Mit program

[Don_B]

Hi, er gået i gang med følgende program. Det føles nemt pt., fordi jeg kører med meget lav vægt for at få sener, led osv. styrket.

Jeg er i tvivl om min udførsel i primært dødløft, derfor har jeg bestilt instruktør til næste lørdag :D

Rækkefølge er som skrevet:

5x5 Back Squat

5x5 Bænkpres

5x5 Seated cable rows

5x5 military presses

5x5 Dødløft

3x8 Dips

mave

Reverse grip chin ups

Jeg spiser meget, tænker ikk meget på det udover at der skal være proteiner. Jeg har læst så meget, at man skal spise korrekt osv. for at se resultater, men at spise normalt og træne er vel bedre end at spise normalt og ikke træne? (normalt for mig = MEGET, da mit stofskifte er kommet op efter militær osv.)

Vil bare gerne høre nogle kommentarer/råd/andet!

Takker

[Arnold schwarzenegger]

Hvid du er nybegynder så er 5x5 ikke smart, lav heller op til 10-15 rep, for at få led og sener med

[Don_B]

Hvid du er nybegynder så er 5x5 ikke smart, lav heller op til 10-15 rep, for at få led og sener med

<{POST_SNAPBACK}>

Skal jeg bare køre 3x12 i starten?

[Arnold schwarzenegger]

ja det er fint

ang dødløft så læs her:

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=71

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=71

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=24

Edited August 14, 2005 by Arnold schwarzenegger

[R-lind]

Hvid du er nybegynder så er 5x5 ikke smart, lav heller op til 10-15 rep, for at få led og sener med

Arh hva??

5x5 er da et glimrende fundaments program.

Self skal de første uger handle om motor indlæring af basisøvelser.

Men læs programmet jeg har linket til, det er ganske udemærket.

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31

Jeg spiser meget, tænker ikk meget på det udover at der skal være proteiner. Jeg har læst så meget, at man skal spise korrekt osv. for at se resultater, men at spise normalt og træne er vel bedre end at spise normalt og ikke træne?

Du vil nok se resultater selvom du spiser som du plejer, men hvis du virkelig vil få det maximale ud af din træning er kosten en meget meget vigtig del.

Det er faktisk ikke så svært igen at få hvad man skal have, som du selv siger er proteiner vigtigt. Spis mange mindre måltider om dagen. Et måltid Morgen, middag og aften er ikke optimalt. Jeg deler det op på den måde at de 3 store måltider er morgen middag og aften, men ind i mellem de store måltider spiser jeg 3 mindre måltider.

Sæt en god varieret kost sammen og spis godt med proteiner og "Ordentlige" kulhydrater efter træning så går du ikke helt galt i byen.

Mvh R-lind

Edited August 14, 2005 by R-lind