BananAgtigKo Posted September 19, 2005 Report Share Posted September 19, 2005 Hey... Jeg har trænet i snart 3½år, men har kun kørt et "rigtig" program det sidste halve år.For ca. 2-3 måneder siden begyndte jeg at køre 5x5 i alle basis øvelser.Men da jeg synes hele programmet bliver lidt for hårdt med 5x5 er jeg gået over til 4sæt af 5 gentagelser (4x5).Jeg har altså trænet hele kroppen igennem 3 gange om ugen (mandag, onsdag, fredag) således;Squat 4x5Dødsløft 4x5Bænk 4x5Læg 4x5Bent over barbell rows 4x5Military press 4x5Dips 4x5Chinups (close grip) 4x5Pullover 3x6-8Lænd (Rygstrækninger med vægt) 4x6-8Mave skifter mellem dragonflags, skråbænk m. vægt 3x6.Nå men sådan ser mit program ud og det bliver somsagt kørt 3 gange om ugen. Men jeg spekulerer lidt i om jeg bør variere øvelserne noget mere. f.eks. skiftes mellem front og backsquats, sumo og regulær dødsløft, bred og smal chinup osv. osv....Og så til sidst, jeg træner pt. lænd på sådan en "rygstrækker" bænk med et vægtlod i nakken. Ville i forslå mig goodmornings? (Er lidt bange for denne øvelse da jeg har haft små problemer i starten med min lænd, pga en dårlig squat-teknik). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 19, 2005 Report Share Posted September 19, 2005 Jeg synes dig program ser ret godt ud... Du kunne eventuelt skifte mellem squat og dødløft pr gang.Jeg ville dog ikke gøre det, eller du kunne også have lidt længre tid mellem squat og dødløft..Og du kan kører 5*5 i Squat, dødløft og bænk.Og så kør 3*6-8 i de andre øvelser :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted September 19, 2005 Author Report Share Posted September 19, 2005 hmmm ok.... Hvad er begrundelsen for at sætte de andre øvelser op i rep? Jeg burde i princippet få mere ud af dem i 4x5 ? Eller hvad? får man mere ud af flere gentagelser i de mere specifikke øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted September 19, 2005 Report Share Posted September 19, 2005 Altså hvorfor sætter øvelserne op til 3*6 Det er for at mindske træningstiden og volumen... Og så kan du bruge mere tid/kræfter på Squat, dødløft og bænk :)Bare sådan jeg ville gøre det.. er ikke sikker på det er det bedste.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 nåååeh.... Good point... :4thumbup: ..Den skal jeg lige tænke over.... Ku' jo prøve det... hvem ved .... måske giver det noget ekstra energi når setsne ikke bliver så tunge..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted September 20, 2005 Report Share Posted September 20, 2005 Et ok program, men jeg ville nok droppe øvelsen til lænd, da du også rammer den i dit dødløft. Alternativt kunne du skifte mellem stiff-leg dødløft og konventionel (normal) dødløft. Desuden ville jeg droppe læg-øvelsen, men det er nok også mere en smags sag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted September 20, 2005 Author Report Share Posted September 20, 2005 ok... Hvad med goodmornings? ....Grunden til jeg træner lænd er bla fodi jeg synes jeg er for svag.... for ustabil i lænden... Jeg føler jeg nogengange skal kæmpe med at holde lænd+hofter i ro ... (lidt over drevet beskrivelse men det fremmer forståelsen) .Ps. Mit mave er meget godt med så det er ikke det der er problemet.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.