2-split Program

[BodyBuild88]

Mandag/Torsdag:

Squat 4*6

knee extentions 3*8

Bænkpres 4*6

Skrå Bænkpres 3*8

Cable Cross 3*8

Military press 3*8

Lateral Raise 3*8

Fransk pres 3*8

Triceps pushdown 3*8

Tirsdag/fredag:

Dødløft 4*6

Hasemuskel (M) 3*8

Calf Raises 3*8

Bent over barbell rows 4*6

Chin ups overhåndsgrep 3*8

Rear Lateral Raise 3*8

Biceps curls 3*8

One arm Preacher curl 3*8

Min trænings erfaring er 6 måneder med Fundament for begyndere.

Hvad syntes i om programmet?

Er der et sted hvor jeg kan finde et skema så jeg bare kan smide øvelserne ind og min 1 RM og så regner skemaet min progressions cyklus ud?

[olesen82]

hej

umiddelbart ser det fornuftigt. træner nogenlunde det samme. du skal nok bare være opmærksom på overtræning i skuldrene. kan se du har rear laterals med tirsdag og torsdag, og du kører også lateral raises mandag og fredag, men det er meget et teperaments spørgsmål, og hvor godt du udfører øvelsen.

hvad angår progression plejer jeg at gøre følgende

- gå ned og test dine 6 eller 8 reps max uden forced reps i de forskellige øvelse rog skriv ned.

hav så som mål at når programmet er slut, at du skal kunne tage dine 6 eller 8 reps max i 3 eller 4 sæt i stedet for et:

eks

8 reps max i bænk uden hjælp: 80 kg

byg prgrammet op over fx 6 uger, og lig ca 5 kg til hver uge.

dvs uge 1: 55 kg 3-4 sæt af 8 reps

uge 2: 60 kg

osv