Muskelvækst

[Junior]

Har ca. trænet i 10 mdr. og i starten tog jeg 10-12 reps, det havde en fremgang men så begyndte jeg med 8-10 reps som jeg har kørt i 6-7 mdr. Her på sidste har armene ikke rigtigt vokset så nu ville jeg lige høre om jeg skal ned på 6-7 reps?

For synes mine arme variere rimelig meget i str, alt efter hvor mange reps jeg tager. Lidt confused...

[Mikkel leicht]

Du har bare haft begynder gains i starten, efter det bliver det svære at pålægge sig masse, styrke etc. men med en god kost, og et godt indblik i kroppens virkemåder og ikke at glemme "træningsviden". Så skulle der gerne ske noget igen.

Hvilket program køre du? - post det så vi kan se det, og evt rette.

Hvordan spiser du normalt på en dag? - Kom med eksempler.

Har du kørt træningen med en form for progression eller har du været på et trænings plateau i gennem længere tid?

etc etc etc.

[Junior]

Du har bare haft begynder gains i starten, efter det bliver det svære at pålægge sig masse, styrke etc. men med en god kost, og et godt indblik i kroppens virkemåder og ikke at glemme "træningsviden". Så skulle der gerne ske noget igen.

Hvilket program køre du? - post det så vi kan se det, og evt rette.

Hvordan spiser du normalt på en dag? - Kom med eksempler.

Har du kørt træningen med en form for progression eller har du været på et trænings plateau i gennem længere tid?

etc etc etc.

<{POST_SNAPBACK}>

Kører ikke noget specielt program....

Mandag: Bryst, Triceps og så hvad jeg kan nå.

Tirsdag: Ben, Ryg & Biceps

Onsdag: Skuldre - Traps

Torsdag: Bryst, Triceps....

Fredag: Ryg & Biceps.

Spiser 5-6 gange om dagen, men tror ikke jeg får kalorier nok.

ca. en gang hver md har jeg kørt et sådan at jeg kun tager 4-5 reps.

Så har jeg byttet om på f.eks. Biceps, triceps samme dag og Bryst og ryg en anden dag. Men har svært ved at variere så hvis du kunne hjælpe med at lave et program eller noget, så ville det være en stor hjælp.

Har prøvet Weightgainer og protein pulver men tager ikke rigtig på af det, det eneste der er sket, er jeg har fået strækmærker :(

Men kreatinen som jeg tager virker udmærket mht. styrkeforøgelse.

[farsover]

Har haft den samme oplevelse, efter jeg er har trænet 12 reps og er gået

ned til 5 - 8 reps har der ingen fremgang været: Da jeg trænede tungere vægte med færre reps, holdt min muskelvækst op. Er tilbage til 12- 14 reps igen.

Men måske er det en overgang man skal igennem, men nu må vi bare vente og se om der kommer en fremgang med 12-14 reps..

Venligst.

PS. Har også trænet ca. 10 måneder !

Har ca. trænet i 10 mdr. og i starten tog jeg 10-12 reps, det havde en fremgang men så begyndte jeg med 8-10 reps som jeg har kørt i 6-7 mdr. Her på sidste har armene ikke rigtigt vokset så nu ville jeg lige høre om jeg skal ned på 6-7 reps?

For synes mine arme variere rimelig meget i str, alt efter hvor mange reps jeg tager. Lidt confused...

<{POST_SNAPBACK}>

[Vitalic]

Hvis i går ned i reps, så op i sæt -og omvendt.....

Sørg for at hver muskelgruppe bliver trænet med 36-50 reps 2-4 gange om ugen.

[plindboe]

Spiser 5-6 gange om dagen, men tror ikke jeg får kalorier nok.

Det er måske her hovedgrunden skal findes. Der vil ikke ske meget muskelvækst hvis du ikke har et kalorieoverskud.

Peter

[Mikkel leicht]

Hvis i går ned i reps, så op i sæt -og omvendt.....

Sørg for at hver muskelgruppe bliver trænet med 36-50 reps 2-4 gange om ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

hvem siger det "skal" være 2-4 gange? det med hvor mange reps man skal have til hver muskelgruppe er såmænd fin, men du kan også nøjes med 1 gang i uge og stadig øge lige så godt - alt efter hvem du er (som en af parameterne for hvad virker bedst) - Se fx Dough hepburns program.

Men som et udgangspunkt så er 2 gange til hver muskelgruppe fint.

Dit program (skabelon) ser sådan set udemærket ud, men vi mangler detaljer!

Er der dødløft squat med etc? Jeg vil se det hele...

Ser også at du har skuldre mange flere dage end ben fx. (bryst og triceps har tit skulder med).

Ville nok lave skuldre & traps dag ud med noget andet - Det kunne være mave etc.

Ville IMO hellere træne det sådanne her:

mandag - bryst, triceps, skuldre

tirsdag - ryg, biceps, mave

onsdag - ben, læg

tors - forfra.

[Junior]

Hvis i går ned i reps, så op i sæt -og omvendt.....

Sørg for at hver muskelgruppe bliver trænet med 36-50 reps 2-4 gange om ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

hvem siger det "skal" være 2-4 gange? det med hvor mange reps man skal have til hver muskelgruppe er såmænd fin, men du kan også nøjes med 1 gang i uge og stadig øge lige så godt - alt efter hvem du er (som en af parameterne for hvad virker bedst) - Se fx Dough hepburns program.

Men som et udgangspunkt så er 2 gange til hver muskelgruppe fint.

Dit program (skabelon) ser sådan set udemærket ud, men vi mangler detaljer!

Er der dødløft squat med etc? Jeg vil se det hele...

Ser også at du har skuldre mange flere dage end ben fx. (bryst og triceps har tit skulder med).

Ville nok lave skuldre & traps dag ud med noget andet - Det kunne være mave etc.

Ville IMO hellere træne det sådanne her:

mandag - bryst, triceps, skuldre

tirsdag - ryg, biceps, mave

onsdag - ben, læg

tors - forfra.

<{POST_SNAPBACK}>

Træner ikke i weekenden.

Så har jeg tager de 5 dage.

Synes jeg har mere overskud til træner skuldrene onsdag end samme dag som bryst og triceps.

Mandag - bryst, triceps, skuldre

tirs - ryg, biceps, mave

ons - ben, læg

tors - øverste

fredag ryg, biceeps, mave?

Er det helt forkert hvis jeg etc. kører Biceps, triceps samme dag og Bryst, skuldre ryg anden dag ??

Kører Leg Press, Leg Extension og Curls.

Ikke så meget Squat. (MEGET sjældent)

Biceps: Barbell Curl, Peacher curl og DB curls stående.

Triceps: triceps extension liggende, pushdown og en arms reverse pulldown.

Skuldre: Military, DB front raise og DB Press.

Træner også underarme nogle gange.

Bryst: Bænkpres, incline db press og flyers

[Mikkel leicht]

Hvis i går ned i reps, så op i sæt -og omvendt.....

Sørg for at hver muskelgruppe bliver trænet med 36-50 reps 2-4 gange om ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

hvem siger det "skal" være 2-4 gange? det med hvor mange reps man skal have til hver muskelgruppe er såmænd fin, men du kan også nøjes med 1 gang i uge og stadig øge lige så godt - alt efter hvem du er (som en af parameterne for hvad virker bedst) - Se fx Dough hepburns program.

Men som et udgangspunkt så er 2 gange til hver muskelgruppe fint.

Dit program (skabelon) ser sådan set udemærket ud, men vi mangler detaljer!

Er der dødløft squat med etc? Jeg vil se det hele...

Ser også at du har skuldre mange flere dage end ben fx. (bryst og triceps har tit skulder med).

Ville nok lave skuldre & traps dag ud med noget andet - Det kunne være mave etc.

Ville IMO hellere træne det sådanne her:

mandag - bryst, triceps, skuldre

tirsdag - ryg, biceps, mave

onsdag - ben, læg

tors - forfra.

<{POST_SNAPBACK}>

Træner ikke i weekenden.

Så har jeg tager de 5 dage.

Synes jeg har mere overskud til træner skuldrene onsdag end samme dag som bryst og triceps.

Mandag - bryst, triceps, skuldre

tirs - ryg, biceps, mave

ons - ben, læg

tors - øverste

fredag ryg, biceeps, mave?

Er det helt forkert hvis jeg etc. kører Biceps, triceps samme dag og Bryst, skuldre ryg anden dag ??

Kører Leg Press, Leg Extension og Curls.

Ikke så meget Squat. (MEGET sjældent)

Biceps: Barbell Curl, Peacher curl og DB curls stående.

Triceps: triceps extension liggende, pushdown og en arms reverse pulldown.

Skuldre: Military, DB front raise og DB Press.

Træner også underarme nogle gange.

Bryst: Bænkpres, incline db press og flyers

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor er ryg? OG DU SKAL HA SQUAT OG DØDLØFT MED

[Mikkel leicht]

Hvis i går ned i reps, så op i sæt -og omvendt.....

Sørg for at hver muskelgruppe bliver trænet med 36-50 reps 2-4 gange om ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

hvem siger det "skal" være 2-4 gange? det med hvor mange reps man skal have til hver muskelgruppe er såmænd fin, men du kan også nøjes med 1 gang i uge og stadig øge lige så godt - alt efter hvem du er (som en af parameterne for hvad virker bedst) - Se fx Dough hepburns program.

Men som et udgangspunkt så er 2 gange til hver muskelgruppe fint.

Dit program (skabelon) ser sådan set udemærket ud, men vi mangler detaljer!

Er der dødløft squat med etc? Jeg vil se det hele...

Ser også at du har skuldre mange flere dage end ben fx. (bryst og triceps har tit skulder med).

Ville nok lave skuldre & traps dag ud med noget andet - Det kunne være mave etc.

Ville IMO hellere træne det sådanne her:

mandag - bryst, triceps, skuldre

tirsdag - ryg, biceps, mave

onsdag - ben, læg

tors - forfra.

<{POST_SNAPBACK}>

Træner ikke i weekenden.

Så har jeg tager de 5 dage.

Synes jeg har mere overskud til træner skuldrene onsdag end samme dag som bryst og triceps.

Mandag - bryst, triceps, skuldre

tirs - ryg, biceps, mave

ons - ben, læg

tors - øverste

fredag ryg, biceeps, mave?

Er det helt forkert hvis jeg etc. kører Biceps, triceps samme dag og Bryst, skuldre ryg anden dag ??

Kører Leg Press, Leg Extension og Curls.

Ikke så meget Squat. (MEGET sjældent)

Biceps: Barbell Curl, Peacher curl og DB curls stående.

Triceps: triceps extension liggende, pushdown og en arms reverse pulldown.

Skuldre: Military, DB front raise og DB Press.

Træner også underarme nogle gange.

Bryst: Bænkpres, incline db press og flyers

<{POST_SNAPBACK}>

Et klassisk eksempel på disko-syndrom! Få squat og DL med og drop iso-øvelserne!

[Junior]

Hvis i går ned i reps, så op i sæt -og omvendt.....

Sørg for at hver muskelgruppe bliver trænet med 36-50 reps 2-4 gange om ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

hvem siger det "skal" være 2-4 gange? det med hvor mange reps man skal have til hver muskelgruppe er såmænd fin, men du kan også nøjes med 1 gang i uge og stadig øge lige så godt - alt efter hvem du er (som en af parameterne for hvad virker bedst) - Se fx Dough hepburns program.

Men som et udgangspunkt så er 2 gange til hver muskelgruppe fint.

Dit program (skabelon) ser sådan set udemærket ud, men vi mangler detaljer!

Er der dødløft squat med etc? Jeg vil se det hele...

Ser også at du har skuldre mange flere dage end ben fx. (bryst og triceps har tit skulder med).

Ville nok lave skuldre & traps dag ud med noget andet - Det kunne være mave etc.

Ville IMO hellere træne det sådanne her:

mandag - bryst, triceps, skuldre

tirsdag - ryg, biceps, mave

onsdag - ben, læg

tors - forfra.

<{POST_SNAPBACK}>

Træner ikke i weekenden.

Så har jeg tager de 5 dage.

Synes jeg har mere overskud til træner skuldrene onsdag end samme dag som bryst og triceps.

Mandag - bryst, triceps, skuldre

tirs - ryg, biceps, mave

ons - ben, læg

tors - øverste

fredag ryg, biceeps, mave?

Er det helt forkert hvis jeg etc. kører Biceps, triceps samme dag og Bryst, skuldre ryg anden dag ??

Kører Leg Press, Leg Extension og Curls.

Ikke så meget Squat. (MEGET sjældent)

Biceps: Barbell Curl, Peacher curl og DB curls stående.

Triceps: triceps extension liggende, pushdown og en arms reverse pulldown.

Skuldre: Military, DB front raise og DB Press.

Træner også underarme nogle gange.

Bryst: Bænkpres, incline db press og flyers

<{POST_SNAPBACK}>

Et klassisk eksempel på disko-syndrom! Få squat og DL med og drop iso-øvelserne!

<{POST_SNAPBACK}>

Squat og DL, og det er? DL?

Er Iso øvelser ikke godt nok?

[teddy]

Hvis i går ned i reps, så op i sæt -og omvendt.....

Sørg for at hver muskelgruppe bliver trænet med 36-50 reps 2-4 gange om ugen.

<{POST_SNAPBACK}>

hvem siger det "skal" være 2-4 gange? det med hvor mange reps man skal have til hver muskelgruppe er såmænd fin, men du kan også nøjes med 1 gang i uge og stadig øge lige så godt - alt efter hvem du er (som en af parameterne for hvad virker bedst) - Se fx Dough hepburns program.

Men som et udgangspunkt så er 2 gange til hver muskelgruppe fint.

Dit program (skabelon) ser sådan set udemærket ud, men vi mangler detaljer!

Er der dødløft squat med etc? Jeg vil se det hele...

Ser også at du har skuldre mange flere dage end ben fx. (bryst og triceps har tit skulder med).

Ville nok lave skuldre & traps dag ud med noget andet - Det kunne være mave etc.

Ville IMO hellere træne det sådanne her:

mandag - bryst, triceps, skuldre

tirsdag - ryg, biceps, mave

onsdag - ben, læg

tors - forfra.

<{POST_SNAPBACK}>

Træner ikke i weekenden.

Så har jeg tager de 5 dage.

Synes jeg har mere overskud til træner skuldrene onsdag end samme dag som bryst og triceps.

Mandag - bryst, triceps, skuldre

tirs - ryg, biceps, mave

ons - ben, læg

tors - øverste

fredag ryg, biceeps, mave?

Er det helt forkert hvis jeg etc. kører Biceps, triceps samme dag og Bryst, skuldre ryg anden dag ??

Kører Leg Press, Leg Extension og Curls.

Ikke så meget Squat. (MEGET sjældent)

Biceps: Barbell Curl, Peacher curl og DB curls stående.

Triceps: triceps extension liggende, pushdown og en arms reverse pulldown.

Skuldre: Military, DB front raise og DB Press.

Træner også underarme nogle gange.

Bryst: Bænkpres, incline db press og flyers

<{POST_SNAPBACK}>

Et klassisk eksempel på disko-syndrom! Få squat og DL med og drop iso-øvelserne!

<{POST_SNAPBACK}>

Squat og DL, og det er? DL?

Er Iso øvelser ikke godt nok?

<{POST_SNAPBACK}>

DL= Dødløft

Iso øvelser kan vel være ok, men tror ikk de vil gavne dig at have med i programmet

[blazz]

Jeg synes Iso-øvelser er spild af tid, hvis man ikke i forvejen er rimelig stor. Det er noget for dem, som lige mangler det sidste, for at få den perfekte krop. I starten handler det bare om at få nogle gode kilo på kroppen.

Hvad med et kører et godt gammeldags fullbody. Det har altid virket på mig.

Så prøv et fullbody med nogle gode basisøvelser, progerssion.

Man skal have en del trænings erfaring, før et split-program giver noget

[Junior]

Jeg synes Iso-øvelser er spild af tid, hvis man ikke i forvejen er rimelig stor. Det er noget for dem, som lige mangler det sidste, for at få den perfekte krop. I starten handler det bare om at få nogle gode kilo på kroppen.

Hvad med et kører et godt gammeldags fullbody. Det har altid virket på mig.

Så prøv et fullbody med nogle gode basisøvelser, progerssion.

Man skal have en del trænings erfaring, før et split-program giver noget

<{POST_SNAPBACK}>

Har du et link til et fullbody program?

Er dødløft og squat det samme som alm. øvelser med 3x 8-10 reps?

[Mikkel leicht]

Dette er et udemærket old school fullbody program!

1. Squat 3 sæt x 8-10 reps

2. Dødløft 3 sæt x 8-10 reps

3. Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

4. Military presses 3 sæt x 6-8 reps

5. Pullups 3 sæt x max reps

6. Bent over Barbell rows 3 sæt x 6-8 reps

7. Dips 3 sæt x max reps

8. Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

9. Læg 3 sæt x 10-15 reps

10. Mave 3 sæt x 10-15 reps

11. pull-overs 3x 10-12 reps

Trænes man - ons - fre - forfra.

[ZapZap]

Mere vægt på, og knap så mange reps. i dødløft og squat

[Junior]

Mere vægt på, og knap så mange reps. i dødløft og squat

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, så må jeg lige prøvet det for at se om det hjælper...

Alle øvelserne på de 3 dage om ugen, og så fri i weekenden?

Ikke meget i forhold hvad jeg plejer.

Det var man til fre og så fri lør og søn.

[Guest Slettet bruger]

Mere vægt på, og knap så mange reps. i dødløft og squat

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, så må jeg lige prøvet det for at se om det hjælper...

Alle øvelserne på de 3 dage om ugen, og så fri i weekenden?

Ikke meget i forhold hvad jeg plejer.

Det var man til fre og så fri lør og søn.

<{POST_SNAPBACK}>

Du kan træne tirsdag-torsdag-søndag

mandag-onsdag-lørdag, eller

tirsdag-torsdag-lørdag

mandag-onsdag-fredag

Det er ligegyldigt, så længe det er 3 gange om ugen og træningerne ligger jævnt fordelt over ugen.

Dvs. minimum en dags pause mellem hvert pas

Edited July 20, 2005 by simoh

[Junior]

Mere vægt på, og knap så mange reps. i dødløft og squat

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, så må jeg lige prøvet det for at se om det hjælper...

Alle øvelserne på de 3 dage om ugen, og så fri i weekenden?

Ikke meget i forhold hvad jeg plejer.

Det var man til fre og så fri lør og søn.

<{POST_SNAPBACK}>

Du kan træne tirsdag-torsdag-søndag

mandag-onsdag-lørdag, eller

tirsdag-torsdag-lørdag

mandag-onsdag-fredag

Det er ligegyldigt, så længe det er 3 gange om ugen og træningerne ligger jævnt fordelt over ugen.

Dvs. minimum en dags pause mellem hvert pas

<{POST_SNAPBACK}>

Lige et sidste spg.

Er det en dum idé at træne skuldre samme dag som bryst?

Var der en der sagde til mig til træning.

For når jeg kommer til Split program igen vil jeg lige høre hvor jeg så skal placere skuldre for plejer normalt at træne bryst, skuldre og triceps samme dag.

og har også trænet ben og skuldre kun onsdag i ugen.

[xraz]

nej, det er ikke en dum idé! det er bedst at træne de muskelgrupper hvor øvelserne "lapper ind over hinanden" på den samme dag, fordi musklerne så restituerer bedre inden næste træning. dette gælder bl.a. mht. bryst-, triceps- og skuldertræning.