Insaniac Posted August 9, 2005 Report Share Posted August 9, 2005 Hej!Jeg har i lang tid kørt uden et decideret fast program med 3 x ugentlig fullbody. Det er jeg ved at være godt træt af og har nu kørt fullbody i et år. Jeg har tid til at træne 3 gange ugentligt, hvor hvert træningspas varer en 1-1½ time.Jeg har læst lidt rundt omkring og synes at Advanced German Volume Training lyder rigtig interessant, men det er jo mange flere træningspas end hvad jeg har overskud til.Derfor overvejede jeg lidt om man kunne skære det ned til en tre gange ugentlig træning hvor man så kun trænede hver muskelgruppe max to gange om ugen, så på et to ugers plan ville få trænet hele kroppen igennem tre gange, og så stadig køre noget 10 x 5, 10 x 4, 10 x 3 af en art?De øvelser jeg har kørt indtil videre er:BPDPMPDipsChinupsCable Chinups eller Swiss BallLidt DL og Squat, men er ikke så god til at tage mig sammen med de to øvelser, da de virkelig tager pusten fra mig og jeg har en tendens til at blive lidt svimmel af lige netop de to.D. CurlsTror ikke der er flere øvelser, men kunne godt bruge nogle nye gode øvelser eller de samme, bare jeg stiger i styrke, for er træt af at ligge fast på 70kg i BP.Har I nogle gode råd og evt vejlede mig i en sammenkogning af et sådan program, hvis det ellers kan blive til noget fornuftigt?!På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted August 10, 2005 Report Share Posted August 10, 2005 HejSøg rundt på MOL, find nogle HST programmer og lav et som passer dig. Hvis du overhovedet ikke vil køre fullbody mere, men hellere vil køre et spilt program, så søg efter det, dem er der også mange af her på MOL.Hvis du ikke ved hvad et split-program er Eks. (Der findes MANGE variationer)Mandag : 2 muskelgrupperOnsdag : 2 muskelgrupperFredag : 2 Muskelgrupper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 10, 2005 Report Share Posted August 10, 2005 Hvis du kun vil træne 3 gange oom ugen vil jeg helt klart anbefale noget full body af en art, split vil være for lidt...Men et full body program kan jo sættes sammen på mange måder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.