AndersHolm Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 Fredag d. 11/4 2008I aftes lavede jeg mad sammen med en af mine gode kammerater.. 750 gr. kød i form af Entrecôte bøffer blev fortæret! :4mewantfood: Skide godt!Endelig blev kurset afsluttet, glæder mig nærmest allerede til at komme igang igen i næste uge...Min bror har fødselsdag i dag, så det skal selvfølgelig fejres i aften.. Bryst:BB benchpress:1x15 @ 51 kg 1x12 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 1x10 @ 116 kg 1x8 @ 121 kg 1x8 @ 111 kg 1x9 @ 111 kgIncline DB Benchpress: 1x12 @ 34 kg4x12 @ 36½ kgCable flyes: 1x12 @ 40 kg 2x10 @ 45 kg 2x10 @ 40 kg - Kneeling...Seated machine chest press: 2x10 @ 90 kg1x9 @ 100 kg1x10 @ 100 kgTriceps: CG benchpress:3x10 @ 71 kg1x10 @ 76 kg 1x10 @ 81 kgOne arm OH DB triceps extension: 1x10 @ 15 kg1x10 @ 16 kg2x10 @ 17 kgSuper træning med rigtig god styrke..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 Lørdag d. 12/4 2008I aftes skulle brormand fejres, masser af god mad og vin! :4mewantfood: Min far, bror og jeg var lige en smut på vægten efter gildet.. Jeg fik den sgu presset over de magiske 100 kg.. (100,1 for at være præcis..) Var sgu også totalt proppet! hehe...I dag havde jeg en fremvisning af lejligheden, så det blev til en tidlig formiddagstræning da jeg skal afsted til noget fødselsdag her om ikke så længe... Hams SLDL: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 81 kg 1x10 @ 101 kg 3x10 @ 116 kg 1x10 @ 101 kg Lying Leg curl: 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg1x8 @ 45 kg2x10 @ 40 kgRyg:Chins:2x10 @ BW 2x8 @ BWSeated front pulldown:1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 95 kgSeated chest supported row:1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgPosterior deltoid:Bent over rear lateral rows:1x10 @ 12 kg 3x10 @ 13 kg1x10 @ 12 kgCable rope high row:1x10 @ 50 kg 3x10 @ 60 kgFin fin træning trods det tidlige tidspunkt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 Mandag d. 14/4 2008Dagen på arbejde stod i planlægningens tegn. Den næste måned skulle klarlægges, så det betød lange møder og en masse snak.Jeg kunne gå til tiden idag, så jeg var tidligt nede og træne i forhold til så mange andre i hvert fald. Der var rimelig tomt i centret i dag da jeg kom. Bryst:High incline BB benchpress:1x15 @ 51 kg 1x10 @ 76 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg1x9 @ 101 kg 1x10 @ 91 kgIncline smith Benchpress (kg uden stang): 1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x7 @ 90 kg1x9 @ 80 kgDB benchpress: 1x12 @ 30 kg1x12 @ 34 kg 2x12 @ 36½ kg1x12 @ 34 kgCable flyes: 4x10 @ 45 kgTriceps:Dips:1x20 @ BW3x15 @ BWCable pulldown: 1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kg - Hele stakken... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 15, 2008 Author Report Share Posted April 15, 2008 Tirsdag d. 15/4 2008Fik desværre ikke lavet så meget af det jeg egentlig skulle i dag, da jeg sad lidt fast med noget der desværre ikke kunne vente.. Fik dog løst det til sidst og lavet lidt af det jeg skulle. Så fik jeg også bekræftet et meget træls rygte jeg havde hørt om lokationen for dette års DM... Det bliver ikke i Herning men på Sjælland (Roskilde). Ikke den bedste nyhed for mig og andre der er fra jylland, da det desværre vil have indflydelse på den opbakning der vil være til stede i salen. Jeg tror desværre ikke der kommer så mange af mine venner som hvis det havde været i Herning... Trist. Derudover mindes jeg at der var heftig kritik fra både atleter og tilskuere over forholdene for begge parter i Roskilde (NM '07). Salen er i et niveau, så har man en plads bagerst vil det være svært at se noget... Jeg håber virkelig beslutningen er taget på baggrund af at forbundet skal spare penge, og beløbet der spares vil være betragteligt. Jeg skulle have været ovre hos en kammerat og spise, men han blev desværre syg, så det er udskudt...Ryg:Chins:3x10 @ BW 1x8 @ BW Yates rows:1x15 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 110 kgSeated front cable cross pulldown:1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg1x10 @ 60 kgPulley rows:1x10 @ 85 kg 1x10 @ 95 kg3x10 @ 100 kg - Hele stakken... Sad rigtig godt... Hyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg 3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing EZ bar curl (wide grip): 1x10 @ 38½ kg1x10 @ 43½ kg2x10 @ 48½ kgStanding DB hammercurl: 1x10 @ 18 kg 2x10 @ 20 kg 1x10 @ 18 kg+ lidt mavelir... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted April 15, 2008 Report Share Posted April 15, 2008 Oh, no. DM i Roskilde? Til NM'07 var forholdene da i orden, men jeg sad også på forreste række. Skulle jeg sidde nede bagi, så havde jeg nok ikke kørt dertil. For, som du siger, så er det altså en flad sal. Så er følgende to faktorer tilstede, så kan man godt blive hjemme:1. Man har sæder længere tilbage end række 4.2. På de foranværende rækker end ens eget sæde, sidder der mere end to mennesker der måler over 160 cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 Oh, no. DM i Roskilde? Til NM'07 var forholdene da i orden, men jeg sad også på forreste række. Skulle jeg sidde nede bagi, så havde jeg nok ikke kørt dertil. For, som du siger, så er det altså en flad sal. Så er følgende to faktorer tilstede, så kan man godt blive hjemme:1. Man har sæder længere tilbage end række 4.2. På de foranværende rækker end ens eget sæde, sidder der mere end to mennesker der måler over 160 cm. Sakset fra DBFF's hjemmeside:DM 2008DM 2008 kommer til at foregå i Roskilde hallerne Lørdag den 20 til søndag den 21 september. Indvejning bliver fredag aften på Hotel ScandicLørdag: bodybuilding og classics bodybuilding Søndag: bodyfitness og athletic fitnessStellan har dog informeret om at det bliver i sal A, der har ordentlige tilskuerforhold som i Herning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 17, 2008 Author Report Share Posted April 17, 2008 Torsdag d. 17/4 2008Flere gange i dag tog jeg mig selv i at tro jeg skal på arbejde imorgen..! Men jeg tror den er fesen ind nu.. hehe...Ellers var der både hveder og jordbær koldskål på jobbet i dag..! Mums!! :4mewantfood: Jeg skal over til en kammerat og spise nu her om lidt, og så måske ned i byen til en enkelt drink.. Quads:Squat:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg1x10 @ 131 kg1x5 @ 151 kg2x8 @ 131 kgGanske udemærket igen i dag. Det er som om at teknikken er blevet bedre på det sidste.. 45 degree legpress:1x10 @ 200 kg 1x10 @ 240 kg1x10 @ 260 kg2x10 @ 280 kgOh yeah..! Seated leg extensions: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg 1x10 @ 95 kg - Hele stakken...1x8 @ 95 kg - Hele stakken...1x10 @ 85 kgCalf:Seated calf press: 1x15 @ 190 kg 3x15 @ 210 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise: 2x15 @ BW2x12 @ BWShoulders:Standing BB military press:1x12 @ 35 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 55 kg2x10 @ 60 kg1x10 @ 50 kgDB Lateral raise:4x10 @ 13 kg1x10 @ 15 kgStanding cable upright row:1x10 @ 50 kg 1x10 @ 60 kg 2x10 @ 70 kgSuper træning i dag.. havde dog et mindre vandflaske uheld, der resulterede i at den øverste højre halvdel af t-shirten var våd resten af træningen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted April 17, 2008 Report Share Posted April 17, 2008 Stellan har dog informeret om at det bliver i sal A, der har ordentlige tilskuerforhold som i Herning. Ah, okay. Den har jeg ikke set. Men hvis det er tilfældet, så er det jo "bare" turen og udgifterne der bliver lidt værre. En tort vi jyder til tider må lide, eftersom vi stadig ikke har fået afhændet Sjælland til svensken. Og det ser ellers nok ud til, at træningen kører lige p.t. Hvornår regner du med at skulle begynde at skære? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 Ah, okay. Den har jeg ikke set. Men hvis det er tilfældet, så er det jo "bare" turen og udgifterne der bliver lidt værre. En tort vi jyder til tider må lide, eftersom vi stadig ikke har fået afhændet Sjælland til svensken. Og det ser ellers nok ud til, at træningen kører lige p.t. Hvornår regner du med at skulle begynde at skære?Ja det må vi desværre bide i os indtil forhandlingerne er på plads... Træningen går rigtig godt for tiden ja, så der er stor positivitet frem mod diæten. Planen er at starte mandag d. 28/4, hvilket jeg så småt er begyndt at glæde mig til..! Sick right..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 Fredag d. 18/4 2008Vågnede imorges med den klare følelse af at det var lørdag.. Underligt, men lækkert at finde ud af det kun var fredag og vejret var fantastisk! :4thumbup: Her til eftermiddag skal kæresten og jeg ned og besøge nogle venner der har købt hus i nærheden, i aften smutter vi i musikhuset for at se Teaterkoncert 80'erne.. Et par af drengene var i hulen, så der blev kæwet en del under dagens træning... Bryst:High incline smith benchpress (kg uden stang):1x12 @ 40 kg 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg1x7 @ 90 kg 1x10 @ 75 kgIncline DB benchpress: 1x10 @ 34 kg1x12 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg2x12 @ 36½ kgDB floorpress: 4x10 @ 30 kg1x10 @ 34 kgTriceps:Dips:4x20 @ BW Cable rope pushdown: 1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg1x12 @ 60 kg2x10 @ 70 kg+ 15 min i dampbadet..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 18, 2008 Report Share Posted April 18, 2008 Hej Anders,Så lige at du stiller op i år. Jeg går ud fra at det er AF igen?Ellers ser det jo godt ud med træningen med gode kilo i både ben, pres og ikke mindst: Bisps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 18, 2008 Author Report Share Posted April 18, 2008 Hej Anders,Så lige at du stiller op i år. Jeg går ud fra at det er AF igen?Ellers ser det jo godt ud med træningen med gode kilo i både ben, pres og ikke mindst: Bisps!Hey Mr. Pong.. Jeps det bliver AF igen for mit vedkommende.. Kommer du og kigger..? ja træningen går rigtig godt, ingen skader og styrken er ret god.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 19, 2008 Author Report Share Posted April 19, 2008 Lørdag d. 19/4 2008I aftes var jeg med min dejlige kæreste i musikhuset og høre 80'er musik. Teaterkoncert Firserne for at være mere præcis, og jeg blev da kun positivt overrasket. Tog i hvert fald mig selv i at sidde og rocke med på mange af de 28 numre.. I dag fik jeg shoppet til den helt store guldmedalje.. Det er sgu skønt at have en kæreste der får heftige rabatter..! :4thumbup: Dernæst stod den på træning, hvilket lysten ikke ligefrem var til.. Centret lå næsten øde hen, men jeg kom da igennem en hæderlig omgang.. Hams SLDL: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 81 kg 1x10 @ 101 kg 3x10 @ 111 kg 1x10 @ 91 kg Lying Leg curl: 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 45 kg1x8 @ 45 kg1x10 @ 40 kgRyg:Chins:1x18 @ BW 1x7 @ BW1x8 @ BWFørste sæt var noget nær all out.. Seated front pulldown (neutral grip):1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kgIncline chest supported DB row:5x10 @ 30 kgSeated machine pulldown (neutral grip): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg 3x10 @ 100 kg - Hele stakken...Posterior deltoid:Cable cross rear lateral raise:1x10 @ 20 kg 3x10 @ 22½ kgBent over rear lateral rows:3x10 @ 11 kg 1x10 @ 12 kgI aften står den på hygge alene hjemme på sofaen... Har vist et par films der skal ses.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 21, 2008 Author Report Share Posted April 21, 2008 Mandag d. 21/4 20087 dage til det går løs... Nu er det sgu ved at være godt tæt på, skide godt! Havde mig en rigtig dejlig weekend, ingen store planer og masser af hygge med kæresten! I dag var der hotdogs i kantinen :4mewantfood: OG til fællesmødet var der lækker lagkage..! Puha, måske det alligevel bliver lidt svært at springe maden over..? Grundet fællesmødet på arbejde kom jeg lidt sent afsted til træning, så der var godt pakket da jeg ankom. Jeg skulle dog ikke bruge tid på at vente ved maskinerne eller vægtene.. Bryst:High incline BB benchpress:1x15 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 86 kg 1x10 @ 96 kg1x7 @ 111 kg - 1x10 @ 101 kg 1x12 @ 86 kgIncline DB benchpress: 1x10 @ 34 kg1x10 @ 36½ kg2x12 @ 36½ kg1x10 @ 36½ kgDB pullover:5x12 @ 34 kgNemt...Triceps:Incline french press:1x10 @ 38½ kg1x10 @ 48½ kg1x10 @ 53½ kg1x10 @ 48½ kgVirkelig længe siden jeg har lavet denne øvelse... One arm DB OH triceps extension: 3x10 @ 14 kg1x10 @ 15 kgRigtig god træning igen igen igen...! Flere af dem tak.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 22, 2008 Author Report Share Posted April 22, 2008 Tirsdag d. 22/4 2008Ikke den mest ophidsende dag på arbejde i dag. Egentlig så skete der ikke så meget, men på den anden side så fik jeg også ro til at lave det jeg skulle. Inden længe skal vi flytte kontor igen, pga. omstrukturering i projektet jeg er på. Egentlig er det lidt træls, da jeg er meget tilfreds med den plads jeg har nu. Kun de få rå der var i centret i dag... Ryg:Chins:2x10 @ BW 1x9 @ BW1x10 @ BWSeated front pulldown: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg 2x10 @ 95 kg 1x10 @ 80 kg Yates rows:1x12 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 110 kgSeated chest supported rows:1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg 1x10 @ 100 kgHyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg 3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 18 kg 1x10 @ 20 kg 2x10 @ 22 kgStanding cable curl: 1x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 55 kg1x10 @ 60 kgHurtigt hjem igen, regnede med at jeg kunne nå at hente en pakke på posthuset, men den var selvfølgelig ikke forsøgt afleveret endnu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted April 23, 2008 Report Share Posted April 23, 2008 (edited) Hey Mr. Pong.. Jeps det bliver AF igen for mit vedkommende.. Kommer du og kigger..? ja træningen går rigtig godt, ingen skader og styrken er ret god.. Havde helt glemt det ping-pong-pjat Men ja mon ikke jeg kigger forbi, når det nu ikke er er helt ovre på den anden side af vandet. Nogen må jo heppe på dig, når du allerede nu piver over manglende opbakning Edited April 23, 2008 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 23, 2008 Report Share Posted April 23, 2008 Tirsdag d. 22/4 2008Ikke den mest ophidsende dag på arbejde i dag. Egentlig så skete der ikke så meget, men på den anden side så fik jeg også ro til at lave det jeg skulle. Inden længe skal vi flytte kontor igen, pga. omstrukturering i projektet jeg er på. Egentlig er det lidt træls, da jeg er meget tilfreds med den plads jeg har nu. Kun de få rå der var i centret i dag... Ryg:Chins:2x10 @ BW 1x9 @ BW1x10 @ BWSeated front pulldown:1x10 @ 75 kg1x10 @ 85 kg2x10 @ 95 kg1x10 @ 80 kgYates rows:1x12 @ 80 kg1x10 @ 100 kg3x10 @ 110 kgSeated chest supported rows:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kgHyperextensions:1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB hammercurl:1x10 @ 18 kg1x10 @ 20 kg2x10 @ 22 kgStanding cable curl:1x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 55 kg1x10 @ 60 kgHurtigt hjem igen, regnede med at jeg kunne nå at hente en pakke på posthuset, men den var selvfølgelig ikke forsøgt afleveret endnu.. NÅ TYKKE nu skal de fede snart til at svede Hvor mange kilo skal du af med ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 24, 2008 Author Report Share Posted April 24, 2008 NÅ TYKKE nu skal de fede snart til at svede Hvor mange kilo skal du af med ?Hehe, ja nu er der ikke længe til..! Det ved jeg ikke helt, men nok omkring 12-13 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 24, 2008 Author Report Share Posted April 24, 2008 Torsdag d. 24/4 20088 måneder til jul... Eller... Hmm.. Hvorfor egentlig? Anders, nu som guitar hero..! Jeps jeg er blevet indehaver af det stærkt afhængige spil, men sjovest når man er flere og kan battle mod hinanden.. En okay dag på arbejde, hvor det igen lykkedes mig at gå til tiden.. Quads:Squat:1x12 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg 1x10 @ 120 kg3x10 @ 130 kg1x10 @ 120 kgSådanner.. 45 degree legpress:1x10 @ 200 kg 1x10 @ 240 kg2x10 @ 260 kg1x12 @ 220 kgSeated leg extensions: 1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 95 kg1x10 @ 97½ kg - Hele stakken...Calf:Seated 45 degree calf press: 2x15 @ 120 kg 2x15 @ 140 kgSUPERSÆT MED:Standing calf raise: 4x15 @ BWShoulders:Seated DB shoulder press:1x12 @ 22 kg1x10 @ 26 kg1x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kg1x8 @ 34 kgOh yeah...! DB Lateral raise:4x10 @ 15 kg1x10 @ 16 kgStanding bent over DB lateral raise:2x10 @ 11 kg 2x10 @ 12 kg 1x10 @ 13 kgSuper træning i dag! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 25, 2008 Author Report Share Posted April 25, 2008 Fredag d. 25/4 2008Havde mig en rigtig god arbejdsdag.. Fik også lavet en aftale med køkkenet om at komme derned ved frokost og få vejet nogle grøntsager af til mig.. Lækkert at jeg er fri for at stå for det selv.. I aften skal jeg ud og spise med kæresten..! Dejligt!Bryst:High incline BB benchpress:1x12 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg1x8 @ 101 kg 1x10 @ 91 kgBB benchpress: 1x10 @ 91 kg2x10 @ 101 kg1x8 @ 101 kg1x12 @ 86 kgDB floorpress: 1x10 @ 28 kg4x10 @ 30 kgCable cross flyes: 1x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg2x10 @ 45 kgTriceps:Dips:4x20 @ BW Men lidt kæwen mellem sættene.. Cable pushdown:1x10 @ 70 kg2x10 @ 80 kg1x12 @ 70 kgSuper træning i dag med go' styrke... En træning tilbage inden diæten sparker ind.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 26, 2008 Author Report Share Posted April 26, 2008 (edited) Lørdag d. 26/4 2008Dagens træning foregik i Dansk Helsesport, havde en aftale med Casper, Pia, Linda og Michael. Desværre blev Linda og Michael forhindret i at komme, men tilgengæld dukkede den go'e Jon også op.. Super hyggeligt...Dagen i dag er blevet brugt på trappevask og indkøb. Jeg har fået købt ind så jeg er klar til diætstart mandag morgen.. I aften skal jeg i byen med nogle kolleger, bli'r rigtig sjovt tror jeg.. Gutterne og guttinderne kommer også derind, så den sidste aften med alkoholtilladelse i 5 måneder skal nydes.. Hams SLDL: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 110 kg Lying Leg curl: 1x10 @ 50 kg 3x10 @ 60 kg 1x10 @ 52½ kgNoget helt andet i den maskine i forhold til i fitness.dk... Normalt har jeg jo maks 45 kg på.. Ryg:Chins:2x10 @ BW 1x9 @ BW1x8 @ BWSeated front pulldown (neutral grip):2x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg Pulley row: 1x10 @ 90 kg 3x10 @ 100 kg Seated chest supported row (prone grip):1x10 @ 80 kg2x10 @ 110 kg1x10 @ 120 kg1x12 @ 90 kgPosterior deltoid:Bent over rear DB lateral rows:1x10 @ 11 kg 1x10 @ 12 kg2x10 @ 14 kg 1x10 @ 13 kgUdemærket træning, dog præget af en del kæwen, men det var jeg egentlig også forberedt på.. Edited April 26, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 29, 2008 Author Report Share Posted April 29, 2008 Mandag d. 28/4 2008Puuuh en weekend... Eller i hvert fald søndag.. Jeg havde det egentlig rimelig godt om eftermiddagen, taget i betragtning af, at jeg havde været ude og drikke hele natten... Men da aftenen meldte sig, var det ikke for godt... Virkelig utilpas og endda med ringen for det ene øre.. Skide godt...Mandag var diætstart for mit vedkommende, men mere om det senere... Jeg havde lidt travlt til mandagens træning, da jeg skulle med arbejdet ud og køre Go-Kart i RaceHall (Europas største indendørs bane) Super super sjovt, desværre faldt jeg 6 pladser tilbage med 2 omgange igen, da jeg skulle overhale en anden med en omgang, hvilket han ikke lige mente var en god ide... Jeg havde dog den hurtigste omgangstid på omkring 58 sekunder. Dvs. en gennemsnitshastighed på mere en 60 km/t. Bryst:BB benchpress:1x12 @ 51 kg1x12 @ 81 kg1x10 @ 101 kg3x10 @ 111 kg1x10 @ 91 kgIncline DB benchpress:3x12 @ 34 kg2x12 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgCable cross flyes:1x10 @ 45 kg2x10 @ 47½ kg1x10 @ 45 kgTriceps:Dips:2x20 @ BW2x18 @ BWCable pushdown:1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kgDIÆT START:Som nævnt er jeg nu startet på konkurrence diæten frem mod DM i AF -180 i september.. Jeg starter ud med et indtag på 2800 kcal (cirka) hver dag. Lurer lige i løbet af de første 14 dage om det er for meget eller for lidt.Vægten mandag morgen sagde 96.4 kg og en målt fedtprocent på 19.7% (fedttang). Jeg har ikke tænkte mig at ligge så meget i den målte fedt%, udover at bruge det som en kontrol for hver uge der er gået. Det er lidt svært at sige hvor meget jeg skal ned og veje. I 2006 vejede jeg ca. 79 dagen før K-dag. Så jeg håber på omkring 82-83 kg, men det finder jeg ud af hen ad vejen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted April 29, 2008 Report Share Posted April 29, 2008 DIÆT START:Som nævnt er jeg nu startet på konkurrence diæten frem mod DM i AF -180 i september.. Jeg starter ud med et indtag på 2800 kcal (cirka) hver dag. Lurer lige i løbet af de første 14 dage om det er for meget eller for lidt.Vægten mandag morgen sagde 96.4 kg og en målt fedtprocent på 19.7% (fedttang). Jeg har ikke tænkte mig at ligge så meget i den målte fedt%, udover at bruge det som en kontrol for hver uge der er gået. Det er lidt svært at sige hvor meget jeg skal ned og veje. I 2006 vejede jeg ca. 79 dagen før K-dag. Så jeg håber på omkring 82-83 kg, men det finder jeg ud af hen ad vejen. Held og lykke med diæten tykke! Kommer der før/opdateringsbilleder? Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 29, 2008 Author Report Share Posted April 29, 2008 Held og lykke med diæten tykke! Kommer der før/opdateringsbilleder? Rock'n Roll SaintPauliHey Pauli..! :4thumbup: Tak skal du have..! Skal du ikke også igang..? Det kan da godt være der gør det. P.t. er jeg ikke indehaver af et virkende kamera, men mon ikke jeg bliver det på et tidspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 29, 2008 Author Report Share Posted April 29, 2008 Tirsdag d. 29/4 2008Ikke det fedeste med regnvejret i morges, men jeg kom dog frem selvom jeg var nok så gennemblødt...Mine arme og hænder har været fuldstændig smadrede i dag efter Go-Kart løbet i aftes, jeg overvejede om jeg skulle tage min fridag i dag i stedet for imorgen. Det blev dog ikke til noget.. Det gik nu også udemærket efter jeg først kom i gang... Ryg:Chins:3x10 @ BW 1x8 @ BWSeated front CG pulldown (supine grip): 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg 1x10 @ 80 kg Yates rows:1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 3x10 @ 101 kgKneeling cable cross pulldown:1x10 @ 55 kg 1x10 @ 60 kg1x10 @ 65 kg 1x10 @ 70 kg1x10 @ 60 kgHyperextensions:4x10 @ BWNemme hypers i dag, da lænden er godt ristet fra i aftes...Biceps:Standing BB hammercurl: 1x10 @ 35 kg 3x10 @ 40 kgSpidercurls: 1x10 @ 28½ kg1x10 @ 33½ kg1x8 @ 33½ kg1x9 @ 28½ kgPosterior deltoid:Bent over DB rear lateral raise: 3x10 @ 12 kg 2x10 @ 13 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.