Mr. Squat Posted May 24, 2002 Report Share Posted May 24, 2002 Jeg har lige stykket et nyt program sammen og kunne godt tænke mig lidt kritik, rettelser og tilføjelser...håber i vil hjælpe :-)Jeg kører et split-program 3 gange ugentligt...Mandag Bryst/Triceps/MaveBryst: Bænkpres, skråbænk med håndvægte og Flies med håndvægteTriceps: Dips og Fransk presMave: Cabelcrunches, og maverulninger med belastning... nogle tilføjelser her???... har desværre ikke noget Abwheel endnuOnsdag: Ben/SkuldreBen: Squat, benpres jeg er lidt i tvivl om hvilke andre benøvelser jeg skal tage med... nogle gode forslag???Skuldre:Military-press, Barbell-upright-row, Front-raiseFredag: Ryg/biceps/MaveRyg: Dødløft, Goodmornings, chinups, Barbell-rowBiceps: Barbell-curlMave: Ligesom mandagPå forhånd tak :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted May 25, 2002 Report Share Posted May 25, 2002 Hejsa...Lidt hjælp til bendagen:SquatFrontsquat elle LungesGoodmorningsRumænsk dødløftLidt til skulderdagen:Skift front raise med side lateral raiseDu burde nok overveje din frekvens lidt, er 7 dages pause for hver muskelgruppe måske for meget? Det afhænger selvfølgelig af hvor mange sæt og rep du bruger, men tænk lige lidt over det... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
OBERSTEN Posted May 25, 2002 Report Share Posted May 25, 2002 Det ser fornuftigt ud!Hvad med antal sæt/reps?Indtil du får anskaffet dig et abwheel, så prøv at lav den såkaldte jackknife pushup/situp,med en stang med små vægte på i stedet for..Da goodmornings primært er en hamstringøvelse, ville jeg smide den over på bendagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.