Le Moi Posted September 1, 2005 Report Share Posted September 1, 2005 Da det ikke kan lade sig gøre for mig at køre military press, som er en af single øvelserne i Thomas Jagds Alternativ Hypertrofi-træning, søgte jeg i i denne tråd råd til alternativer.Kom frem til at jeg ikke nødvendigvis behøves erstatte den med endnu en single øvelse. Så jeg har tænkt mig at holde torsdag (Hvor military oprindeligt lå) 'single fri'.Torsdag ser så sådan ud:Incline bænkpres 3x8Close grip bænkpres 3x8+ maveJeg VED at TJ skriver (Artikel her), at han ikke vil anbefale man øger workloaden yderligere (I hvert fald ikke udover træning af hasemuskler og siden af skulderen). Men i og med jeg fjerner military har jeg jo formindsket workloaden meget. Derfor har jeg overvejet at tilføje følgende øvelser til torsdag:Siger han selv at man muligvis kan tilføje:- Lateral raises 3x8- Leg Curl 3x8 (Hasemusklerne)Derudover har jeg, pga. meget svage ben, overvejet at indsætte en gang hack squat også. Men bliver dette for hårdt når der køres squat om tirsdagen?Spørgsmål til progression Derudover har jeg lige et forståelses spørgsmål. TJ skriver at progressionen for 5x5-delen skal se sådan ud:5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RM5 sæt x 5 reps med 67,5 % af 1RM5 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM5 sæt x 5 reps med 72,5 % af 1RM5 sæt x 5 reps med 75 % af 1RM5 sæt x 5 reps med 77,5 % af 1RM5 sæt x 5 reps med 80 % af 1RM5 sæt x 5 reps med 82,5 % af 1RMNår han siger % af 1RM, betyder det så, at er 100 kg det jeg maks kan løfte én gang, så skal jeg gå ned til 65% af det og løfte det 5x5 gange. Det vil sige 5x5 @ 65 kg i uge 1.Eller mener han: at jeg skal finde det jeg nøjagtigt kan tage 5 gentagelser med og så tage 5x5 @ 65% af det i uge 1? Altså kan jeg f.eks. løfte 80 kg 5 gange, bliver uge 1 5x5 @ 52 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 3, 2005 Report Share Posted September 3, 2005 Kan du ikke lave Dumbell skulder press istedet for military? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted September 5, 2005 Author Report Share Posted September 5, 2005 Det kommer an på hvilken workload du kan tåle og det kan man kun prøve sig frem med. Som et alternativ til hacksquats, så skulle du måske lave overhead squats. Der er en masse stabilisering som ved military og så er den ikke helt bindegalt hård ved benene. Prøver at ser hvordan det går med en ekstra squat. Går det ikke må jeg bare lade være. Men må lige prøve den overhead squat og se hvordan den er Ja. Lyder som voldsomt meget.. Men må prøve Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted September 5, 2005 Author Report Share Posted September 5, 2005 Kan du ikke lave Dumbell skulder press istedet for military?<{POST_SNAPBACK}>Nej, går ikke som singles. Læs tråden jeg linker til øverst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 5, 2005 Report Share Posted September 5, 2005 Kan du ikke lave Dumbell skulder press istedet for military?<{POST_SNAPBACK}>Nej, går ikke som singles. Læs tråden jeg linker til øverst <{POST_SNAPBACK}>Så lad vær med at lav den som singels.. men bare 5*5 eller 3*8... Ellers vil du gå jo gå glip af vildt meget skulder træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted September 6, 2005 Author Report Share Posted September 6, 2005 Lyder som voldsomt meget.. Men må prøve <{POST_SNAPBACK}>Jeg synes personligt også at det er relativt hårdt i de sidste uger og især hvis man overholder pauserne til punkt og prikke. - men det virker!<{POST_SNAPBACK}>Lyder godt nok hårdt.. Men sådan skal det også være Regner med at denne uge bliver sidste uge jeg træner mit gamle program normalt, så vil jeg måle max og derefter 9 dages dekonditioneringen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Le Moi Posted September 6, 2005 Author Report Share Posted September 6, 2005 Kan du ikke lave Dumbell skulder press istedet for military?<{POST_SNAPBACK}>Nej, går ikke som singles. Læs tråden jeg linker til øverst <{POST_SNAPBACK}>Så lad vær med at lav den som singels.. men bare 5*5 eller 3*8... Ellers vil du gå jo gå glip af vildt meget skulder træning..<{POST_SNAPBACK}>Den er allerede i programmet som 3x8, så personligt mener jeg ikke, det bliver nødvendigt med mere træningen til den foreste del. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.