Fighter_88 Posted June 26, 2005 Report Share Posted June 26, 2005 (edited) heeej..hvor meget Kulhydrat og fedt skal man have, det skal lige siges at jeg er 17 år og har en højde på 181.. jeg vejer kun 57.5 men nu skal i ikke tænke så meget på min vægt, da jeg er godt tilfreds så jeg skal ikke gå amok i kun kulhudrater :DJeg løber efter dette her skema så jeg vil bare i form.. ikke tage på i min vægt, men regner med at få lidt benmuskler!! Løb Målet for Løbsdistance i kategori 1 træningspersoner er at arbejde sig op til 25 km. løb per uge. Når dette mål er opnået vil du være klar til at gå videre til kategori 2 målet på 50 km pr. uge. Kategori 1 løbetræning Uge 1 Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km om dagen 9 km/uge Uge 2 Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km pr. dag, 9 km/uge Uge 3 Ingen løb, grundet risiko for overbelastningsskader. Uge 4 Mandag, Onsdag, Fredag; 5 km pr. dag 15 km/uge Uge 5 Mandag - 3 km, Tirsdag - 5 km, Torsdag - 6 km, Fredag - 3 km 17 km/uge Uge 6 Mandag - 3 km, Tirsdag - 5 km, Torsdag - 6 km, Fredag - 3 km 17 km/uge Uge 7 Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsday - 8 km, Fredag - 5 km 25 km/uge Uge 8 Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsdag - 8 km, Fredag - 5 mi 25 km/uge Uge 9 Mandag - 6 km, Tirsdag - 6 km, Torsdag - 8 km, Fredag - 5 km 25 km/uge Kategori 1 Fysisk træningsplan Mandag, Onsdag, og Fredag Repetitioner Uge 1 4x15 push-ups; 4x20 sit-ups; 3x3 pull-ups Uge 2 5x20 push-ups; 5x20 sit-ups; 3x3 pull-ups Uge 3 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups Uge 4 5x25 push-ups; 5x25 sit-ups; 3x4 pull-ups Uge 5 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups Uge 6 6x25 push-ups; 6x25 sit-ups; 2x8 pull-ups Uge 7 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups Uge 8 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 2x10 pull-ups Uge 9 6x30 push-ups; 6x30 sit-ups; 3x10 pull-ups OBS: For at opnå de bedste resultater anbefales det at man kører øvelserne skiftevis lige efter hinanden. Først kører du et sæt push ups, dernæst et sæt sit-ups, efterfulgt af et sæt pull-ups. De anbefaler ikke at holde pause mellem sættene. Kategori 1 Svømmeplan (Sidesvømning uden finner, 4-5 dage ugenligt) Uge 1 Swøm konstant 15 minutter Uge 2 Swøm konstant 15 minutter Uge 3 Svøm konstant i 20 minutter Uge 4 Svøm konstant 20 minutter Uge 5 Svøm konstant 25 minutter Uge 6 Svøm konstant 25 minutter Uge 7 Svøm konstant 30 minutter Uge 8 Svøm konstant 30 minutter Uge 9 Svøm konstant 35 minutter OBS: Hvis du har adgang til en pool så svøm så ofte som muligt. Dit mål her i Kategori 1 fasen er at svømme minimum 200 meter pr. gang 4-5 gange ugenligt. Svøm sidesvømning både på venstre og højre side. Prøv at svøm 50 meter på under et minut. Hvis du ikke har adgang til en svømmehal så kør på cykel dobbelt så langt som du skulle have svømmet. Edited June 26, 2005 by Fighter_88 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted June 26, 2005 Report Share Posted June 26, 2005 Hvad er det præcist du spørger om?Du skriver protein i titlen, men nævner kun kulhydrat og fedt i indlægget.Derudover så kan det ikke præcist lade sig gøre at sige hvor mange kalorier du skal spise og hvor de skal komme fra. Det bedste du kan gøre er at læse de generelle anbefalinger i FAQ'erne for fedt, kulhydrat og protein i dette forum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.