor længe har du trænet?Hvis du ikke har trænet så længe, vil jeg forslå dig et fullbody, med basisøvelser så du kan opbygge et ordenlig fundament. Et godt fullbodyprogram, samt en god kost, skal du nok få resultaterHvis du har mere erfaringen kan du gå over og træne lidt split program. Men huske, uanset hvor godt program du har, så vokser du ikke, hvis du ikke æder nok. Der findes et magisk program der gør man vokser, det styres af kosten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kepr Posted June 21, 2005 Report Share Posted June 21, 2005 DISKO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted June 21, 2005 Report Share Posted June 21, 2005 Anders for satan.Har du slet ikke lært noget af at læse på det her forum? Du er nødt til at træne hele kroppen.Du ender med at få et forkert styrkeforhold i fronten i forhold til ryggen, hvilket resulterer på sigt kan resultere i en dårlig holdning (altså fysisk )Nu ved jeg ikke om du kan køre squat med din ryg, men ellers så tag nogen sæt på benpressen.Mikkel gør jo det samme Jeg tror at et program som dette ville være udmærket til dig.Dødløft ved jeg ikke om du kan med din ryg, men så må du tage nogen hyperextensions til lænden, selvom det ikke vil give noget nær den samme effekt...http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold schwarzenegger Posted June 21, 2005 Report Share Posted June 21, 2005 Man blive hurtig upopulær på MOL, hvis man kun vil træne arm/bryst trænings program bryst/arm http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=799 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JJ1 Posted June 21, 2005 Report Share Posted June 21, 2005 Jeg har sku aldrig forstået hvorfor diskopumpere vil træne så meget bryst. Hvis jeg skulle være diskopumper ville jeg sku da hellere have kæmpe skuldre. Og arme naturligvis........måske også lidt bredde på ryggen, stort baglår ser nu også meget godt ud... og fede lægmuskler.......lår med sweep ser nu også godt ud...og juletræ på det nederste af ryggen......ja og vel også lidt hængepatter...Nej, jeg bliver sku aldrig diskopumper mvh JanPS. Hvad mener i med at diskopumpere ikke er populære på MOL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
uXu Posted June 22, 2005 Author Report Share Posted June 22, 2005 Flg. program er blevet stablet sammen:MandagBack Squat 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsSkulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsBiceps m. fri håndvægt 3 sæt x 10 repsOnsdagDødløft 5 sæt x 5 repsBent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 repsReverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsSkulder bænkpres m. fri håndvægt 3 sæt x 6 repsFredagFront Squat 5 sæt x 5 repsIncline bænkpres 5 sæt x 5 repsDips 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsPulldowns 4 sæt x 6 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pille Posted June 22, 2005 Report Share Posted June 22, 2005 Flg. program er blevet stablet sammen:MandagBack Squat 5 sæt x 5 repsBænkpres 5 sæt x 5 repsSkulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsBiceps m. fri håndvægt 3 sæt x 10 repsOnsdagDødløft 5 sæt x 5 repsBent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 repsReverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsSkulder bænkpres m. fri håndvægt 3 sæt x 6 repsFredagFront Squat 5 sæt x 5 repsIncline bænkpres 5 sæt x 5 repsDips 5 sæt x 5 repsMave m. Belastning 3 sæt x 10 repsPulldowns 4 sæt x 6 reps<{POST_SNAPBACK}>Så har vi igen fat i TJ's fundament program :) Men ok, det er sq også et kanon program!Men anyways, så tror jeg det vil være bedre at sætte biceps på onsdag, idet du i nogle af rygøvelserne bruger din biceps. Dermed får du samlet din bicepstræning på samme dag, hvilket jeg mener er fordelagtigt.Skulderpres træner jo serratus anterior, og denne muskel trænes ved presseøvelser, så jeg synes du skal sætte den på enten mandag eller fredag, så vi igen får samlet træningen. Til sidst synes jeg du skal droppe pulldowns, idet du allerede har øvelser til vinge og biceps. Du kunne istedet tilføje noget lægtræning. Her snakker vi om fredag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
uXu Posted June 30, 2005 Author Report Share Posted June 30, 2005 Jeps.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.