Er dette 5x5 program ok?

[extreme12]

Jeg har tænkt mig at køre følgende øvelser:

Squat: 5x5

Dødløft: 5x5

Bænkpres: 5x5

Dips: 4x6

Militærpres: 5x5

Pullups: 3x8

BB Curl: 3x8

St. calf raises: 3x10

Mave

Jeg er ikke så skide vild med milipres, da jeg har problemer med den ene skulder (højre side af nakken), som milipres irritere en del...

Jeg har tænkt mig at køre programmet således:

uge 1: 65 % af 1 rm

uge 2: 70 %

uge 3: 75 %

uge 4: 80 %

uge 5: 85 %

uge 6: 90 %

Hvad siger i, ser valg af øvelser ok ud og hvorledes med reps og gentagelser i de enkelte øvelser?

Skal jeg have Bent over barbell row med eller hvad mener i??

[extreme12]

Jeg har tænkt mig at træne 3 gange om ugen og cardio (løB) 2-3 dage om ugen (ikke de samme dage som styrketræning!!)

[T:I:R]

du starter temmeligt lavt i vægt men ellers ser det fint ud efter min mening

[Glud]

Jeg mener godt du kan tage Bent over Row med måske på bekostning af curls.

Jeg tror tilgengæld at det bliver MEGET tungt til sidst i cyklusen 5x5 med 90% af 1RM er lidt optimistisk synes jeg.

[cYRAx]

Squat og deadlift i 5x5 rep range samme dag er også for meget af det gode.

Jeg ville skifte fra dag til dag mellem SQ og DL.

Og så smide Yates / BB Rows ind og ud med BB Curl, da Pull Up og Yates rows rammer meget biceps.

[Bruno J]

Jeg har tænkt mig at køre følgende øvelser:

Squat: 5x5

Dødløft: 5x5

Bænkpres: 5x5

Dips: 4x6

Militærpres: 5x5

Pullups: 3x8

BB Curl: 3x8

St. calf raises: 3x10

Mave

Jeg er ikke så skide vild med milipres, da jeg har problemer med den ene skulder (højre side af nakken), som milipres irritere en del...

Jeg har tænkt mig at køre programmet således:

uge 1: 65 % af 1 rm

uge 2: 70 %

uge 3: 75 %

uge 4: 80 %

uge 5: 85 %

uge 6: 90 %

Hvad siger i, ser valg af øvelser ok ud og hvorledes med reps og gentagelser i de enkelte øvelser?

Skal jeg have Bent over barbell row med eller hvad mener i??

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis military press giver problemer med skulderen, så prøv med et smallere greb.

Du kan sandsynligvis ikke gennemføre programmet med 90% af dit 1RM. Og hvis du kan, så er de første tre uger spild af tid. I stedet for at lægge procenterne fast, så vil det være bedre at bruge et par uger til at finde de vægte, du lige akkurat kan gennemføre programmet med. Og så opjustere vægtene i takt med, at du bliver stærkere.