2-split program

[Bow]

Hej derude...

Har fundet et 2-split program på en "konkurrerende" side og ville lige høre om i har nogle rettelse eller tilføjelser... Programmet ser ud som følger: (afskrift)

Overvejer at smide noget dips på, men hvad siger i?

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...sPowerLift.html

Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Military presses 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html

Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...BenchPress.html

Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...s/WtCrunch.html

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...BFullSquat.html

Leg curls 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr...ingLegCurl.html

Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfRaise.html

Dødløft 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...ndPulldown.html

Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

[Arnold schwarzenegger]

fint program du kan bytte Close grip bænkpres ud med dips

Personlig fortrækker jeg fri vægte, frem for cabel snask

Så jeg ville nok køre triceps extention med Z stang, i stedet for Triceps cabel pushdows

Edited July 29, 2005 by Arnold schwarzenegger

[Bow]

mange tak for hjælpen :) dips er nu byttet ud med closegrip bænkpres, og overvejer lige om jeg smider noget fransk pres på i stedet for triceps cabel pushdowns, da jeg føler at denne øvelse giver utrolig godt :)

Edited July 31, 2005 by Bow