cYRAx Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 (edited) Dag 1: Triceps fokusInc. DB BenchInc. DB Fly (Trænes let)DB Shoulder PressFrench Press 4-6 sæt x 6-8 repsSeatet DB Overhead Ext. 3-4 sæt x 6-8 repsDag 2: Ben/Ryg/Biceps/Bag deltDag 3: Bryst/Skulder fokusInc. DB BenchFlat DB Bench eller Inc. BB BenchDB FlyesMilitary PressLaterial RiseBB/DB Front RaiseDag 4: Ben/Ryg/Biceps/Bag deltDag 5: Samme som dag 1Rep rangen bliver nok 4-5 sæt x 6-10 reps. Ser det ud som et fornuftigt program? Der bliver trænet Mandag til Fredag, fri i weekenderene. Edited August 1, 2005 by cYRAx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kagepis Posted August 1, 2005 Report Share Posted August 1, 2005 hvor er øvelserne for ryg og ben? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 der er jo ingen ben ryg øvelser! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted August 2, 2005 Author Report Share Posted August 2, 2005 Okay, hvis i skal vide de øveleser jeg vælger på Ben/ryg/biceps dagene så bliver det til:Yates Rows / T RowsSquat / Front SquatPull UpDB Rows / SL DL (Måske, hvis jeg kan li' den)BB CurlLeg CurlMave og læg bliver også trænet, det var mere det med bryst fokus dage og triceps fokus dage jeg ville have svar på. Har også tænkt på at lave om på dagene så det bliver sådan her:Dag1: Skulder fokusDag3: Tricep fokusDag5: Bryst fokus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cYRAx Posted August 2, 2005 Author Report Share Posted August 2, 2005 Ahh tror bare at jeg dropper det fokus halløjsa, træner bare efter et godt gammelt 2 split program, er bange for at kroppen ikke kan få nok hvile Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.