Rasmus-Kofoed Posted September 13, 2005 Report Share Posted September 13, 2005 mit program:Dag 1Ryg:Bent over barbell rowFront PulldownsSeated Cable rowOne arm dumbell rowTriceps:Lying triceps extensionPushdownSiddende med HåndvægtSkuldre:Standing barbell pressesCable crossDag 2Bryst:BenchpressIncline benchpressFlyersBiceps:Barbell curlDumbell curlCable CurlNakke:Barbell Upright RowDumbell Shrugs Barbell ShrugsDag 3Ben:Leg pressLeg ExtensionsLeg curlsSeated Calf RaisMave:CrunchesKøres 2 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 14, 2005 Report Share Posted September 14, 2005 Sys at dit 3-split er sæt lidt mærkelig op?Dag 1: Bryst og TricepsDag 2: Ryg, Biceps og MaveDag 2: Ben, Skulder og NakkePrøv igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted September 14, 2005 Author Report Share Posted September 14, 2005 Ja, men sån fik jeg at vide at man sku køre, for at holde det hele i gang... mit gamle var:Ryg, biceps + nakkebryst, triceps + skuldermave + ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 14, 2005 Report Share Posted September 14, 2005 OKay, men sys ikke at det er optimalt at køre Ryg/Triceps og Bryst/Triceps... Det høre ikke rigtig sammen da man bruger triceps i to dage i træk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted September 14, 2005 Author Report Share Posted September 14, 2005 Ved det godt, men da jeg er newbie, er jeg meget godtroende og naiv.....skal jeg så skifte tilbage til mit gamle? (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rasmus-Kofoed Posted September 14, 2005 Author Report Share Posted September 14, 2005 Vil du evt også svare på mit andet spørgsmål Her .... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.