henke Posted August 26, 2005 Report Share Posted August 26, 2005 Hejsa, har læst det ka være godt med en let uge hver ca 4-5 uge i et BB program med løbende progresion!!. En let uge kunne kunne jeg også selv mærke ville være fornuftig i min sidste cyklus!Mit spørgsmål lyder på hvor i progressionen man starter igen lige efter??, vil det være på samme stadie som da jeg stoppede eller kan man som "regel" godt allerede her sætte niveuet op til næste progresions-stadie??Håber på svar!Henke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
olesen82 Posted August 26, 2005 Report Share Posted August 26, 2005 hejjeg plejer som regel at tæste min max løft i slutningen af programmet, og de skulle jo gerne være steget :4thumbup: . plejer derfor at ligge lidt ekstra vægt på. bare sæt dig et nyt mål. hvis du fx før kunne køre 3 x 8 med 35 kg i skræpres med db, kan du fx sætte fig det mål at du skal kunne køre 4 sæt ller 3 sæt med 36 eller 37 fx.håber det kan hjælpe..morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henke Posted August 27, 2005 Author Report Share Posted August 27, 2005 MÅ da være flere der kan bidrage her!...?? Jeg taler iøvrigt ik om noget med max-løft for det er jo inde i programmet den lette uge er og ikke mellem to programmer...Henke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 28, 2005 Report Share Posted August 28, 2005 En let uge kunne kunne jeg også selv mærke ville være fornuftig i min sidste cyklus!<{POST_SNAPBACK}>En let uge i den sidste cyklus??? Hvad i al verden vil du med den. I den sidste uge ligger du og køre med intensister som er på grænsen af, hvad du overhovedet maks kan klare. En let uge villle være totalt spild af tid og energi.Det hedder: maks totalt smadret hård træning den sidste uge og så lægges en dekontioneringsperiode på 9-14 dage ind, hvor man overhovedet ikke røre en vægt. Mit spørgsmål lyder på hvor i progressionen man starter igen lige efter??, vil det være på samme stadie som da jeg stoppede eller kan man som "regel" godt allerede her sætte niveuet op til næste progresions-stadie??Det kan være lidt svært at vide præcist. I princippet kan man sagtens starte ligeså lavt som i forrige progressionsperiode. Hele cyklusen bliver så identisk med forrige cyklus, men med den ene forskel at man dertil lægger yderligere en eller to træningspas helt i slutningen, hvor man træner med intensiteter som var højere end sidste cyklus (man er jo (forhåbentligt) blevet stærkere).Ellers så sjusser man frem til, at ens første træningssæt skal være så og så meget tungere end sidst. Var sidste cyklus første træningssæt på f.eks. 80 kg i en øvelse, så kan 82,5 kg måske være rimeligt at lægge ud med i denne cyklus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henke Posted September 4, 2005 Author Report Share Posted September 4, 2005 Mit indlæg her er blevet misforstået, så jeg prøver at udtrykke mig lidt klarere.. Jeg spørger IKKE om hvor jeg skal starte igen efter en cyklus, men blot hvor man skal starte (progressionsmæssigt), efter en let uge midt i programmet!????Henke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henke Posted September 4, 2005 Author Report Share Posted September 4, 2005 ulubolu Mol'ere hvor er I henne?Virkelig ingen der har nået til tråden??Henke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 70%.... fx.. kommer jo an på hvor stærk du er.... Er det svar nok...Synes du er lidt svær at forstå.....Du kan jo os bare starte som det er foreslået med fx 5 kg mere i de store øvelser, end du gjorde i forrige cyklus. Du må jo ha en idé om hvor stærk du er i de forskellige øvelser, og hvor meget du cirka kan øge mere.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henke Posted September 4, 2005 Author Report Share Posted September 4, 2005 Aj læs lige, jeg spørger i øst og I svare i vest..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 4, 2005 Report Share Posted September 4, 2005 Jamen så må du sku da forklarer ordenligt!(progressionsmæssigt) <- hvad fanden skal det ellers betyde? Jeg er altså ikke einstein! eller edison! Kom med forklaring af hvad du mener ! så skal jeg nok finde et svar til dig......-Karlisen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henke Posted September 6, 2005 Author Report Share Posted September 6, 2005 Mit indlæg her er blevet misforstået, så jeg prøver at udtrykke mig lidt klarere.. Jeg spørger IKKE om hvor jeg skal starte igen efter en cyklus, men blot hvor man skal starte (progressionsmæssigt), efter en let uge midt i programmet!????Henke<{POST_SNAPBACK}>syntes det srår tydeligt her eller??Henke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 6, 2005 Report Share Posted September 6, 2005 Jeg fatter ikke en skid af det.... Ved ikke med de andre... men det virker da ikke sådan siden du ikke har fået noget svar...Prøv og lav et exempel, så kan det være dine kragetær gir mening for mig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted September 6, 2005 Report Share Posted September 6, 2005 Se på Jarvigs indlæg igen. Det er ikke sædvanligt eller hensigtsmæssigt at lægge en let uge midt i programmet. Istedet skal du øge i intensitet indtil du ikke kan øge mere eller har nået dit mål i progressionen. Derefter tager du en 8-12 dage, hvor du ikke rører en vægt, og så begynder du en ny cyklus med lette vægte og stiger igen.Der er nok derfor ingen, der kan fortælle dig, hvordan du skal begynde på progression efter en indlagt let uge. da man normalt ikke indlægger lette uger midt i programmet.Du må prøve dig frem, hvis du vil prøve det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henke Posted September 6, 2005 Author Report Share Posted September 6, 2005 (edited) For lige at få det på det rene så talte Jarnvig jo ik om en let uge i Midten af et program...Når men mener iøvrigt bare det er fis i en hornlygte at tale om at en let uge midt i programmet er åndsvagt, Tj har udtalt i en artikel at en let uge hver 4-5 uge er okey for optimal fremgang, dog vil jeg kun kun benytte mig af 1 let uge i et program med løbende progression over 13-14 uger....Og for eksemples skyld..ligger på 25 kilo i en given øvelse inden den lette uge (MIDT I PROGRAMMET), i den lette uge køres der 20 kg, efter den lette periode vil det være hensigtsmæssigt at køre med ?????x antal kilo????, spørgsmålet er om det er hensigtsmæssigt at man lige efter den lette uge køre med 27 kg?? og dermed egentligt bare er fortsat progressionen eller vil skridtet være for stort da der jo har været en mellemliggende let uge???Henke Edited September 6, 2005 by henke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 7, 2005 Report Share Posted September 7, 2005 Start hvor du slap Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted September 7, 2005 Report Share Posted September 7, 2005 Så vigtigt er progressionsgraden heller ikke.Snup du bare samme progressionsgrad som oprindeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.