Den Græske Gud Posted July 19, 2005 Report Share Posted July 19, 2005 Først og fremmest, hej alle MOL'er Er ny her på boardet og ville hører hvad i har at sige til min cutte kostplan, ris og ros?!Min stats:20 år176 høj81-83 kg15-17 fedt% :4mewantfood: Morgenmad: Protein pandekage1 multivitaminMellemmåltid 1:Ris m. grøntsager og kylling3 fiskeolie capsMellemmåltid 2:Ris m. grøntsager og kylling3 fiskeolie capsEfter træning:ProteinshakeAftensmad:Protein pandekageMellemmåltid 3:Protein pandekageSamlet antal kcal: 2070 Fordelt på: 203g protein, 226g kulhydrat og 40g fedtHar valgt at holde min kost meget simpel, da det så er nemmere at ha med at gøre synes jeg.Uover kosten vil jeg cykle 20 min om morgen inden morgenmad. Og 45 min powerwalk efter træning, som ca. er en 4 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
therealhurra Posted July 19, 2005 Report Share Posted July 19, 2005 lige lovligt få kalorier du indtager!! medmindre du forbrænding er super dårlig.... du har ikke overvejet at starte lidt højere?? evt 2700... hellere for langsomt end for hurtigt, tro mig du vil fortryde det i sidste ende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Den Græske Gud Posted July 20, 2005 Author Report Share Posted July 20, 2005 lige lovligt få kalorier du indtager!! medmindre du forbrænding er super dårlig.... du har ikke overvejet at starte lidt højere?? evt 2700... hellere for langsomt end for hurtigt, tro mig du vil fortryde det i sidste ende!<{POST_SNAPBACK}>Jo det kan da godt være at jeg skulle prøve det. Men er det så flere kulhydrater jeg primært skal ha flere af, eller?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 20, 2005 Report Share Posted July 20, 2005 (edited) Hmm jeg er ikke nogen haj til ernæring osv selv, men jeg har læst lidt hist og her... og jeg tror du skal op på cirka det dobbelte kulhydrat indtag i forhold til hvad du har i din kostplan nu.I følge denne artikel: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=58 Edited July 24, 2005 by ThePainTrain Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 20, 2005 Report Share Posted July 20, 2005 lige lovligt få kalorier du indtager!! medmindre du forbrænding er super dårlig.... du har ikke overvejet at starte lidt højere?? evt 2700... hellere for langsomt end for hurtigt, tro mig du vil fortryde det i sidste ende!<{POST_SNAPBACK}>Jo det kan da godt være at jeg skulle prøve det. Men er det så flere kulhydrater jeg primært skal ha flere af, eller?!<{POST_SNAPBACK}>Det vigtige er at undersøger hvad dit ligevægtsindtag ligger på..! 2000 Kcal er ikke meget.. Og vil nok resultere i et betydeligt tab af hårdt optjent muskelmasse..! Find ud af hvad dit ligevægtsindtag er.. og start med et underskud på ca. 500 kcal..! hvor du selvfølgelig sørger for at få 2 gr. prots pr. kg legemsvægt..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cyriz Posted July 23, 2005 Report Share Posted July 23, 2005 (edited) Vil helt klart mene at du får alt for få kalorier men denne kostplan. Som Anders_L_Holm også skriver, så skal du ikke gå under 500 kcal fra dit ligevægtsindtag. Nok vil du smide kilo, men også muskelmasse... Edited July 23, 2005 by Cyriz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
skamd Posted July 24, 2005 Report Share Posted July 24, 2005 (edited) Jeg så lige at du ikke har nogle simple kulhydrater i dit PWO måltid. Det er vigtigt, meget vigtigt hvis du ellers går op i at dine muskler skal restituere hurtigt, og det er du jo En god PWO shake ville passende bestå af en protein:kulhydrat shake med dobbelt så mange kulhydrater som prot's. :4mewantfood:Og det er vidst også blevet pointeret i en Protein Bar tråd her på siden, at hvis du opvarmer Valle protein så bliver det MEGET SIMPELT sagt ødelagt. ( Vær endelig fri til at komme med en længere forklaring da jeg ikke kan huske den ) Edited July 24, 2005 by skamd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PatrickGO Posted July 24, 2005 Report Share Posted July 24, 2005 Rimli' fesen aftensmad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.