AndersHolm Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 8. Diæt ugeInden spisedagen startede i lørdags, hoppede jeg lige en smut på vægten. Her er tallene:Status efter 8 uger på diæt:Start vægt: 96,6 kg Nuværende vægt: 89,4 kg Sidste uges vægttab: -0,8 kg Samlet vægttab: -7,2 kg Tjaa... det fortsætter jo nedad med vægten. jeg vil dog gerne ned omkring ½ kg fremover, så jeg holder lige et ekstra vågent øje med vægten i denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 24, 2008 Author Report Share Posted June 24, 2008 Tirsdag d. 24/6 2008Godt DOMS ramt i pattøjet i dag! Ellers var der fart over feltet på arbejde i dag, og jeg fik lukket en opgave der egentlig først var forventet færdig torsdag, lækkert.Min dejlige kæreste har været i Tyskland med arbejdet de sidste 2 dage, så da jeg kom hjem fra træning stod der lige 2 kasser Coke Zero tiol mig! Sweet! :4thumbup: Ryg:Chins:1x15 @ BW 3x10 @ BW Seated front CG pulldown (supine): 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg 2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgBB in the corner row: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kgSeated chest supported rows: 1x10 @ 75 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg1x9 @ 100 kg1x12 @ 90 kgHyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgSUPERSÆTTET MED:Lidt mave halløj...Biceps:Spidercurls: 1x10 @ 28½ kg 1x10 @ 38½ kg 2x10 @ 33½ kg Standing cable curls: 1x10 @ 50 kg2x10 @ 60 kg1x10 @ 50 kg+ lidt mere mave halløj...En fin træning i dag med en tilbagevendt makker.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil14 Posted June 24, 2008 Report Share Posted June 24, 2008 Spidercurls?hva' er det for en øvelse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 25, 2008 Author Report Share Posted June 25, 2008 Spidercurls?hva' er det for en øvelse? http://www.shapefit.com/biceps-exercises-spider-curls.htmlDvs. en 'omvendt' Preacher curl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 26, 2008 Author Report Share Posted June 26, 2008 Torsdag d. 26/6 2008I går fik jeg hentet billetter til Gavin DeGraw i november og nye lækre sko = God dag.. Ellers ikke det vilde at berette om fra i dag, vi har jævnt meget at se til på arbejde da vi står overfor at skulle aflevere snart og dermed afslutte projektet.Det betyder at der er en masse processer osv. der skal overholdes og gøres klar.Lige nu ser jeg bare frem til at kunne holde en uges ferie fra næste torsdag.. Dagens tal:Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 2x10 @ 131 kg 1x8 @ 131 kg3x10 @ 121 kg 45 degree leg press:1x10 @ 200 kg 3x10 @ 220 kg1x10 @ 210 kgI dag var der fokus på en større ROM end normalt. Tror det skal køres sådan fremover.Leg extensions:1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kg1x10 @ 95 kg - Hele stakken...Calf:45 degree calf press: 1x15 @ 120 kg3x15 @ 130 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise: 4x15 @ BWShoulders:Seated DB shoulder press:1x12 @ 22 kg1x10 @ 26 kg1x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kg1x10 @ 30 kgPuuhh de var tunge... Kneeling one arm DB lean away lateral raise:2x10 @ 11 kg2x10 @ 10 kgCable upright rows:1x10 @ 45 kg1x10 @ 55 kg1x10 @ 65 kg1x10 @ 60 kgGod træning med masser af højt humør og energi. Dog betyder det også at træningen trækker lidt ud, da jeg har det med at snakke lidt rigeligt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 27, 2008 Author Report Share Posted June 27, 2008 Fredag d. 27/6 2008I dag stod den på møde det meste af dagen. Og selvfølgelig havde projektlederen indkøbt 2 store Merci chokolade æsker til den lejlighed... Så ku' jeg ellers sidde og se dem mæske i sig.. Tsk tsk.. Fik også snakket en del med en finne der havde nogle tekniske problemer.Bryst:BB benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 91 kg2x10 @ 111 kg1x7 @ 121 kg2x10 @ 101 kgHigh incline BB benchpress:1x10 @ 76 kg1x10 @ 91 kg1x9 @ 91 kg1x10 @ 86 kg1x10 @ 81 kgCable flyes: 1x10 @ 40 kg 2x10 @ 45 kg2x10 @ 40 kgSeated machine incline chest press: 1x10 @ 55 kg1x10 @ 65 kg2x10 @ 60 kgSkod maskine da..! Triceps:Dips: 2x10 @ BW + 22 kg2x15 @ BWPushdown:1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kgFornuftig træning i dag, god og tung... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 28, 2008 Author Report Share Posted June 28, 2008 Lørdag d. 28/6 2008 Ahh weekend..! Just what I need! Stenede det meste af aftenen i går på sofaen, not to shabby.. I dag stod den på morgen/formiddagstræning, da jeg havde en aftale om en der skulle komme og se lejlighede. Men men, det aflyste hun selvfølgelig, tsk tsk...Jeg tog tidligt derned alligevel. Hams:SLDL: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 85 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 120 kg 1x10 @ 100 kgLying Leg curl: 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg 2x9 @ 47½ kg1x10 @ 42½ kgRyg:Chins:1x12 @ BW 3x10 @ BW Seated front CG pulldown (neutral grip):1x10 @ 75 kg1x10 @ 85 kg3x10 @ 90 kgBend over one arm DB row:1x12 @ 34 kg4x10 @ 39 kgSeated pulley row: 1x10 @ 90 kg 4x10 @ 100 kgPosterior deltoid:Standing bend over DB lateral rows:1x10 @ 11 kg1x10 @ 12 kg2x10 @ 13 kg1x10 @ 12 kg Standing rope cable high row:1x10 @ 60 kg4x10 @ 70 kgRigtig god træning. Ik' mange pauser og ok styrke.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted June 28, 2008 Report Share Posted June 28, 2008 (edited) Lad os se nogen fullbody billeder vil jo også gerne se dine ben :4thumbup: 7kg burde jo også kunne ses på stængerne Edited June 28, 2008 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 30, 2008 Author Report Share Posted June 30, 2008 Lad os se nogen fullbody billeder vil jo også gerne se dine ben :4thumbup: 7kg burde jo også kunne ses på stængerne Det kan det også... Men der kommer ikke billeder lige nu.. Det skal jo gerne være muligt at kunne spore lidt mere fremgang end 1 kg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 30, 2008 Author Report Share Posted June 30, 2008 Mandag d. 30/6 2008I lørdags strøg jeg i byen med en af mine kammerater. Det er sgu lidt sjovt at se hvordan folk bare bliver mere og mere stive i løbet af aftenen, ganske underholdende.. Det er ikke rigtig noget man lægger mærke til når man selv drikker.. Søndag slappede jeg af, var rimelig dvask egentlig og var lige ved ikke at kunne holde mig vågen under 1. halvvej af EM finalen.I dag var en rigtig mandag på arbejde... Der var sgu ikke skruet op for arbejdsblusset fra min side, men fik dog lavet så meget at jeg kan blive færdig imorgen. Bryst:High incline BB benchpress:1x12 @ 51 kg1x12 @ 81 kg1x10 @ 91 kg2x10 @ 96 kg1x10 @ 91 kgDecline DB benchpress:2x10 @ 34 kg3x10 @ 36½ kgIncline DB flyes: 1x10 @ 24 kg 1x10 @ 28 kg1x10 @ 30 kg - REP PR...1x8 @ 30 kg1x10 @ 28 kgDB floorpress: 5x10 @ 30 kgTriceps:Dips: 4x18 @ BWOne arm OH DB triceps extension: 4x10 @ 15 kgRope pushdown:1x10 @ 50 kg2x10 @ 60 kg1x10 @ 55 kgEn hurtig og intens træning i dag. Var også lidt efter makkeren for at det ikke skulle munde ud i for meget snak.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted June 30, 2008 Author Report Share Posted June 30, 2008 9. Diæt ugeSå gik den 9. uge af diæten også.. Formen bliver synligt bedre uge for uge og det bliver sværere og sværere for mig at finde steder hvor jeg kan få fat i en god håndfuld spæk... Status efter 9 uger på diæt:Start vægt: 96,6 kg Nuværende vægt: 89,0 kg Sidste uges vægttab: -0,4 kg Samlet vægttab: -7,6 kg Et mere fornuftigt vægttab i denne uge, havde dog troet der var mere, da jeg syntes der er flyttet godt på tingene i den forgangne uge. Det er også blevet sjovere at øve poseringerne foran spejlet, nu når der er lidt at se på også.. Den kommende diætuge bliver lidt anderledes, da jeg skal 4 dage til Østrig. Jeg skal med kæresten til bryllup hos en af hendes gode veninder. Derfor bliver det nok svært for mig at kontrollere 100% hvad og hvor meget jeg får. Heldigvis falder brylluppet sammen med en spisedag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 1, 2008 Author Report Share Posted July 1, 2008 Tirsdag d. 1/7 2008Fik samlet op på en masse småting på arbejde i dag, og skal nok gøre det samme i morgen inden jeg smutter på ferie i en uges tid.Ellers har kæresten og jeg også lavet en aftale med Home, så vi kan få solgt vores lejligheder. Nu må der gerne snart ske noget på den front. I aften regner jeg også med at starte op på projekt-ny-lækker-hjemmeside. Dagens træning var uden makker...Ryg:Chins:1x16 @ BW 3x8 @ BW Seated front pulldown: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg 3x10 @ 90 kgYates row: 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg1x10 @ 111 kg2x10 @ 101 kgIncline chest supported rows: 1x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kg1x10 @ 30 kgHyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgSUPERSÆTTET MED:Lidt mave halløj...Biceps:Standing WG EZ bar curls: 1x10 @ 38½ kg 2x10 @ 48½ kg 2x10 @ 43½ kg Standing cable rope hammercurls: 4x10 @ 50 kgEn rigtig god træning med fin kontakt til især rygmuskulaturen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 2, 2008 Author Report Share Posted July 2, 2008 Onsdag d. 2/7 2008Havde en hel del løse ender der skulle ordnes på arbejde inden jeg kunne holde ferie med god samvittighed. Det lykkedes mig heldigvis at blive færdig med dem alle indenfor den normale arbejdstid, så kl. ca. 15:15 tog jeg til træning og holder nu en uges ferie..! I morgen går turen mod Østrig, da jeg og kæresten skal til bryllup hos en af hendes gode veninder der flyttede derned for nogle år siden. Dagens tal:Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 121 kg 1x10 @ 131 kg 1x8 @ 131 kg 2x10 @ 121 kgTung i dag... Lying hack squat:1x10 @ 150 kg 1x10 @ 180 kg1x10 @ 200 kg1x10 @ 220 kg 1x10 @ 190 kgLeg extensions:3x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kgCalf:Standing BB calf raise (fra plint): 4x15 @ 51 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise: 4x15 @ BWPuha... ik' nemt at holde balancen... Shoulders:Standing EZ bar military press:1x12 @ 38½ kg1x10 @ 48½ kg2x10 @ 58½ kg2x10 @ 48½ kgOne arm cable lateral raise:2x10 @ 15 kg2x10 @ 17½ kg1x10 @ 15 kgGod træning at starte ferien på! Masser af pump i stængerne..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 3, 2008 Author Report Share Posted July 3, 2008 Torsdag d. 3/7 2008Første feriedag og så står jeg op kl. 6... Det var dog meningen da lejligheden skulle ryddes op og gøres rent. Ejendomsmægleren arbejde hurtigt, hun havde allerede en fremvisning før vi havde givet hende de underskrevne aftaler. Så jeg nuppede en formiddagstræning og gik desværre glip af et interview med TV2 Østjylland, da Homes fotograf kom og skulle tage billeder af lejligheden. Ellers skal tasken pakkes og kl 18 går turen så til Østrig. Bli'r dejligt med en kort pause fra træningen de næste par dage. Jeg er hjemme igen mandag morgen, men skal først på arbejde torsdag... Det var ikke i dag jeg skulle have medalje for styrken... Bryst:BB benchpress:1x12 @ 60 kg1x12 @ 90 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kg1x6 @ 110 kg2x9 @ 100 kgIncline DB benchpress:5x12 @ 34 kgIncline DB flyes: 1x10 @ 24 kg 3x10 @ 26 kg1x10 @ 24 kgRyg:Seated front pulldown: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 3x10 @ 90 kgSeated pulley row: 2x10 @ 80 kg 3x10 @ 90 kgSeeated Machine pulldown: 1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kgHavde ikke mine straps med i dag, så kunne ikke løfte helt tungt da jeg ikke har den vilde grebsstyrke.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 3, 2008 Report Share Posted July 3, 2008 God tur Anders! Har du fundet ud af om du kommer til MOL-træf? Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 3, 2008 Author Report Share Posted July 3, 2008 God tur Anders! Har du fundet ud af om du kommer til MOL-træf? Rock'n Roll SaintPauliMange tak Pauli.. Ja, jeg kommer desværre ikke denne gang.. Jeg bliver hjemme og passer diæten og fejrer min fødselsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lassah Posted July 3, 2008 Report Share Posted July 3, 2008 Projekt ny-lækker-hjemmeside - Hvilken hjemmeside er det du har gang i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 (edited) Projekt ny-lækker-hjemmeside - Hvilken hjemmeside er det du har gang i?Det er min egen personlige hjemmeside www.Anders-L-Holm.dk Edited July 7, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 Mandag d. 7/7 2008Så er jeg tilbage i DK efter 3-4 dage på tur til Østrig. Jeg har været med kæresten til en af hendes gode veninders bryllup i de østrigske alper. Super lækkert! Mere om det senere.Jeg var hjemme ca. 11:30 i dag, så jeg lige kunne nå at tanke lidt energi på tanken inden jeg skulle ned og træne. Selvfølgelig regnede det, så jeg var doven og tog bilen.. Bryst:High incline BB benchpress:1x12 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg2x10 @ 96 kg1x10 @ 91 kgBB benchpress:1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg1x8 @ 111 kg1x10 @ 101 kg1x12 @ 101 kgDB flyes: 1x10 @ 24 kg 2x10 @ 26 kg2x10 @ 24 kgDB floorpress: 5x10 @ 30 kgTriceps:Dips: 1x25 @ BW1x20 @ BW 1x18 @ BW 1x15 @ BW Reverse pushdown:1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kgSå fik jeg også lige dagens tour afslutning med mens jeg sad på motionscyklen. Jeg har ferie de næste par dage, som bare skal nydes med en masse afslapning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 8, 2008 Author Report Share Posted July 8, 2008 Tirsdag d. 8/7 2008Fridag... Jeg har ikke lavet en dyt fis i dag Men sådan er det jo nogle gange når man har fri... Hehe..Egentlig har jeg kun fået trænet.. Men det er jo også det vigtigste.. Ryg:Chins:1x12 @ BW 3x10 @ BW Seated CG front pulldown: 1x10 @ 80 kg 3x10 @ 90 kg 1x10 @ 80 kgYates row: 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg2x10 @ 111 kg1x10 @ 101 kgCable cross pulldown: 1x10 @ 60 kg2x10 @ 65 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 65 kgHyperextensions:4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB Hammercurls: 1x10 @ 20 kg2x10 @ 22 kg1x10 @ 20 kgStanding WG EZ bar curls: 1x10 @ 38½ kg 2x10 @ 43½ kg 1x10 @ 38½ kg Fik også trænet lidt mave... Super træning i dag... :4thumbup: Fik Cyklet derudaf til afslutningen af dagens Le Tour... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 8, 2008 Report Share Posted July 8, 2008 Det er min egen personlige hjemmeside www.Anders-L-Holm.dk Bliver der webcam chat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 8, 2008 Author Report Share Posted July 8, 2008 (edited) 10. Diæt ugeSå gik den 10. uge af diæten også.. Denne uge har ikke været 100% i diætens tegn, da jeg har været en smut i Østrig. Dog forsøgte jeg så vidt muligt at få noget fornuftigt kost, pånær lige om lørdagen.. Status efter 10 uger på diæt:Start vægt: 96,6 kg Nuværende vægt: 88,6 kg Sidste uges vægttab: -0,4 kg Samlet vægttab: -8,0 kg Jeg havde egentlig ikke forventet et vægttab, så det er slet ikke dårligt... Det går stadig fint med diæten, føler ikke den store sult og det ser jo ud til at jeg taber mig fint som jeg skal. Edited July 8, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 8, 2008 Author Report Share Posted July 8, 2008 Bliver der webcam chat? You'd wish...Men nej... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnny Bravo Posted July 8, 2008 Report Share Posted July 8, 2008 You'd wish...Men nej... Så skal du nok ikke regne med mange clicks fra mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 8, 2008 Author Report Share Posted July 8, 2008 Østrig tur...I torsdags drog jeg med kæresten mod Østrig da vi skulle til hendes venindes bryllup. Vi skulle med toget frem og tilbage, dels pga. økonomien og dels pga. det passede bedst med at komme frem og tilbage de dage vi gerne ville.Heldigvis var det med nattoget til München, hvilket gjorde at rejsen ikke føltes så lang. Hotellet vi boede på var det samme som hvor festen skulle holdes. Et lækkert 4 stjernet hotel midt i de østrigske alper udstyret med ude- og indendørspool, saunaer, restaurant og fantastisk udsigt. Hermed et par stemningsbilleder fra turen:Udsigten fra hotellets hovedindgang.Udendørs pool.Hotellet.Søndag var vejret til at benytte den udendørs pool.Samt slikke lidt sol... Udsigten fra altanen på værelset.Da vi skulle hjem var vi lidt pressede med toget fra Østrig til München, især da vi så det var 90 min. forsinket og vi kun havde 45 min. at give af i München inden nattoget til DK kørte.Derfor måtte vi med et par regionaltog der så ville betyde vi ville være i München 4 min. før nattoget gik. Der var ikke andet for end at tage chancen. Vi fandt desværre ikke en kontrollør vi kunne bede om at fortælle nattoget i München at vi ville komme i sidste øjeblik, så da vi ankom til München med 2 min. inden nattoget gik var det med at få benene på nakken. Vi skulle fra perron 11 til 23. Da vi når perron 23 er den eneste der er synlig ved siden af toget hende der skal sørge for at alle døre er lukkede. Hun ser os heldigvis i sidste øjeblik og vi må bogstavelig talt hoppe på toget mens det bevæger sig. Rimelig sick.. Men vi nåede det og slap for en overnatning i München. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.