cilius Posted June 13, 2002 Author Report Share Posted June 13, 2002 Hey Thomas. velkommen tilbage til livet :D Mit største problem med periodiseringen som jeg har skrevet ned i førse post, er risikoen for at miste store dele af styrke og masse når der bevæges mellem forskellige træningsmål. Har sådan lidt overvejet en WSB hybrid, hvor mine mål med træningen blev kombineret ind i det hele...Jeg satte også min tvivl til evnen til at bibeholde de gains (om det måtte være styrke eller masse), når der skiftes fra styrke til hypertrofi program. Og med det kendskab jeg har, så syntes WSB at være perfekt til at kombinere massen og styrken - og specielt da der kan udvælges specielle fokusområder, ganske som man har det for vane i traditionel bodybuilding.Grunden til jeg har kaldt det strand og vedligeholdelses program er, at jeg tager til USA - og er uklar mht. træningsmuligheder derover... Anyway, det strandprogram jeg har i tankerne, køres der selvfølgelig dødløft og squat - men ud fra en styrketankegang. Dvs. reprangen ligger fra 1-5 - som oftest bliver der kørt op til en maks triple, double, single... (get my drift). Så der bliver til dels holdt ved lige i de 3 store, men alligevel kan jeg mærke tydeligt forskel fra Sheikodagene og til nu - eksamenslæsning bærer en stor del af skylden. Jeg kan specielt godt lide dit første eksempel på 2 mikrocykluser - måske også fordi WSB'en virker så tiltalende med de ugentlige maksløft. Men de enkelte programmer kan så gang fra gang skræddersys efter behov og mangler - ikke? Men nu som mig, der ikke ønsker nævneværdig hypertrofi omkring quads og gluteus vil 6x6 strukturen i hybriden nok ikke være den bedste... men kan det så tænkes at man i stedet fortsatte den tunge styrketræningsorienteret træningsmetode fra en originale WSB, på de 2 muskelgrupper men opprioterede proteindegrationen i de andre muskelgrupper?Hvordan ville du forresten kombinere Sheiko og GVT - tror ikke lige jeg kan se lyset i den..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted June 19, 2002 Author Report Share Posted June 19, 2002 BUMPOk, så må det her blive sidste forsøg på en diskution af periodisering :retard: Er der nogen eksempler på at WSB drengene har brugt negativ træning i perioder? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted June 19, 2002 Report Share Posted June 19, 2002 Jeg har prøvet at lave et årsprogram, men jeg er er så uheldig stillet at det altid går i kage… :( F.eks. mit megabulke eventyr som skulle ha' endt med en rippet anyone. Først og fremmest har jeg været syg på den ene eller den anden måned i rundt regnet 3 måneder i år 2002, så døde min svigerfar, og nu er jeg syg IGEN! :angry: Nå tilbage til emnet…Jeg mener helt bestemt at en langsigtet plan, med tilhørende mål er nødvendigt, hvis man ikke er intereserret i at stå i stampe og kun imaginære mål. Mht at se et helt år forud er nok en kende for langt, da der kan ske mange uforudseete ting, men 3-4 cykluser burdedet vel være muligt.Personligt har jeg tænkt mig følgende (Når jeg nu engang er blevet rask):4 uger: Powerhypertrofi. En øvelse med 4 sæt á 3-6 reps, et par "hjælpeøvelser" 3 sæt á 6-8 reps, en iso øvelse 2 sæt á 8-12 reps.1 uge: Deload (Men jeg er nok syg igen her uanset, så det blir nok ik nødvendigt.) :)5 uger : 5x5 træning1 uge: Deload6 uger: BBB1 uge deload.Målene inden årets udgang:Bryst min. 125 cmLår min. 70 cmLægge min. 45 cmArme min. 45 cmSkuldemål min. 140 cm (Det er mit weakpoint, så det skal BAAARE forøges)Livvidde max. 100 cm ;)Kg-mål (1 RM):Bænk min. 150 kgSquat min. 160 kgDødløft min. 220 kgDet er så langsigtet som det kan blive for mit vedkommende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted June 22, 2002 Report Share Posted June 22, 2002 Anyone-> har lyst til at poste nogle billeder af dig selv, jeg tror du er en ORDENTLIG bjørn :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.